大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥一个星期要运动多少的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥一个星期要运动多少的解答，让我们一起看看吧。
- 一天3小时剧烈有氧运动和喝减肥茶，一周减几斤？
- 减肥期间，每周3-4次5公里，早午正常吃，晚餐只吃黄瓜可以吗？
- 运动减肥一天走多少步合适？
- 节食减肥一周，每天大量运动，最近这两天体重不掉，三餐吃什么加速新陈代谢？
一天3小时剧烈有氧运动和喝减肥茶，一周减几斤？
五斤左右，一天三小时剧烈有氧运动，喝喝减肥茶，一周大概能减五斤左右，这是比较大量的运动了，2到3天可能就会减三斤左右，如果自己能量消耗的比较快，可能会达到五斤左右
其实按照这个程度的训练，不用喝减肥茶效果就很好了，不过如果你想瘦的健康的话最好在有氧运动中穿插一些无氧运动，比如做做深蹲，仰卧起坐，俯卧撑之类的，我之前一天运动大概两个小时，有氧无氧都是一个小时，一周大概能瘦3-4斤
减肥期间，每周3-4次5公里，早午正常吃，晚餐只吃黄瓜可以吗？
可以的，这样也可以瘦，不过在原有的基础上再调整一下更健康，也更利于减肥，这样你后面减肥也不会因为食用一种单一的食物而反弹了。
1，早午餐，增加优质优质蛋白质食物摄入量，减少三分之一主食量，多吃蔬果类食物。
2，优质蛋白质食物，比如，牛肉，鱼虾海鲜类，瘦肉，鸡鸭鹅肉，豆制品，蛋类，牛奶等。
3，晚餐只吃黄瓜比较单一，营养也跟不上 ，你运动以后肯定会比较饿的，如果太饿会影响到你的脏腑功能，饥饿会让你第二天摄入更多的食物来保持能量以应对工作和身体营养需求，这也会让你的体重浮动比较大，你可以这样调整，黄瓜+鸡蛋一个+燕麦粥小半碗，这样的饮食调整基本上可以满足你晚餐的营养需求，也不会摄入过多，对你的减肥也比较有利。
晚上睡眠也是影响减肥进度的因素之一，尤其是晚上经常熬夜的，体重会瘦的比较慢，或者不掉称，所以，减肥期间要减少熬夜，要保证充足的睡眠时间，一天至少要有7个小时的高质量睡眠。
全天喝水量在2000毫升，下午喝温水是代谢最好的时候，这个时候喝水对你的代谢脂肪有很大的帮助。
如果您能严格按照您所说的去做，肯定能瘦下来。
运动+饮食，很不错很大众化的瘦身运动套餐。个人建议：五公里要慢跑，尽量跑30分钟以上，配速6-7分钟/公里。如果条件允许的话，可以跑三休一，一周跑一次10公里，效果会更佳。
您的饮食计划也不错，我补充一点点：早餐午餐可以吃八分饱，早餐可以吃两个水煮鸡蛋，饮食不吃油炸少吃零食少喝饮料（少油少盐少糖清淡为主）；多吃蔬菜，鸡鸭鱼虾肉，多吃[_a***_]，多喝开水。晚饭可以选择吃一点水果蔬菜，可以不吃主食。
作息规律，不熬夜，早睡早起。
运动减肥一天走多少步合适？
减肥的话如果想有效果就不能单看一天走多少步，并且运动要与控制饮食一起来搞才能有更好的效果。
减肥都有自己的有效心率，用10分钟快走，然后再测一下自己的心率，看一下怎样的状态才能达到，就尽量去争取；同时还要坚持40分钟以上时间不能太短这样也是没什么效果的，所以这个不是单看走多少步。
还有贵在坚持加油哈！
慢步走路的话只会保持你的健康和加强消化，通过慢步走来达到减肥的效果，简直微乎其微，无论是8000步还是20000步，因此需要对走路减肥加点“料”。
走路减肥多久见效
一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一般要每次超过45分钟以上，每周保证3次这样的走路，且至少坚持两三个月才能达到一定的减肥效果。
快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会开始燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。当然，最关键还是在这期间必须要运动和饮食双管齐下，否则也是徒劳，不然猪八戒西天走了十万八千里咋还是没瘦呢。
走路速度不同见效快慢不同
研究表明，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量，平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。
所以，步行多久能减肥，还要看你走的速度。快步走的话，一天半个小时就能有减肥的效果。
走路减肥需把握四个关键
节食减肥一周，每天大量运动，最近这两天体重不掉，三餐吃什么加速新陈代谢？
进入平台期了，摄入量和消耗量持平了。也就是说节食减肥前面会瘦，后面身体会降低热量消耗来维持身体最基本的机能运转。这个时候体重就不会减少了，通过调整饮食结构和改变运动方法，增加代谢才能让体重慢慢的开始下降。
节食减肥减少的是体内水分而不是脂肪，节食减肥会导致营养不良和代谢降低，前面会短暂的降体重，后面体重再也降不下去了。因为这个时候身体为了维持自身最基本的生命活动，会通过降低热量消耗，也就是这个时候体重再也不下降的原因。
1，调整饮食结构。
三餐规律，不少餐，不节食，现在必需要合理的饮食，每天至少吃够1200千卡的热量，食物多样化营养均衡，这样才能有利于长期健康的减肥。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间膳食蛋白质的比例，要占到总能量的20%~25%左右，碳水化合物供能比例占总能量的50%~55%，也就是说每天蛋白质的摄入量可以增加到原来的2倍。优选牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，补充膳食纤维。
非常高兴回答你的问题！
你的新陈代谢率反映了你的身体燃烧能量的速度，并最终影响你的身体增重或减肥的能力。一些影响新陈代谢率的因素不能改变，比如性别、年龄和基因构成。但你可以做很多事情来最大化你的代谢率。众所周知，运动是提高代谢率最好的方法之一。此外，保持良好的营养状况和坚持合理科学的饮食习惯也可以助你一臂之力！
1️⃣吃早餐
新陈代谢在睡眠中会减慢。开始新的一天并加速新陈代谢的最好方法，是吃一顿健康的早餐“打破禁食”。早餐最好选择健康的食物，比如富含纤维的全谷物、瘦肉蛋白和水果🍳🥩🥛。
2️⃣少食多餐
身体在食物短缺时，会通过节省热量来适应饥饿的状况。而每当我们吃东西时，身体的新陈代谢都会加速来燃烧我们刚刚吃的食物。通过每天分成6个小餐，可以使新陈代谢一天到晚以更高的速度进行。
3️⃣每餐都吃瘦肉蛋白质
在蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素中，蛋白质的热效应最高。在每餐中加入少量的瘦肉蛋白🥩🍗🍖可以增加卡路里的燃烧。
4️⃣吃鱼🐟
研究显示，Omega-3脂肪酸可以通过增加脂肪燃烧酶的活性来促进新陈代谢。
到此，以上就是小编对于减肥一个星期要运动多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥一个星期要运动多少的4点解答对大家有用。
