大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于什么运动练手臂减肥效果好的问题,于是小编就整理了2个相关介绍什么运动练手臂减肥效果好的解答,让我们一起看看吧。
怎样快速瘦手臂,有氧运动减肥健身操?
瘦手臂养生运动之双臂互拉
立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。将双手抬举至胸前,双手掌心相向,手指互勾住彼此。利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。
养生运动效果:反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。
瘦手臂养生运动之双臂夹击
将双臂向前伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击,与此同时手掌合拢、十指交错,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双臂感到酸累。
养生运动效果:这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实,常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。
最近在减肥每天慢跑50分钟,肚子没有了,胳膊也细了,就是下半身瘦不下来,怎么回事?
减肥这件事还真很神奇!有的人一胖先胖脸,一瘦先瘦胸!
给大家做个参考,我刚减肥的时候,体重160,裤子穿35码,肚子上,腿上,臀部,脸上全是肥肉!
后来坚持跑步减肥一年多,硬生生瘦到63公斤,裤子从35码变成29码,腿细了一大圈儿,屁股小了不少,肚子也小了不少,脸上的肥肉也消失了!
我也是通过跑步减肥的,每天都是8km,每天都跑50分钟,我感觉跑步减肥的效果还是可以的,真的可以做到全身性减脂,真的能帮人逆袭!
其实很多人都会出现这样的情况!出现这样的情况其实有很多原因,首先就是遗传因素,天生腿比较粗,肌肉比较多,这样子确实很难减!
还有一种情况就是虽然你每天跑步,但是没有充分的拉伸热身,导致大腿小腿肌肉越来越多,从而变成肌肉腿,一旦形成这样的肌肉腿,想减下来真的是很难!
你可以自己感受大腿,小腿肌肉的多少,如果大腿小腿用力后,非常的硬,上面只有一层薄薄的脂肪和皮脂,那很有可能是肌肉腿!
还有其他的情况就是,虽然你每天跑50分钟,但是我们也进入了平台期,减肥的效果没那么好了,这样也会让你下半身瘦不下来!
跑步减肥的朋友一般都会出现这种情况,减肥一段时间发现上肢瘦下来了,而下肢却没有瘦下来。
其实因为慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高,这会使身体储留不少水分,腿会变得粗一点。但停下一段时间后,尤其是低碳水化合物饮食的情况下,腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低,腿会细回来的。另一种可能是跑步之后腿部紧绷,然后就被误解为腿部变粗。这种情况,拉伸一下腿部肌肉,等腿部放松下来就会恢复。
有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。
下图中的动作大家可以在跑步训练后进行拉伸,每个动作做20-30秒即可。
跑步减肥虽然是全身性的,但是从可见的效果来说,有如下的趋势:
(1)先四肢末端,再身体核心
(2)大致的顺序是:手脚→胳膊→小腿→肩→大腿→胸→脸→腹→臀
(3)题主如果肚子已经没有了,而腿依然粗。那么真相只有一个:肌肉腿。
(4)跑步腿粗的原因主要是跑姿,跑法的问题
(5)速度太快,强度太大,导致快肌发达,肌肉块头大。快慢是相对的,慢的下来也是水平。
(6)另外,一开始就每天50分钟,身体来不及恢复的话,代谢变慢,疲劳物质堆积在肌肉内,也会导致肌肉体积变大。
运动达人都是深谙恢复之道的。
我自2018年7月开始跑步,开始3个月几乎每天早晨都跑,每天5公里左右,6-7分钟/公里。
头三个月减肥效果明显,从110斤到了102斤,最明显的是肩膀和背这一块变薄了。
此后体重一直维持在一百斤左右,但整体观感要比从前瘦——肉紧了。
而且,我这个原本风吹吹就倒的人,在去年寒冬与今春多变的天气,抵住了风寒感冒。
没错,晨跑这个经济实惠的运动好处甚多。但要每天坚持并非易事,21天也不[_a***_]能习惯,90天也并非成自然。我是咬牙坚持了8-9个月,才在早上5:30自然醒的,这需要自律,早起,早睡。
好了,回到题主所问。下半身瘦的问题,我本人经历似乎难以回答这个问题——我下半身正好挺瘦(别打)。从前担心过跑步会把腿变粗,但据运动达人讲,一般人的运动量根本达不到增粗的地步。
即使运动量大,做好跑后拉伸就好。
所以,我能回答题主的是,科学跑步至少不会增粗你的大小腿,至于想减下半身,您是否可以咨询健身专业人士?
到此,以上就是小编对于什么运动练手臂减肥效果好的问题就介绍到这了,希望介绍关于什么运动练手臂减肥效果好的2点解答对大家有用。