大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥增肌的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥增肌的解答，让我们一起看看吧。
怎样有效减肥、增肌？有什么方法值得分享？
每次跑5公里，用时多久？有氧减脂，每次最好45-60分钟。打篮球算是有氧运动，也能减脂。
要想增肌就要做器械锻炼，至少也要做徒手锻炼。提问者目前完全没有增肌的锻炼。
提问者用安卓手机下载健身宝典，里面有锻炼计划，可以选择适合的去锻炼。
锻炼没有什么更好的方法，坚持就行。
能练成什么样，完全取决于个人，再好的方法，不能坚持也没用。锻炼***里每个动作的细节都略有不同，在头条里都有介绍，慢慢搜索，逐个掌握就行，充分热身，拉伸肌肉活动关节，避免伤病。另外就是饮食和睡眠，三方面做不好，都很难取得满意的效果。
健身增肌，是需要消耗大量的能量的，而蛋白质是补充能量的基础，所以牛奶和蛋白粉就是一个不错的选择。乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身后修复肌肉。喜欢喝的时候有味道的可以选择香草味的汤臣乳清蛋***，在锻炼结束的半个小时后补充对增肌很有帮助。
有效就意味着科学，不管是减肥还是增肌，三分练七分吃是少不了的，减肥的话先算出自身的基础代谢，控制每天摄入的热量小于你的一天的消耗量，想要快一点的话可以配合适量的无氧，加强稍微大一点强度的有氧运动，没日摄入蛋白质必须足够，少食多餐！增肌，吃很重要，脂肪和肌肉是同时增长的，必须要有力量训练配合20到30分钟的有氧运动，摄入量小于消耗量！减肥和增肌可以适当的喝一些补给，蛋***，氨基酸，左旋肉碱，等等补给！力量训练动作必须标准，该休息的时候必须要休息好不要熬夜，一周可以安排一到两天的休息，但也不能乱吃，休息天就好好休息不要再去锻炼！
谢邀。
对于减肥这个话题，都各有不同的说法，但是万变也不会离开这“管住自己的嘴”和“锻炼”这么一个定律，一般的肥胖都是因为饮食不规律、餐后没有适当的运动等，这些表面看着没什么，但是时间长了，日积月累的就会慢慢的出现***肚；现在城市生活的，家都在小区，那旁边就会有些公园，对于不想花钱在健身房的伙伴可以自己下班后来公园锻炼，其实对于减肥跑步是最好的锻炼，因为跑步是有氧运动，这样才能消耗我们的脂肪
跑步锻炼注意事项，锻炼的跑步，步速不宜过快，也不需要过长，开始的时候可能我们不会跑太多身体就会因不适应而无法继续，其实在开始的时候我们到这一步就可以了，每次跑步跑到自己觉得跑不动为止即可
运动完之后的附加锻炼，回到家中之后，家里最好准备一个可以做[_a***_]和俯卧撑的地方空间，一般可以先做仰卧起坐（做这个运动的时候切记双手要放双耳边上，但是在上半身起来的时候不要用双手的力量起坐，要靠腰部的力量来起坐，以免双手向下的压力使颈椎受伤压迫神经，对于这个每次做的数量也没有定量，只是都需根据自己的情况，每次做到不能再继续的时候为止，每天可以逐渐递增的方式来增加锻炼），然后再做俯卧撑运动（和前一个方式一样，做这个运动的时候也要使用腰部的力量，这样才能更有效的消耗小肚腩的脂肪）
到此，以上就是小编对于健康减肥增肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥增肌的1点解答对大家有用。
