大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动很多天了却没有减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动很多天了却没有减肥的解答，让我们一起看看吧。
为什么每天摄入不到一千卡加半小时运动半个多月了一斤没瘦？
减肥主要为减脂肪，特别是减腹部内脏脂肪，腹部脂肪是最先沉积最后消耗掉，减肥不追求速度，快速减肥又反弹很伤身，另外摄取多少蛋白质?蛋白质也可转化为热量。还因运动。肌肉增加脂肪减小总体重没减，这样也挺好，减肥最好是缓慢减体脂水份却增加肌肉，令身体更健康！
如果您确定每天真的摄入的热量不到1000千卡，体重却不下降。
那么大概率的原因是：您经过很多次严苛的节食减肥，导致基础代谢率大幅度下降。现在您的基础代谢率已经低于了1000千卡了。
所以，即便您摄入的热量不足1000千卡，每天还进行半小时的运动，但是摄入还是大于消耗。体重也就不会下降了。
在节食的情况下，热量和营养的供应都严重不足，身体以为发生了“饥荒”。于是启动了生存防御机制。其方式之一就是降低基础代谢率来减少热量消耗。
要知道基础代谢率占到了热量总消耗的70%。基础代谢率越低，节约的能量就越多，生存的几率就越大。
多次反复的节食，基础代谢率一次比一次降低，消耗的热量越来越少，减肥就变得越来越难！
多次反复节食会导致基础代谢率的降低，如果在节食的同时还运动，那就是雪上加霜、火上浇油——基础代谢率下降的会更快。
节食的情况下，热量本来就不足。
运动会消耗更多的热量，热量亏损就更严重了。
于是，基础代谢率就下降的更快了！
减肥贵在坚持，每个人基础代谢不一样，半小时可能脂肪才刚开始燃烧你就停止运动了。况且减肥前期的掉秤是身体水分的流失而并不是脂肪，最好是每天保持一小时的运动量，不突然暴饮暴食，相信一定会瘦的！期间也要注意健康饮食，吃早餐多喝水，保持充足睡眠，一定要保持好心情哦，祝你减肥成功！
如果你每天摄入不到一千卡，且运动半个小时也没有掉称，可能是以下几种原因造成的：1、你现在处于减肥的平台期，平台期即使吃的少动的多也不会掉称；2、饮水量不够，一天最少要保证喝2000-3000毫升温开水，不能喝凉水；3、排便问题，如果你本身有便秘的困扰，也会影响掉称；4、运动时间短，运动半个小时以后身体才刚刚开始燃烧脂肪，这个时候停止就达不到瘦身的效果，最好保持四十五分钟到一个小时的运动量。5、饮食搭配不合理，正所谓七分靠吃三分靠练，必须学会营养合理的饮食搭配：蛋白质➕维生素➕碳水化合物。
半个小时的运动时间短了。动量平衡原理。摄入正常，消耗少，所以不瘦。一般来说运动半个小时才刚刚开始消耗脂肪，您可停止了，这样能瘦吗？运动半个小时消耗的主要是水分和糖类，脂肪还没开始呢，所以你之前堆积的没变化，这样没有消耗以前的存量是不会瘦的。要想瘦，运动心率，运动量都到达标才行的。最大心率是220减去年龄，运动时常40分钟以上，这样操作看您瘦不瘦？瘦下来还得保持，特别是饮食一定要控制，不保持个三五年还会反弹的。减肥是终身话题，不是一时的，加油吧
为什么运动减肥持续了很久（有试过祛湿吃红豆薏米而且有控制饮食）也没有效果？
减脂就是要每日消[_a***_]大于摄入热量才会有效果，运动强度和时间也要达到一定程度效果才会明显
1.中胚型体质（运动型）
这种体质大概是所有人都想拥有的身型体质，他们骨骼肌肉比较发达，长方形般的身材，天生就是运动的好材料，无论在增肌或减脂方面都比较容易，而力量也比较强。
饮食和训练建议：基本上也没什么建议，因为运动型体质得天独厚，易于增肌减脂，而且还天生高大威猛。所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白质的饮食，好身材对这类人来说轻而易举。
2.外胚型体质（消瘦型）
消瘦型体质是在健身增肌中，最要吃苦的一类朋友，他们皮肤和神经较为发达，四肢纤细修长，无论吃什么都不容易吸收，真正的狂吃不胖。增肌对于这类人来说比较困难，就算增肌成功也比较难维持。
饮食和训练建议：因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身强壮的肌肉，试着借助蛋白补充剂吧！
运动减肥分为二种，一种是有氧运动，一种是无氧运动就是力量训练！
你在选择运动减肥的时候，先要看看自己是属于大基数的，还是小基数的，大基数就是很胖的那种，小基数就是有一些胖，肉松。
如果你是大基数，刚开始减肥要以有氧为主，然后等基数降下来之后，就开始加上无氧。
其实说来说去，三分练，七分吃，你在怎么运动如果不配合饮食，那还是没有用的！
所以呢？你到底是那里出了错，自己要想清楚，运动加饮食的减肥方式，最好是持续3个月以上才能看到效果！
不知道你的体重与身高是多少，你可以先了解自己的减肥方式出了问题
减脂，我们需要避免摄入过多的热量，因为影响减脂的最主要因素是热量的摄入，制造热量的缺口，才能更好的减脂，我们的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，在我们减脂肪的过程中，脂肪与蛋白质应该避免摄入大量的脂肪与不优质的蛋白质，这样会增加多余的热量。
运动在减脂的过程中是必要条件，因为我们在平常的生活中，饮食结构不是非常完美的，如果通过计算来解决食物的热量摄入，就需要有良好的生活环境，如果是想要增肌减脂肪，就需要把自己的食物摄入量计算出来，但是我们只是想减掉多余的脂肪，少量的运动量，只要降低身体摄入热量，就能减脂肪。
当我们食物摄入量的减少，身体的基础代谢就会降低，身体就会出现饥饿感，如果摄入的热量还不足身体基础代谢所需的热量。过高的热量缺口会使我们的大脑出现饥荒，这样身体就会降低热量的消耗速度，身体基础代谢慢，心率降低，身体就会出现一系列问题。
热量缺口=每日消耗热量（基础代谢+运动消耗+食物热动力）-每日摄入热量
我们都知道减少饮食的食用都会让我们的身体瘦下来，那么晚上不吃饭就会缩短我们饮食摄入的热量，大大的增加我们身体的消耗量。
不知道您的运动是哪个项目，个人认为减肥减脂的前期运动，应当选择低强度的有氧运动，循序渐进，逐渐提高有氧运动的强度。
只有有氧运动才能彻底的消耗体内的脂肪，所谓低强度有氧运动，简单说就是运动使心率达到自己最高心率的60—70%，最高心率的简单算法是220-年龄，只有心率才是考核运动强度最直观的办法。
个人觉得，跑步是最有效最快捷最简单的运动方式，建议一周4—5次，每次超过半小时，不追求速度，跑起来就行，刚开始跑不动可以慢跑快走结合，逐渐上升到一直慢跑，一二个月见笑，三四个月效果明显，坚持下去就会有意想不到的效果。
另外注意，跑步前做热身，跑步后做拉伸，你会跑上瘾的，因为很快你就会看到你的马甲线人鱼线出线。
根据提问者这个问题可以知道提问者并没有清楚的理解导致肥胖的原因，运动，祛湿并控制饮食但效果不大可能有几种原因
一：坚持时间不长
人都有惰性，古话说，无利不起早。不管是做运动控制饮食还是吃红豆薏米都是有目的性的~那就是瘦，时间一长没达到自己期望的目标就会怀疑，就会动摇
二：确实是方法没用针对你的问题
我们要知道导致肥胖并不只是湿气重，还有很多原因…比如说：某些疾病后遗症，某些疾病也会引发肥胖还有先天性等等原因，你不曾了解你是什么原因导致肥胖就确认自己是湿气重
三：不管做啥都要坚持，中途放弃任何事情都不会达到预期效果
所以坚持到出效果找到原因针对效果，然后就是坚持 坚持 坚持看到效果在放手重要的事情说三遍
想减肥，运动累得半死，为什么体重却没有下降？
首先，减肥最大的忌讳就是每天称体重，一天的体重变化微乎其微，基本可以忽略。建议每周固定时间称一次然后记录下来。减肥是日积月累的工程，没个半年一年还想成功，如果体重太大的话，不建议跑步，膝盖负荷太大，没减肥下来膝盖先受伤了，减肥是个大工程，急不来的，找寻适合自己科学的方法来减肥，减肥运动和饮食来协调，不要运动过后吃的过多，饮食摄入要低于你的运动消耗，这样才能瘦下来，想减肥就是大量的有氧运动，本人就是运动减肥，一路走来心酸只有自己知道，本人181cm 最高的时候体重达到190，刚开始减肥的时候就是有氧，每天在健身房跑步，后来体重太大觉得膝盖不舒服，后来上网开始查关于减肥的一些方法，然后开始无氧加有氧的练习，两个多月瘦了十斤，有过一次减肥经历，纯靠有氧4个月瘦了27斤，可是停了以后反弹的特别厉害，听过一些大神的建议，无氧加有氧不会反弹，这其中基本天天都练，贵在坚持，无数次想放弃了，因为太累了，但是一看这些肥肉，坚持下来了，到现在每天不锻炼锻炼就不舒服，习惯就好了，不用在意体重，时间久了自然会瘦下来了 ，我中间碰到瓶颈的时候也很心烦，每次练习也是吧自己累的半死，后面一定会有好的结果等着，至少锻炼身体了，最后，祝你减肥成功，身体棒棒！
本人45岁，1.76m，3月15日开始有计划跑步减肥，当时体重78.9kg，今天3月28日测体重76.5kg。我的策略很简单，每晚运动30分钟，投资了一双300多元的夜跑鞋跑步，头一周，每慢跑1分钟（每分钟140-150步）走2分钟，连续10次，现在第二周，跑2分钟走1分钟，也是连续10次，按说应该第一天跑，第二天快走30分钟，第三天再跑，循环进行。但是我觉得身体和体力都没有问题，所以每天都坚持跑。
上面说的是迈开腿，再说管住嘴，在***减肥前，我每天吃饭和平常一样饭量，测了几天体重，发现体重的确小有增加。道理很简单，能量摄入大于消耗。那么就少吃！不是省哪一顿，而是三餐必吃，但每顿饭量减半。尤其是主食米，面。另外尽量少吃肥肉，对吃瘦肉控制，比如以前吃饭吃4块排骨，现在吃两块。绿叶蔬菜随意。晚饭后一小时运动。运动后如果有饥饿感，最多2，3块水果也就1/4个苹果。用餐之外零食尽量少吃，我本人没有吃零食的习惯，所以这点对我来讲很容易。
每天我记录自己的体重3次，和很多网友建议的别每天上秤恰恰相反。因为我每天都能看到体重下降100g-200g，甚至更多。早上起床后上秤，晚饭后上秤，运动后上秤，这三个数据记录在表上。平时秤得更多，只是不记录数据。
秤体重要注意2点，一是秤要靠谱，二是穿戴同样衣物，口袋多个手机钱包神马的就能差出几百克。
我***减到70kg再考虑塑身问题，光减肥很容易，塑身就需要更精细的***。很多网友一说减肥就联想到人鱼线马甲线什么的，目标一远大，过程就复杂，成效不明显，于是让人坚持不下去。简简单单先降几公斤体重，成效明显，自信心也有了，再看下一个目标就更容易了。
以上只是个人体会，不见得适用每个人，仅提供思路供参考。
到此，以上就是小编对于运动很多天了却没有减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动很多天了却没有减肥的3点解答对大家有用。
