大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动多久喝蛋白粉合适减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动多久喝蛋白粉合适减肥的解答，让我们一起看看吧。
在减肥健身时什么阶段该吃蛋***了？
我的答案是什么阶段都可以喝蛋***。
1.蛋***能补充蛋白质这点是每个人都知晓的，也没必要再去解释。
2.在同等蛋白质含量下，蛋***所含的热量要比牛肉，鸡胸肉，鸡蛋都要低。因为蛋***经过提纯之后所含的杂质更少，并且所含的碳水化合物和脂肪都是极低的，这是富含蛋白质的食物所不具备的优势。
3.蛋***中富含多种氨基酸，这些氨基酸的含量也高于我们在食物中能摄取到的。其中支链氨基酸能缓解健身后的疲劳感，抵抗肌肉的分解，这也正发挥了补剂的优势。同时蛋***中蛋白质的吸收率要比一般食物要高，这对训练后的身体恢复大有益处。
4.蛋***的价格虽然看起来都是300-500多元一桶，但细算起来相比购买牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等食材还是要便宜一些。因为食材需要烹饪，还占用了一些时间和精力成本。蛋***是补充蛋白质最为方便的一种选择方式。
因为蛋***虽然补充蛋白质是把好手，
蛋***缺少了食物中没有的膳食纤维以及其他营养成分，所以它不能成为食物的替代品，让蛋***和食物共存才是最好的方式。
所以，有时间和条件能好好吃饭的小伙伴，还是要多从天然食材里获取蛋白质，因为吃饭的过程要远爽过喝一杯粉的感觉。
第一，蛋***的本质
蛋***是从蛋白质含量高的食材中提取的蛋白质。和你喝的奶粉，形式和工艺上并没有太大区别，最大的好处就是方便。
第二，与基础饮食关系
蛋***喝不喝，取决于你日常的基础饮食是否可以满足你每日的蛋白需求，如果基础饮食做得好，蛋白质摄入量够，蛋***完全没有必要补充。反之，基础饮食做得不够好，那么蛋***就是有益的补充。需要注意一点的是，蛋***永远是处于补充的一个位置。补剂永远是补剂，不可能替代基础饮食。
第三，蛋***补充时间段
一般来说，全天如果有需要随时补充都可以。但个人建议补充在早晨或者训练前后，相对吸收效率更高一点。
消脂期间应如何饮食（主食，水果等）？锻炼完需要喝蛋***吗？
减脂期如何饮食？
每日摄入总热量略高于基础代谢热量（比如基础代谢1200cal，减脂期应每日摄入1250cal左右）；
每餐需要食用：优质主食+优质蛋白+蔬菜类；分配比例约为1:1:2
【优质主食】
每餐一拳大小（熟制后）
粗细搭配或粗粮为主，如红薯/紫薯/玉米/杂粮粥/蒸山药/全麦面包等
【优质蛋白】
【蔬菜类】
早餐1拳大小，中、晚餐2拳大小；
减脂期间饮食原则：热量负平衡
摄入热量：摄入的所有食物
使摄入热量小于消耗热量就是热量负平衡，差值在300-500大卡之间较稳定合理。
碳水化合物40%-50%+蛋白质食物30%+优质脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纤维和糖，由于碳水化合物食物会引起食物吸收后[_a***_]值的幅度大小，而血糖是否稳定又是控制脂肪增长的关键，所以除了控制碳水化合物的量之外，还要选择血糖波动没有那么飞快的碳水化合物，也就是升糖指数较中等、和低升糖的食物。
少白面、少白米、戒掉含糖饮食、甜点以及所有的零食；
选择马铃薯、红薯等薯类，以及玉米、山药、糙米、燕麦、荞麦米等粗粮，由于过多的粗粮加重肠胃负担，所以需要白米来中和，一是中和粗粮造成的肠胃负担，二是中和白米的升糖指数；
除了粗粮，便是蔬菜和水果中含有丰富纤维，但是尽量以非淀粉类蔬菜为主，因为水果中也含有大量果糖，如果一天中总体的碳水化合物（糖）超标，也不利于体重的保持和减脂，一天的水果摄入量不要超过300g。
到此，以上就是小编对于运动多久喝蛋***合适减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动多久喝蛋***合适减肥的2点解答对大家有用。
