大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的误导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥的误导的解答，让我们一起看看吧。
“管住嘴，迈开腿”，误导了多少想减肥的人？
感谢小助手邀请。
“管住嘴，迈开腿”其实是很好的保健方式，它并不仅仅限于减肥，即便是身材匀称不想减肥的人同样应当“管住嘴，迈开腿”，尤其是在这个物质丰饶，吃啥有啥，喝啥啥有的时代，这句话从字面意思也很好理解，就是要多运动，少吃点，这不错的思想倒是想不通为什么会误导想要减肥的朋友们？
转念一想，这也的确有可能让大家做法程度过度，比如可能减肥中的朋友们大多急于求成，会“过度运动，过度节食”，结果最后导致了不良后果。先来谈谈过度节食，过度节食是很多减肥朋友最开始做的一件事情，不过九成的人减肥都失败了，即便是减肥“成功”了，其实也只是短时间的效果，一旦饮食回到以前，立马就会反弹，甚至比以前还胖，减肥中合适地节食是应当的，但过度就是错误的。节食的意思其实是“节制饮食”，节制饮食包括控制饮食的摄入量，控制食物的摄入种类，如选择低脂低热，营养丰富，反式脂肪酸、饱和脂肪酸更低的食物，这些做法肯定是减肥必须做的事情；
如果人体总是得不到营养和能量的满足，大脑长期处于消极状态，它会抓狂，降低瘦素分泌，让我们食欲大增，很容易突然的暴饮暴食一顿，结果前功尽弃，而且这一餐突然给肠胃施压，可损害肠胃健康。即使是坚持下来的朋友，由于蛋白质、碳水化合物的眼中不足，可导致多方面的问题，如脱发（角蛋白的缺乏）、免疫力降低（无法逆转的）、卵巢萎缩（会出现停经、月经紊乱、月经稀少、不孕不育等症状）、阳痿、头晕乏力，体力不支等情况，即便是瘦下来，那样脸色苍白，骨瘦如柴的感觉，完全不能体验到一丝美感；另外，由于身体很是缺乏能量，它会开启“省电模式”，让我们的基础代谢耗能下降，为了保存体力，变得懒得动，嗜睡，还会增加肠胃的吸收能力，遇到能量和营养就一丝不剩地吸收，绝对地利用，还会降低瘦素分泌，让我们总是嘴馋。这样的状态就是典型地“喝一口水可能就会胖”的形态，还赔上身体健康，真是得不偿失啊。
那么过度运动呢？
可别以为运动就是耗能大头，我们体内的耗能巨头是基础代谢耗能，而运动的耗能只占20%，还有10%是食物消化的耗能，运动所消耗的能量可能和我们心目中想象中不太一样，它并不能消耗太多热量，比如慢跑半小时可能只等于喝了一瓶酸奶，慢跑一小时也只是吃了一个大甜筒冰激凌，不要指望运动能够消耗大量能量，过度地运动会让我们流汗不止，损失身体中的矿物质，让我们感到极度饥饿，总想吃一顿大餐犒劳自己，很多朋友亦是如此，一场锻炼下来，并没达到太好的减肥效果，还可能损伤关节，而且因为劳累，很难长期坚持。
那运动来干嘛？运动嘛应该强度适度，然后要长期坚持，长期坚持适当运动能提高那个耗能巨头“基础代谢耗能”的能量消耗量，这便有利于减肥了，只要保持运动量，我们的食量不要增加，自然而然轻松就瘦了。所以，适度地运动并坚持它，一定比过度运动强。
“管住嘴，迈开腿”，简单形象的表达了减肥最管用的方式。怎么能是误导呢？想要减肥，最科学有效的方式就是“管住嘴迈开腿”。
这里的“管住嘴”不是节食，不是挑食，不是不吃，而是饮食搭配均衡多样，管住该吃什么，不该吃什么。
“迈开腿”是告诉人们运动对减肥的重要[_a***_]，运动减肥是最好的选择，还有一层意思是减肥靠恒心，靠坚持，懒是减不了肥的。
那我们怎么“管住嘴呢”，就要做到，三餐少油少盐少糖，饮食清淡，每餐只吃七分饱，不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不喝碳酸饮料，多吃蔬菜，多吃含蛋白质膳食纤维的食物。晚七点后不进食。这才叫“管住嘴”。
怎么“迈开腿呢”，因人而异，运动形式自己选择，保证自己能坚持做到即可，比如：慢跑，快走，爬山，游泳，跳绳，练力量都可以。运动量应该是循序渐进的逐步增加，先***用小幅度、小强度进行锻炼，然后逐渐的加大到中等强度。如果心率在运动数分钟后可以恢复到正常或安静水平，第二天凌晨的时候安静心率比较恒定，运动后没有持续的疲劳感和其它的不舒服，精神状态比较好、精力充沛、食欲好、睡眠好，说明运动量比较合适。
总结：
管住嘴，迈开腿是最简单形象而且科学合理的减肥方式，同时需要自身强大的毅力，自律是成功道路上关键。
一说到减肥，相信许多人都会说：“管住嘴，迈开腿！”
没错，着六个字确实可以帮你减肥，但也可能成为你减肥路上的最大阻碍，具体能不能减肥，还是要看你能不能真正的理解着六个字的真正含义。那么接下来就分别从“管住嘴”和“迈开腿”两方面去讲解。
首先需要明确一个点：管住嘴≠挨饿！！
减肥路上千万不要走极端，靠不吃晚饭来减肥一定会反弹；靠各种代餐、瘦瘦包、减肥药、减肥茶撑着减肥的人身体的损伤是绝对不可逆的。“管住嘴”确实需要控制食物的摄入，但绝对不是忍饥挨饿，难受也扛着。
正确做法：
先调整饮食习惯，比如减少重油、重盐食品（炸鸡、火锅等）的摄入，均衡荤素食物的比例等，但是总的摄入量保持不变。坚持运动一段时间，等身体适应之后，再适当减少饮食摄入热量，也就是开始“管住嘴”，每天大约减少 200～300 千卡即可。控制饮食一定是要一步步来的，不要极端。
当然，下面三个小技巧可以尝试：
有些“伪运动达人”试图在短期内获得健身成效，于是每天长跑、动感单车、空腹跑、练 HIIT，还要搭配器械、早晚两练。这样疯狂的训练，只是***装很努力而已，实际上对于减肥的效果并不好，结果反而把自己练的残了、伤了。
因此，这里也需要明确的一个点是：“迈开腿“不等于”疯狂训练“。
正确做法：
管住嘴，迈开腿，这句话本身是没有问题的。
因为它的实际意思是：要控制饮食，坚持做适量的运动，才能维持好的身材和健康的身体。
但是很多人，尤其是女生，把“管住嘴”理解为要少吃，甚至是直接不吃。
而“迈开腿”，变成了每天强行走路几千步或者1万步，每天随便打打卡，晒晒图。
所以最后这些人要么减肥不成功，要么过于瘦弱，走向两个极端化方向。
现在人的生活条件好了，但是生活和生存压力增加，与之而来的就是肥胖。
还有***肥胖，表面看似很瘦，实际是被厚实的衣服所掩盖，到了夏天“啤酒肚”就会显现，腰腹部位置赘肉较多。
这两类人群，都是因为饮食上出现了不均衡，甚至超标，加上长期不运动或者运动量不足导致。
还有少数人群，他们的脂肪含量很低，仅仅只看体重数字，在心理上纠结数字，尤其是女生。比如：一定不能超过100斤，数字过了就认为是肥胖，这时候他们就会想到减肥。
很多一心扑在减肥事业上上昏了头的人会极端地去理解“管住嘴，迈开腿”，是不是我少吃了，多运动，就能在短期内瘦下来，殊不知，吃得太少，瘦得快，一反弹，运动太多，身体也扛不住啊。
那该如何健康地“管住嘴，迈开腿”呢？
“管住嘴”就是控制饮食，控制饮食我有妙招，如下：
我们常说减肥期间尽量要控制摄入量，尽量少吃一些，这就会让人产生误解，因此就有了很多节食减肥的案例，比如吃饭只吃几口，顿顿水煮青菜萝卜，亦或是喝点汤汤水水，这样的方式是错误的，过度的节食会降低你的基础代谢，久而久之会导致月经不调，内分泌紊乱，一旦恢复正常饮食体重就会反弹，可以说是吃力不讨好！
还有一些就是只注重热量，而不在乎食物的搭配，选择的也是一些相对而言比较好消化的食物，热量到了，肚子没觉得饱，所以吃多少，怎么吃很重要！
首先就是主食，也就是我们常说的碳水，减脂瘦身期间，不能不吃主食，而是要吃对主食。精白米面经过精加工，去除了较多的膳食纤维，因此更容易造成堆积脂肪。所以在减脂瘦身期间，我们可以选择搭配一些更加优质的碳水主食类，比如燕麦，糙米，荞麦，小米，黑米等全谷物；或者是绿豆，芸豆，豌豆，鹰嘴豆，红豆等杂豆类；亦或是马铃薯，红薯，芋头，紫薯等薯类，粗细各半，搭配吃才有营养！
到此，以上就是小编对于健康减肥的误导的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的误导的1点解答对大家有用。
