大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥瘦10斤要多久的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥瘦10斤要多久的解答，让我们一起看看吧。
多久可以瘦10斤？
1. 均不建议过快减轻体重，每周减轻0.5-0.75kg是比较健康的减重速度。
2. 减重时间因人而异，基于体重基数、减肥方法和坚持程度等因素。
3. 在减肥期间需要注意饮食控制，多食用蛋白质含量较高且脂肪含量较低的食物，避免食用肥肉等高油脂食物。
4. 不提倡仅通过节食减肥，可以每天坚持进行一定时间的运动锻炼。
10kg最快多久减掉？
首先，一公斤脂肪能够产生7700大卡的热量，10公斤脂肪就是77000大卡的热量。如果每天我们能够坚持跑步1小时消耗500大卡热量，那么就需要150天左右，大概半年的时间。
可是，你并不能保证自己能够每天都坚持，也无法总是克制自己每天的摄入热量不超标，所以这样的做法是不符合持续性的。
这个***设，是基于身体总代谢不变的情况下计算出来的，如果你是通过跑步消耗热量，随着体重的降低，肌肉含量也会下降，那么身体总代谢就会下降。这时，减去10kg脂肪的时间就会增加，所以，选择一项适合的运动也是很重要的。
根据众多健身大咖的经验和实践得出，最佳的减脂运动是力量训练+有氧运动。
二者结合，能最大程度地保证肌肉不流失，同时刷低体脂率，这样身体就能维持总代谢不下降，同时训练消耗热量，让减脂的时间大幅缩短，燃脂的效率大大提高。
1. 每天训练40分钟力量训练+30分钟有氧运动
2. 力量训练每次训练身体的2个部位，胸+二头，背+三头，肩+腹，腿
4.每4天一个循环，然后休息一天。
瘦10斤要跑多少公里？
想完成减10斤脂肪的壮举，如果饮食上没有特别的摄入并且很均衡的话，那么需要一周跑到43公里。天天跑的话，每天要跑6公里多，如果是刚开始运动跑步的人，可能一上来很难达到目标，所以也可以把自己的减肥时间拉长到1年，这样的话，一周跑4次，每次跑5公里左右也可以完成既定目标。
选择了跑步作为减肥的方法，其实也并不意味着就必须得天天去跑每天坚持。对于有些人来说，这种坚持无异于一种刑法。但是如果你掌握了总的跑量，跑步的时间间隔完全就可以自行掌握了。两天跑一次也好，三天跑一次也好，总的量把握住了照样可以减肥的。
到此，以上就是小编对于健康减肥瘦10斤要多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥瘦10斤要多久的3点解答对大家有用。
