大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥减肌方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥减肌方法的解答，让我们一起看看吧。
怎样减肥只瘦脂肪不增肌？
说点我自己的经验，当时健身的时候我也有增肌的担忧，因为我属于比较壮的女性，就怕肌肉让我变得更壮，但事实证明增肌并不那么容易，周一到周五每天一小时器械加半小时慢跑，周末休息，我用一个月的时间减了十多斤，当然这一个月我没有吃任何米面，食谱安排是早餐鸡蛋全麦面包燕麦粥，午餐鸡胸牛排不***，晚餐白水煮菜不***，少吃盐，奶茶也是戒了，效果是非常明显的，这样下来肌肉率是增了一点但以全身的减脂量来算这点肌肉等于没长根本看不出来，最直观的感受就是裤子从29降到了26，马甲线都隐约能看出来了，所以不用担心，只要运动得当在配合饮食，就会瘦的很快，你也会知道增肌其实也蛮难的！
方法/步骤
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从生理学角度来说，肌肉和脂肪的生成有一定的区别
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肌肉是我们通过锻炼撕裂肌肉纤维，然后由身体里的蛋白质等物质合成的，经常锻炼的人肌肉往往比较发达。也就是说，你肌肉的增长量和你的锻炼强度、摄入的营养物质大体上呈正相关。也就是说，锻炼+能量摄入=肌肉
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脂肪是人身体的储能物质，当你摄入的糖分或者蛋白质大于你消耗的能量时，就会自动转化为脂肪堆积在身体里。也就是说，减脂=消耗＞摄入
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减肌肉是没有这种说法的。长时间不锻炼会造成肌肉萎缩，但是正常情况下肌肉是不会被消耗的。至于减脂，只要你摄入的能量少，消耗的能量多，多锻炼，就可以做到。所以是不存在减肌肉这一说的。
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可以通过吃低GI的主食，例如土豆，地瓜等，然后炒菜少油，少盐，低糖，不想增肌不要去训练吧，饮食这么做的话也可以减肥，但吃的还是要注意，肉类必不可少，不能让蛋白质流失。
你这种想法是很多科学的！虽然也可以实施！长时间的有氧确实是会让你减点身体内的脂肪，但是也会导致你自身的基础代谢下降，反弹就是这么来的！ 我的建议是40分钟力量训练后+20-30分钟中低强度的有氧训练！！ 相信我你的身材会变得越来越完美
很你一个比较专业的回答，请教过健身教练哦！
因为正常情况下，半个小时以上的有氧运动会开始逐渐消耗脂肪。但是普通人做半个小时以上的训练很难坚持。所以这里要讲的就是无氧+有氧配合
开始先做15-20min的无氧运动，让整个身体处于一个代谢比较快的状态下，接下来就是有氧训练，这样有氧运动就可以更加快速的消耗体内的脂肪，锻炼效果很好，也不会担心会增肌，因为有氧会消耗掉。
怎么减肥增肌？
单纯减肥可以尝试戒主食（包括米饭，面食类），效果立竿见影（亲测一个月从49.8 到44.8的快速瘦身 ），但是身体会觉得空空的，并且个人觉得戒主食也不是一项长期可行的方案，想要[_a***_]的话可以一试。
不追求速度且和我一样懒的话，可以参考以下食谱 ：
早餐：紫薯/红薯 + 水煮蛋
中餐：尽量选择鸡鸭鱼等白肉，米饭减少一半的量（比如你以往吃一碗，现在吃小半碗），不饱的情况 酌情吃菜吧~
刚开始减少主食的那几天呢，每到中午会有点难熬，总感觉没吃饱会饿。坚持下来，几天过后，你会发现这个量刚刚好或者还没吃完就已经觉得饱了，然后在不知不觉之中，你就瘦下来了
至于增肌，因为我的手臂有肌肉且曾经一度有过浅浅的马甲线和约摸要成型的腹肌，所以负责任的告诉你，除了锻炼，不管是你去健身房练器械还是自己在家跟着达人视频做运动，没有其他的捷径可走
这一过程呢大约是很痛苦的，我曾经连续三个月坚持去健身房练器械加普拉提，才长出了丁点的马甲线和稍稍有点影子的腹肌，但是不得不说那三个月的效果也是好的，因为只要我现在偶尔心血来潮坚持每晚做一些腹部运动超过两周，渐渐消退的马甲线和腹肌又会若隐若现了~ 并且运动的那一段时期真的觉得自己好棒，是身体和心情上的双重棒 ！
到此，以上就是小编对于减肥减肌方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥减肌方法的2点解答对大家有用。
