大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥四年后反弹的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥四年后反弹的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥会反弹吗？
有可能会反弹，但是一般情况下运动减肥反弹的几率也是比较低的，通常比减肥的药物或者减肥茶来说，带来的副作用是比较小的。但是想要达到良好的减肥效果，平时一定要加强运动，需要长时间的运动才会有明显的减肥效果，也要控制饮食，尽量不要吃高热量高脂肪的食物。
减肥减了四五个月了会反弹吗？
这得看你用了什么方法来健身？如果是以改变体成分的方法来做的，那么此时你的身体肌肉含量比较高，基础代谢水平也比较高，同时饮食良好的习惯经养成不会再瞎吃乱喝，反弹的几率就比较小。但是如果你是用纯粹消耗的方式来减肥的，用大运动量来达到消耗卡路里的这个作用。那么你不练的话，你的消耗量就达不到你曾经要的那个量。同时，你再通过饿来达到一个少摄入达到减肥的效果。如果是用这两种方式来减肥的，那四五个月之后必定反弹。
两个解释
（1）不管你减几个月了，要看你的体质变没成易瘦体质，如果是易瘦体质就不会反弹了。
（2）还有一些人减掉了就又大吃嗨喝胖了再减，不好减不说反弹会更快更肥。之前我就这样。
- 减肥会不会出现反弹这个问题，首先我们要回想一下你的减肥方式。如果是通过节食，断食来进行的减肥那在恢复饮食后是一定会出现反弹的，这点毋庸置疑
- 你的曾经体重是多少，在这四五个月里减掉了多少斤，这点很重要，涉及到一个基数的问题，如果一个180斤的人减掉了60斤和120斤的人减掉了15斤，是完全不同的，体重基数越大，同时代表我们身体的储水会越多，脂肪细胞也一样会储水，那么体重曾经更大的人，反弹的几率也会相对于大一些
- 接下来我们需要了解一下不管怎么减肥过后，我们应当如何保持住身材不再反弹，
💁🏼♀️当我们开始恢复饮食时，注意每日的能量摄入，最好选择一些优质脂肪以及优质蛋白，还必须要摄入足够的维生素
💁🏼♀️接下来我们最好可以选择一种运动方式，让我们每天的摄入能量和体能消耗支出大概均等
💁🏼♀️调整好睡眠和内分泌，切勿不要暴饮暴食，每周可以准备一次欺骗餐，放纵的吃一次，记得频率
减肥后会不会反弹因人而议了
减肥的秘诀就在于：一天摄入总热量要远远小于你当日消耗总热量这样才会瘦，反之体重就会反弹回去。
建议减脂人群计算每日总热量公式：体重/0.45X12。 每日碳水化合物占50%、蛋白质30%、脂肪20%。
例如：你的体重52kg，想要减脂一日所需的总热量约为52/0.45X12=1386大卡。
2.三餐按时吃。早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。
食谱：主食：玉米/薯类（红薯、紫薯、[_a***_]类）+蛋白质：鸡蛋/牛奶/白肉+水果：低热量水果。三餐荤素合理搭配，至于份量因人而议，减量要遵守循循渐进的过程。切记少油少盐。
早餐：
会的，如果不好好控制，终有一天会反弹的，我164.体重130，也曾经很努力减肥最瘦108斤，挺瘦的了，然后我中间保持了三年，可是后来越来越不控制，慢慢的又涨到了120斤，再然后我又在家做了一年全职太太，直接又涨回130斤了，所以说如果你本身是易胖体质，那么瘦下来后就要保持良好的饮食习惯，这样才不会复胖，不要以为时间长了自己就不是易胖体质了
运动减肥，稍微吃多一点又胖回去了，这是怎么回事？
运动量没加上吧？既然是胖回去了，就是一个原因，吃进去的热量大于你运动消耗的热量。反之，就瘦。而且你吃的是一个持续的过程，不是偶尔的，就是每个周吃一次，或者每个月吃一次。但是你，应该连续持续吃了热量大于消耗热量一段时期了才会胖回去
这种现象在减肥中发生就叫减肥溜溜球，其实也可以叫代谢过度补偿。
当你体内脂肪减少时，你的瘦素的减少，就很容易饥饿，瘦素是一种表示饱腹感的荷尔蒙。
在严格限制热量摄入的饮食结束后，瘦素的水平会导致饥饿感增加，最终你会吃得更多，你的体重开始反弹。
当你处于减肥阶段时，你的肌肉也会减少，这就会进一步减慢你的新陈代谢，因为你的新陈代谢现在变慢了，消耗的卡路里也少了。所以在减肥的开始的时候，一定要建立一种新的健康的长期的生活方式，暂时限制卡路里摄入帮助减肥和坚持长期的健康生活方式是两回事情。
同时在有氧运动的同时增加力量训练，帮助建立肌肉，通过燃烧卡路里加快你的新陈代谢。
首先减肥不能光靠运动，如果饮食不控制，你再怎么运动都减不了肥。
饮食∶俗话说三分练，七分吃。在减肥当中，吃，要占七成。所以想要减肥，就不能为所欲为的吃。一定得注意自己的饮食，改变自己得饮食习惯。平时要多吃蔬菜水果，五谷杂粮。少吃过杜绝甜品饮料烧烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐尽量不吃。饿的话可以吃些水果。
运动∶如果要减肥，这个运动可不能随随便便运动个10几分钟就行了。我们要选择适合自己的有氧运动，比如慢跑，游泳，跳绳，骑车等，然后每天要运动个40分钟左右，才可以达到减肥效果。
坚持∶做什么事都得持之以恒，时间久了，量边引起质变，才能看到效果。
运动加节食十几天了瘦了不少，今天没忍住吃太多了，会反弹多少？
运动加节食十几天了瘦了不少，今天没忍住吃太多了，会反弹多少？
首先要表扬小伙伴一番，能够在健身的基础上保持节食很值得鼓励，小伙伴不要紧张，减脂的定义永远是支出大于摄入，我们今天没忍住吃太多，担心反弹的话那我们就把明天的运动量提高，这样可以有效的提高身体代谢，运动减脂也是讲究方法的。
有氧运动加抗阻运动
有氧运动加抗阻运动是公认最好的减脂方法，我们的人体表层主要是脂肪层，这样可以气到御寒作用，那我们在减脂健身运动时首选的应该是有氧运动，这样可以大大提高身体的出汗量，对提升我们自身的代谢很有帮助，小伙伴可以多找些有氧运动，室内的有波比跳，深蹲跳，跳绳都可以，室外的话就是我们常见的跑步。抗阻运动就是力量训练，俯卧撑，深蹲，撸铁这些肌肉训练，做完有氧再加上力量训练是最好的，可以帮助我们身体起到塑造作用，大大提高我们运动的效果。
一日三餐要注意
我们应当尽量避免油炸食品，零食，奶茶，膨化食物的摄入，在这里奶茶是头号天敌，因为流食更容易吸收，也就是液体，我们每天的三顿应当控制这些的摄入，米面的摄入适量减少，但不可以不吃，晚饭可以不吃主食，但是瘦肉要吃，蛋白质不可缺少，多吃蔬菜，维持身体每天所需的维生素，水果注意每天一个够了，有些水果属于高糖水果，里面果糖很多，典型的就是榴莲，西瓜。
三分练七分吃
小伙伴能在运动时做好饮食方面的工作，觉悟真的很高，很多人运动减脂都是为了更好的吃更多好吃的，我们中国人的饮食结构大都以碳水化合物为主，就是我们的五谷杂粮，这也是我们耐力比较好，但是肌肉量却没有外国人那么多的原因，节食的意义是节制饮食，不是啥都不吃。
七点之后尽量不要在吃东西
流食最容易吸收注意奶茶饮品
小伙伴不要对偶尔一次的放纵心有余悸，你能这样想，真的说明对自己的身体健康重视了，加油，保持住这种热情，有哪里不明白的可以在评论区给我留言，让我们共同学习，共同进步。
到此，以上就是小编对于运动减肥四年后反弹的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥四年后反弹的4点解答对大家有用。
