大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于好人健身减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍好人健身减肥的解答，让我们一起看看吧。
徒手健身怎么练胸？
健身的朋友大多数都喜欢练胸肌，但是很多人觉得胸肌的训练都是在健身房内才可以做的，但事实并不是这样，我们其实利用自重就可以进行胸肌的训练，如果我们学会了这些动作，那我们以后在家就可以练胸肌了，足不出户也能够让我们的胸肌疯长，让胸肌变得厚实起来！
动作要领：俯卧撑大家都会做，双腿张开与我们的肩部同宽，双手略比肩宽，动作开始时双手自然弯曲，身体下放，待到我们的胸肌接触到地面时利用胸部和手臂肱三头肌的力量撑起来，这个动作主要训练我们胸大肌的整体围度和厚度，操作起来也比较简单。
动作二：下斜俯卧撑加卷腹
动作要领：这个动作其实是两种动作的合体，首先将我们的双腿放在凳子上，然后双手撑在地面上，动作开始的时候往下坐俯卧撑，同时我们的单侧腿部屈膝朝前卷腹，也就是说这个动作既可以练我们的胸肌也能够锻炼到腹肌，一箭双雕何乐而不为呢？
俯卧撑除了锻炼胸部肌肉，肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也会参与发力。
你可以根据根据，角度，两手间距，负重来调整训练
1，标准俯卧撑
两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，身体下沉吸气，撑起时呼气。
2.上斜俯卧撑
要领同上，这个动作练习胸肌下部
6种俯卧撑为一组，每种8~12次 休息一至两分钟进入下一组，做三到四组，我平时一次做六组，你感觉没什么问题可以加组或负重，基本上***了胸部各个部位
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hi~大家好~我是hi运动健身的Hanley~
胸大肌是很多健身爱好者关注的肌肉部位，但是生活学习工作等受很多因素，很多朋友更加适合选择徒手来锻炼胸肌。
今天我给大家从拉伸、力量训练（标准、窄距、宽距俯卧撑）两个方面系统讲解一下如何徒手锻炼胸肌。
一、扩胸运动
动作要领
胸肌是胸前的一大块肌肉，其近固定的功能是使上臂在肩关节处屈、内收和旋内，远固定的功能是拉引躯体向上臂靠拢。根据胸肌的解剖结构，又可将胸肌为为上束、中束和下束，分别对应胸肌的上、中、下部。
在此认为的徒手训练是仅靠自身体重进行的训练。说到锻炼胸肌，最常想到的是俯卧撑，而俯卧撑又有多种方式，例如标准、宽距、窄距等等。不同的方式锻炼的是胸肌的不同部分。标准的俯卧撑锻炼的是胸肌的中束，动作的要求是双臂自然支撑于地面，身体保持笔直，向下动作时要求上臂与地面平行。在标准的俯卧撑时将双脚垫高，这种俯卧撑锻炼的则是胸肌的上部。还有双杠臂屈伸也能够锻炼胸肌，动作要求是双手撑于杠上，身体下落至上臂与地面平行时恢复初始位置，此方法锻炼的则是胸肌的下束。另外，引体向上也能够锻炼胸肌，原理是利用肌肉原固定时的功能。
到此，以上就是小编对于好人健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于好人健身减肥的1点解答对大家有用。
