大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于提高运动量和减肥效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍提高运动量和减肥效果的解答，让我们一起看看吧。
每天边走边跑5到10公里的运动量能起到减肥的效果吗？有哪些好的建议？
我每天走走跑跑5公里多，总时50分多，从五一开始到现在，体重从159斤简单144斤，头晕心慌的，成天没劲的情况几乎消失了，感觉不错！建议是健身不是玩极限运动，配速要根据自己的情况决定！注意保护膝盖！
每天的运动量达到多少才容易减肥？
我们建议减肥（减脂）的朋友，每天在燃脂心率区间进行至少一小时的运动（如以每小时15公里的速度骑自行车）。在确保总热量充足摄入且不超标的前提下，配合燃脂心率强度，一小时可以消耗约为300-500千卡热量。我们取中间数400千卡，以燃烧一公斤脂肪大约需要8000千卡的热量计算。如果坚持一个月（4周/28天）。平均可以燃烧掉1.4公斤脂肪。
燃脂心率区间（最大心率的60%到70%之间），最大心率的计算方法通常为：220-年龄。
燃脂心率区间属于低强度有氧运动，对燃烧脂肪效果非常的好。当然在这一个小时的锻炼当中，前30分钟是燃烧你的糖原，30分钟之后才开始真正的燃烧脂肪，所以需要至少30分钟以上的运动，才可以有效燃烧脂肪。所以我希望锻炼的朋友，特别是有减肥减脂需求的朋友，一定有一定的时长和在合理的心率区间进行锻炼。拿燃烧脂肪来说，心率太高和太低都达不到理想减脂最佳的效果。
单纯的运动还不够。
在减脂健身锻炼期间，控制饮食十分重要。有的人为了减少脂肪健身锻炼，但锻炼结束后不控制饮食，摄入的总热量大于运动消耗时的热量，非但不能减脂，体重反而会上升。
运动量当然是越大越容易减肥啦~but, 我们是每天要上班、要照料家人、要休息、要保证第二天的精气神儿的现代人，所以，一味的加大运动量是不适宜的也是不划算的！
那么如何既有利于减肥，又能保证精力、提高健康状况呢?
玮玮建议如下：
很多人一味的追求低体重，却忽视了身体成分的重要性，你体重很低，但你缺乏肌肉、身体没有力量：天气一冷就四肢冰凉，稍一劳累就浑身酸疼，此外，免疫力不咋地，睡眠质量也不高，还经常便秘，所以，瘦的意义不在于一个不过百的数字，而是让你精力更充沛、心态更自信并远离三高及其他慢性疾病！
如果你体重过大，想要快速减重，这当然是可以理解的，但过于严苛的减肥计划，长时间、高强度的运动，缺乏优质蛋白及多种营养素的膳食，会让你的大脑因为营养不足而频繁地发出暴食信号，这是人的本能，于是你一边克制自己的食欲，一边继续虐待自己的身体，想一想，你能坚持多久？
所以，！
运动量的多少取决于你当天的状态。
为什么这样说呢？
就像健身教练建议先做无氧运动，是为了提前消耗掉身体的糖原能量（运动初期糖原为运动提供能量消耗最大，脂肪参与比例较低），待身体里的糖原消耗完了就会消耗身体的脂肪，后面进行有氧运动的话就可以减少[_a***_]时间或者说更快进入减脂状态。
要是先进行有氧运动的话，身体能量消耗的差不多了，身体就会出现疲劳感，不利于后面进行的无氧运动，毕竟无氧训练要求身体供能充足来应对力量训练动作的稳定性和准确性，避免受伤。
所以如果一天没有太多的其他运动或者干了重活的话，有氧运动时间控制在30分钟以上就能达到燃烧脂肪的门槛，建议控制在45到60分钟，进行的时间过长脂肪分解能力下降，会分解肌肉来提供运动所需能量、且太累不利于身体恢复和影响第二天的训练质量。减肥运动只是一部分，重要的还得改变你的饮食习惯，减少高热量食物的摄入、减少精制碳水化合物的摄入，切记不要熬夜。
大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
推荐运动量，一小时的力量训练＋20-30分钟的有氧训练！这种运动量的好处是：
1/高强度的力量训练的好处是可以大大的提高糖原的消耗！
也许你会觉得，减脂消耗脂肪不是更好吗？但是像你日常吃的米饭，甜食，奶茶里面都是在你身体里面转换成葡萄糖，如果摄入过多，又不消耗，就换转化成脂肪储存起来！
然而力量训练的好处就是可以帮你消耗这些糖原。
2/力量训练后糖原消耗的差不多，然后去做有氧，去消耗你身体里面的脂肪。减脂效果就很棒。
到此，以上就是小编对于提高运动量和减肥效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于提高运动量和减肥效果的2点解答对大家有用。
