大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥男生健身的问题，于是小编就整理了6个相关介绍减肥男生健身的解答，让我们一起看看吧。
男生怎么减肥最快最有效？
男生如果想要进行减肥，那么也是需要通过科学的方法来进行减肥，是可以通过控制饮食和多运动的方法来进行减肥的，在平时也可以多进行慢跑快走，做仰卧起坐，也可以通过跳绳等方法来进行减肥，这样也是可以起到比较明显的作用，但是是需要长久的进行坚持，还是可以看到一定的效果。
男人如何瘦身？
男生想要进行减肥，也是可以通过控制饮食和做运动的方法来进行改善的
除了要保持良好的生活习惯之外，也要注意不要吃太多高脂肪高热量的食物，想要吃肉也是可以适当的吃一些鸡肉和鱼肉的，但是也不能够放太多的油来进行烹调，另外也要多做一些运动，这样才能起到改善的效果。
男生怎样减肥？
很多人都不知道应该如何减肥，我们根据题目来演示一下制定减肥计划。
一、计算一些基础的数据。
1.BMI
=90÷（1.79×1.79）=28.1
根据数字判断，BMI>28为肥胖
2.体脂率
体脂率＝1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
成年人身体质量指数轻体重BMI健康体重BMI超重BMI肥胖BMIBMI<18.518.5≤BMI<2424≤BMI<2828≤BMI
• 您的健康体重范围为64.3~78.5公斤
• 您的年龄身高对应标准体重为71.4公斤
• 您的中低强度运动心率是139.2次/分钟到165.6次/分钟
低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~
以下每个动作持续30-45秒，组间休息10-15秒，如果有余力可以重复多个循环
很高兴回答你的问题，我也是一个减过肥的人，所以还是有些自己的看法，无论男女减肥的方法是想通的。
- 运动减肥，这是最好的减肥方法，省钱而且又方便，随便找个地方就可以，局限性比较小。
- 控制饮食，对于一些不爱运动的人，控制饮食是他们的首选方法，只不过实行起来比较难，因为每个人对美食的渴望是很难控制的，这需要很强的毅力。
- 减肥产品，随着人们生活水平的提高和社会的进步，一些减肥产品也孕育而生，什么减肥茶，减肥药，减肥餐等等进入了我们的生活，效果也不错。但必须注意要到正规的药店购买。
快走、慢跑、动感单车，上下楼爬爬楼梯。使每天摄入的卡路里少于消耗的卡路里。一总之句话：管住嘴迈开腿。我个人每天快走5到10公里，[_a***_]半个小时或动感单车1个小时，一年下来，体重从160降到135，体脂率控制到了12%以内。我的一个感想：刚开始运动时，最大的动机是减肥，但体重达到合理区间后，最大的动机演变为健康。而健康首先是一种生活方式。
男生减肥比女生容易！
为啥？因为男生一般比较有毅力，而且男生不像女生个个是吃货，另外男生没有生理期也就没有那么多不能减肥的借口。
男生减肥也要从两方面入手，一方面饮食，一方面运动
为什么我先说运动呢，因为男生减肥主要靠运动。我弟弟、我朋友、还有我们俱乐部跑团的大咖都是用运动的方法成功瘦身。
男生运动最好的方式是跑步。
这里请注意，不是健身房的跑步机，是真正的跑步。我弟弟当时是每天晚上跑步2-3小时，围着大连这座城市，从西安路跑到友好广场，在从友好广场跑回西安路，用了半年时间减掉50多斤。
我们俱乐部跑团，有很多人每天跑步1小时以上，100天减掉18斤，并且一直在持续。
所以对于男生而言，跑步是最健康、最低成本、效果最好的方法。当然，可以配合一周2-3次健身房做做力量训练。
这个方法的缺点在于需要坚持。
男生身高172，体重130浮动，是应该先减脂还是直接无氧增肌？
先要看你的年龄哦，还有你的目标体重！
从你的身高和体重来看问题不大，可能腹部赘肉有点多，也有可能腿有点粗。
如果你是年轻小伙子，坚持有氧的锻炼就会让你体重轻松减下来，但是也不要盲目增肌。增肌的优点是可以让你看起来很有型。增肌的缺点是，一旦你坚持不下去了，就会出现恐怖的情况！赘肉一大堆！
如果你是中年男子，就做有氧减脂就行了，减脂后适当塑形，就可以看起来很完美。切记切记，不要胡乱增肌，尤其是用蛋白粉那种
男士怎样减肥？
步骤/方式1
1、控制饮食：减肥期间尽量不要吃高脂肪以及高热量的食物，可以吃一些含有膳食纤维的蔬菜和水果，有助于促进肠道蠕动，可以帮助排除体内的毒素垃圾，达到促进减肥的效果。
步骤/方式2
2、运动：减肥期间可以做一些有氧运动，比如游泳或者打球，具有消耗体内热量以及脂肪的功效，从而达到***减肥的效果。
步骤/方式3
胖男人不想运动怎么减肥更快？
很多人说，不想运动怎么减肥。
不想运动减肥其实很简单，因为减肥本来就是3分练，7分吃，但是如果不想节食的话就有点难了。
节食其实并不是要你活生生的把自己饿瘦，而是有节制的控制饮食，将不健康的饮食习惯改正过来，比如，将主食从精粮改成粗粮；把吃撑改成7分饱；吃饭时先吃蔬菜等等。
其实控制饮食是一件比较简单的事情，对基数大的人初期是非常好的，因为基数过大的人无论是心肺能力或者是关节都是受不了剧烈运动的。
如果是外食比较多的或者是在校的学生，可以以吃蔬菜为主，增加每口的咀嚼次数，细嚼慢咽，有饱腹感了就停筷。
另外，胖是一种生活习惯，减肥就是改变现有的生活习惯。很多人小时候就不胖，长大之所以胖了，是因为把一些小、优良传统丢了。改变主要就这么几点：
每天6-7点起床，晚上10点前入睡。如果做不到，看看书《睡眠革命》。睡的好，白天精神足，也就是新陈代谢快，会加速热量消耗。我说的是早起早睡，早起可以促使早睡，早睡不必然会早起，对吗。
1，戒烟、戒酒、戒速溶咖啡、戒垃圾食品，戒甜饮料、戒肥肉。2，从一日两餐变成一日三餐，再变成一日五餐（上午和下午，可以适当吃一些水果、干果）。3，在家自己做饭。正餐多吃粗粮，少吃白面大米。多吃蔬菜，永远不拿水果代替蔬菜。适当吃点鸡肉（不带皮）、鱼肉、虾。晚上6点前吃饭。
比如伸展运动，比如晚饭后散步，比如勤做家务，扫地、做饭什么的。另外有一个app叫keep，里面有一些复健课程，最近开始跟着做一做了。——不知道还是否符合您定义的不运动。
不请自来
想要减肥是每个胖的心愿，减肥的方式有很多，但如果是不***取运动的方式话那么就剩下一种了，那就是控制饮食。
网络上充斥着各种各样的减肥方式，什么通过针灸减肥，按摩减肥，减肥药减肥等多种减肥方式，针灸和***的方式个人觉得是一门玄学，存在幸存者偏差，有的人成功了，而有的人失败了。成功的人说这种减肥方式有用，没成功的人可能会选择沉默。
而减肥产品减肥的方式要么是让人体减少吸收的能量，要么是排便通便的方式，还有一种名为左旋肉碱的减肥产品，需要配合运动。这些有两个原理，一种是减少体内能量的吸收，一种是增加体内能量的消耗。增加自身代谢的方式就是增加运动量，显然题主拒绝了这一方式，即为减少饮食能量的摄入。
减少能量的摄入需要的就是合理的分配饮食的营养搭配，在减少一定能量摄入的同时满足营养均衡。三大功能物质，糖类、脂肪、蛋白质。由于脂肪的能量密度过大，一般饮食中尽量减少脂肪的摄入。同时选择脂肪摄入的种类也是一门选择，我们建议的是选择蔬菜油，橄榄油，菜籽油，而不是动物性脂肪。其原因在于动物性脂肪为饱和[_a1***_]，饱和脂肪酸与高胆固醇水平有关，需要减少动物性脂肪，巧克力糖，油炸食品，高脂肪乳制品的摄入。
减脂的原理在于消耗的能量大于吸收的能量，不运动消耗的能量不变，只能减少摄入的能量。在不影响身体健康的情况下控制饮食。建议题主多摄入膳食纤维含量高的食物，和高蛋白的食物。食用膳食纤维高的食物在于摄入的量不大的情况下增加饱腹感，不会因为控制饮食的情况下感受饥饿增加进食频率，减少热量摄入。
同时建议题主好好的测量一下自身代谢能量，这样饮食上每天摄入的能量比基础代谢低200大卡左右的热量缺口就差不多了，适应一周之后可适当的增加。饮食方面有专门计算热量的APP，这里不做任何推荐，至于如何搭配饮食就随题主的个人喜好了。
脂肪不会突然的堆积，是今天100大卡，明天200大卡这样长年累月的积累才有的。减脂同理，是一个缓慢的过程，不存在慢慢堆积了好多年的脂肪几个月就减掉了。
以上是我的一点点见解，祝题主减肥成功
到此，以上就是小编对于减肥男生健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥男生健身的6点解答对大家有用。
