大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥四公里可以吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥四公里可以吗的解答，让我们一起看看吧。
每天4公里一个月的变化？
每天跑步4公里一个月能瘦5-6斤
如果4公里是在20-30分钟左右完成，能消耗400-500卡左右热量，而人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量，按照这样来计算的话，是需要坚持1个月左右才能见到减肥效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具体瘦多少视个人情况而定。
七分半的配速是什么水平？
正常人开始练习长跑运动时，配速一般是七分半左右。此时心肺功能弱，不能坚持连续奔跑，往往是跑三五百米，走一二百米。
运动半年左右，配速能到6分半左右，运动1年后，正常人配速会稳定在5分半至6分钟之间。
水平不是很高。所谓七分半的配速是指长跑时每公里用时7分30秒。跑步目前越来越受到大众跑者的喜欢，大部分都是以健身为目的的。跑步无论是速度快还是速度慢，都可以产生多巴胺，都是可以让参与者心情愉悦。而七分半的跑步配速，纯粹的有氧运动，不追求速度快，也是运动的一种境界！
连续一百个波比跳然后休息半小时后跑步四公里，这强度够减肥吗？
首先需要说明的是：想要减肥，并不是运动强度越高越好，俗话说三分练七分吃，只有在
即便你有体力消耗很高的热量，日常饮食依然喜欢高热量，顶多是身体强壮的小胖而已。况且运动并不是可以消耗无限多，在我们每天的日常消耗中，运动/活动只占据30％的消耗，基础代谢会占据大多数(60％左右)的部分。
再来说说锻炼，不知道你目前的身体素质怎么样，100个波比跳的强度是很大的。最重要的是，对于任何一种运动方式而言，训练过程中的姿势标准直接关系到训练效果，就算你能做下来100个波比跳，后几十个的效果我想和前几十个的效果是非常不一样的。
就好比，每天做100个深蹲、100个俯卧撑，一口气做下来和分组做的最大区别就是一口气做太多，越到后面就越吃力，越难以保证质量。
如果你是想在跑步中加入高强度有氧间歇的方式，建议你在跑步中间加入一些高强度的动作。
比如波比跳20个+跑步(5分钟或者自己决定)+深蹲+跑步+开合跳+跑步+俯卧撑+跑步……循环40-50分钟，利用间歇的方式来减脂。
如果这种高强度有氧间歇的运动你跟不上，最好从传统的有氧(跑步/游泳/跳绳等)开始锻炼，因为有氧间歇确实需要一定基础。尽量不要休息时间太长，半小时休息时间心率早已经恢复平稳了，组间可以休息一分钟，不同种类运动之间可以休息5分钟，半小时太长了。
看到这个问题，笑到我腹肌都出来了。看到下面那些一本正经的回答和建议，笑到我直接减肥5公斤。
你拿运动当吃药呢，还考虑一下剂量？
运动的目的是增强心肺耐力，增加肌肉力量。运动可以起到减肥的效果，是因为运动是最有效的增加消耗的方式。而运动强度的问题关乎到你的运动目的，连续100个波比跳和跑步四公里，这个运动安排，肯定可以很好的达到你想要的运动目的，也能够消耗体内更多的热量。但对减肥来说，仅仅高强度的运动是不够的。
通过运动的方式来提高减肥的效率，要以[_a***_]为前提
无论减肥也好，运动也好，都是为了获得更好的身体状态，养成更将健康的生活方式。连续一百个波比跳，对于普通人群而言，强度过高，难以实现，当身体感到疲劳时，动作容易变形，导致代偿现象，那些不常用到的肌肉参与如此高强度的运动，会很快产生劳损，对身体产生不良影响。如果一种运动方案是会增加运动风险的，那么，就不值得提倡。
减肥更需要“管住嘴”
减肥的目的是为了减少体内脂肪含量。我们身体内的脂肪从哪里来？当然是从食物中获取而来。如果不控制饮食的摄入量，就像下雨天晾衣服一样，衣服干的速度远比不上吸收的水分。
你这不是减肥了，你这是健身增肌了。
1、一般减肥的，一组做10-15个波比跳，能做5组就累死了！
2、那你熟练以后，我算你一组20-25个，座5组好了。
因为你100个波比跳以后，等于全身筋疲力尽了。
4、建议你先跑步热身，慢跑就行了，跑完休息半小时做5组波比跳，
这样相对科学一点，也安全一点！
连续100波比跳你已经是超级赛亚人了。健身房教练入门要求是一分钟内连续20次，我刚能做到。一般教练能连续到40已经是超级强人了，还没见过活的能连续100个的大神。
问这个问题就说明你根本没有跳过波比。跑步4公里和波比100个难度相差一千多倍吧。
全世界能连续波比100个，可能就五位数，你在nfl，nba很可能也找不到几个。
国足我相信一个没有，大部分能做到的都是消防队和军队里特种部队的。
到此，以上就是小编对于运动减肥四公里可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥四公里可以吗的3点解答对大家有用。
