大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥作战计划方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥作战***方法的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥***？
首先是要有规律的用餐，养成良好的饮食习惯，注意尽量防止加餐，和暴饮暴食的现象，进行有规律的有氧运动，每天要坚持半小时左右，可以跑步，散步，游泳，练瑜伽等，有氧运动过后要及时补充水分，避免身体出现脱水，控制热量的摄入，减少高卡路里的食物，多吃一些鱼类，豆类，多吃一些含有丰富的维生素和膳食纤维的蔬菜和水果，能够促进肠蠕动，加快新陈代谢，
如何正确的制定跑步减肥***？
跑步是很好的有氧运动，而且方便，适合大多人群！
我们如果想用跑步达到减肥的作用，我建议每次60分钟左右，因为，很多人跑步只跑个15-20分钟，那其实根本达不到什么减脂的作用，心肺功能但是可以增加点，前20分钟，基本消耗的是身体的糖原为主，只有身体的糖原当天耗尽了，你的脂肪才能起到和运动的作用，然后起到减脂的作用，如果60分钟跑不动，坚持不了这么久，可以建议跑5-10分钟，快走个5分钟，然后在继续寻寻渐进的，这样也可以很好的起到消耗脂肪的作用的，只要不停下来就行。
什么时候跑的话，我建议在进食之前，或是早上空腹去跑，效果更佳！
因为进食前，身体的糖原水平不会太高，而早上空腹跑，为什么说最佳呢，因为早晨起来身体糖原水平是最低的时候，你有可能稍微简单跑会，身体就会动用脂肪作为燃料跟你对抗起来的，起到很好的减脂的作用。
当然，我们的饮食肯定也需要严格把控的，不然每天跑的挺卖力，然后又补回来，那肯定得不到效果的。
首先，胖就是一起胖，瘦也是一起瘦，没有所谓的只瘦肚子或者只瘦大腿的方法哦。跑步减肥可以选择30分钟以上的间歇跑，也就是慢跑加快跑，有心率明显变化的这种，才能有效的消耗热量。还有就是控制饮食，少油少盐少糖（这个不用说了吧）减肥必须注意饮食控制，要不然一切都是空谈。如果能坚持饮食+30分钟以上的跑步，短期内就能瘦下来，后面你的身体就会习惯这个节奏，于是你就再也瘦不下来了，这个时候你就需要开始做肌肉训练来增加肌肉量，这样效果才比较好。单纯的有氧，长期来看你很容易会因为坚持不了而胖回来，[_a***_]就不一样了哦！加油吧
谈到单纯减脂为主的训练，好多人都会告诉你说是：有氧为主，搭配少量无氧；极端点的，也有宣传纯有氧减脂的方法。其实，有氧的减脂效率，比大家想象的要低很多。
1. 单纯有氧来减脂？——效果微乎其微
当提到减脂为唯一目的的训练时，很多人会提到这么一个公式：能量缺口 = 消耗热量 - 摄入热量，而能量缺口的累积，则会造成脂肪的减少。从这个角度看的话，有氧运动的减脂效率似乎毋庸置疑。这也是很多人推崇纯有氧减脂的原因。可是，人体运转的机理，其实比这要复杂很多。
首先我们要明确一个最基础的知识点：局部减脂已经被证明是不科学且不能有效实行的。这一点已经被证明而且有无数的临床研究来证实。这就意味着我们想要瘦，那就只能是全身范围的瘦，而并不能做到局部的瘦。因为当我们在运动的时候身体调动的脂肪和糖类是从全身输送到各个细胞中去的。
哪怕搭配了节食，单纯有氧对于减脂的效果，其实也是非常差的。因为长期的节食，卡路里摄取过低，会造成你身体的代谢损伤，体重停止降低……。这样说你可能理解的很模糊，给你举个例子：曾经在临床研究中发现，节食掉体重的时候，人会不自主的降低无意识活动，比如在睡眠时翻身减少以保存能量。这样说你是不是就能理解了。
没有人说过节食不会瘦，事实上，节食是减轻体重最迅速的方式之一，只不过它极度缺乏可持续性。科学的瘦身或者减脂***，你只需要知道，你的能量摄入小于你的能量消耗就完全可以达到减肥的目的了。
2. EPOC 效应
EPOC的意思就是运动过后数个小时仍然持续燃脂现象。已经被实验证明：EPOC的效果随着运动强度的增加而增加，大多数的无氧运动的EPOC可以持续数小时，甚至1-2天；而有氧运动效果就不是特别好，不是特别好的意思是：无氧运动在运动时燃脂效率也许不如有氧，但其后的EPOC效应带来的持续燃脂效果，是远远强于有氧的。这就说明了：想要减肥，你要进行力量训练，单纯的有氧效率是很低下的。
可以看出，即使无氧运动在运动时燃脂效率也许不如有氧，其后的 EPOC 效应带来的持续燃脂效果，要远远强于有氧。
3. 有氧运动，并非一无是处
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
用有氧慢跑的方式跑步，并且跑够一定的时间可以帮助我们更高效地减脂。
许多人只是知道跑步可以帮助我们减脂，却用错了方式，最终导致了减脂的失败，真的是挺令人遗憾的。
跑快了心率到达无氧心率区间内，身体会***用糖酵解系统以及磷酸原系统来为肌肉供应能量。脂肪只是在跑步以后被用来还氧债，实际的消耗量并不大。
跑慢了心率在热身期间以内。为肌肉供应能量的物质主要是糖以及碳水化合物，而脂肪也只在其中参与了一小部分。
只有进行心率在有氧心率区间以内的有氧慢跑时，身体才会大量燃烧脂肪来为我们的肌肉供应能量，脂肪才得以被高效的分解。
因此，要想高效的减脂，我们就必须用有氧慢跑的方式来跑步。
有氧慢跑的心率区间位于我们最大心率的60%-80%之间。我们在跑步时始终把心率控制在最大心率的70%左右，就可以达到减脂的目的了。
而大部分人的有氧心率区间在120次/分钟至160次/分钟之间。
由于我们每次跑步之前都会有一个15-20分钟的热身跑阶段，这个阶段身体并不能大量的燃烧脂肪。所以我们每次跑步，最好跑够40-60分钟的时间。
以前我是一个胖子，体重高达150斤，穿什么都不好看，人见人嫌，自己的身体也有问题，每次体检，多项身体指标都不合格！
后来我下决心每天下班之后跑步，风雨无阻，决心要活出一个人样，结果硬着头皮坚持了半年，体重下降了，变得更帅了，真的逆袭了！
六个月的时间我整整减了40斤，腰腹赘肉没有了，腿变得很细，真的是非常漂亮！
1. 下班跑30分钟以上
每天晚上下班我第一件事就是跑步，每天都跑40分钟，这样的运动量可以消耗能量，可以帮助减肥！因为正常人体消耗脂肪的时间是在跑步后20分钟！
所以我们最好跑30分钟甚至40分钟，这样取得的效果才会好！所以想减肥的朋友每天最好跑30到40分钟！大概每天需要跑六到7km！
2. 保持减脂心率
在跑步减肥的时候，你一定要控制好速度，速度太快，不仅没有很好的减肥效果，反而会让你过快的脱力，所以我们要保持好速度，控制好心率！
你有比较专业实用的减肥训练***分享吗？
很多人做梦都想瘦下来，面对自己臃肿的身材，很多人的心里都不是个滋味，那到底如何减肥最好呢？我们是否可以不出家门也能达到减肥的目的呢？今天我们就教教大家，如何在家也能健身，不用任何的健身器械，只用一把椅子，就能让你轻松锻炼身体，下面就一起来看看。
动作一：
动作要领：双手拿出椅子，首先朝上抬起这个椅子，然后双脚以一种弓箭步的姿势进行一个拉伸，循环训练即可，这个动作可以锻炼到我们的手臂肌肉和我们的腿部肌肉，如果用来减脂，我们可以做快一点，然后每组个数多一些。
动作二：
动作要领：双脚脚尖放在椅子上，双手撑在地面上，在动作开始的时候首先向下做一个下斜俯卧撑，同时我们的一条腿屈膝朝前弯曲，以此来做一个侧卷腹的动作，所以这个动作可以训练到我们的胸肌，三头肌和肩部肌肉（俯卧撑），也可以训练到我们的腹肌（侧卷腹），是一个功能非常全的动作。
动作三：
到此，以上就是小编对于减肥作战***方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥作战***方法的3点解答对大家有用。
