大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天运动5万多步能减肥吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍每天运动5万多步能减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
每天走三万多步可以减肥吗？
您好，很高兴能回答这个问题。
关于每天走三万步可以减肥吗？我个人觉得还是可以的，但是必须每天要坚持心里，还有就是饮食方面也要控制，要多多的做运动，有氧运动减脂需要把你的心率提高到你最大心率的60%-70%（最大心率简单算法是：220-年龄），心率没达到这个区域时，消耗的是你身体内的糖原，只有等糖原消耗光，身体才会分解脂肪。很多人需要跑步30分钟才有可能达到这个减脂的心率，而走路对提高心率的效果非常差，基本上可以说很难达到这个心率，你走的再多，消耗特别大的体力，但其实脂肪根本没分解。可以尝试每天慢跑三公里，比走路效果更佳。谢谢
要想减肥，关键是六个字"管住嘴、迈开腿“。在控制饮食的前提下，每天三万多步，近20多公里，自然能减肥。
“管住嘴”，就是要控制饮食，尤其要控制总量，不管是碳水化合物，还是蛋白质，总量一定要逐步减少。早餐、中午吃“七分饱”就行，晚上必须少吃，尤其是主食，尽量不要吃。
1、规律饮食，每天尽量定时就餐，不要暴饮暴食，尤其是不要吃零食。
2、科学饮食，多吃蔬菜水果，少吃油炸甜点，多吃粗粮，少吃细粮。
“管住嘴”说起来容易，其实做起来挺难的，我刚开始减肥时，也是走了许多弯路，最根本的一点，也是管不住嘴，肚子饿了控制不住。后来，我***取的办法是：在每次就餐前后喝碗汤，增强饱腹感，主食自然就减少了。
“迈开腿”，就是要经常运动起来。无论跑步、走路、骑行，或到健身房撸铁，身体要真正锻炼起来，时长尽可能在30分钟以上。
1、经常慢跑或快走。慢跑是最有效的减肥方式之一。尤其是早上空腹跑步效果更为明显，时长在45左右即可。如果不喜欢跑步，快走也挺好。但也要注意量。每天走三万多步，运动量有点大，一般人没这么多时间，也很难坚持，走的太多，对膝盖也是一种考验。
减肥应该是多方面综合达到的效果，而不是单纯的每天三万步，应该有科学合理的计划才能达到事半功倍的效果：
1、首先，想要通过走路使自己达到减肥的目的，就必须每天坚持锻炼，而且要达到一定的运动量，并且还要注意运动时的速度的控制。运动过程中的速度很是关键，比如:可以选择饭后两小时快走，速度保持在每分钟120步至150步。坚持10至15分钟后，休息10分钟，然后重复3次。
2、走路减肥随时随地都可以进行，但宜选择在饭后两小时，因为此时，所吃的食物释放的热量达到了最大，此时保持足够运动量，将会更容易减去脂肪。
3、贵在坚持，如果每天坚持行走一个小时，两个月以后，将会明显发现自身体重的改变。而且，走路是健康减肥最适宜的运动减肥方式，而且适当的运动，还有助于预防老年疾病的发生，也有助于青少年的健康成长，适当运动延年益寿。
饮食方面的建议:
1、合理低脂饮食，油脂类食物，不宜早餐和晚餐中食用，晚餐以清淡类食物为主，建议蔬菜为主。
2、睡前禁食，减肥的第一禁忌，就是在运动后或者睡觉前饮食，因为所吃的食物都会被堆积起来，而慢慢被身体自身吸收，从而转化为脂肪，不利于减肥。而且，睡前饮食，会使胃一直处于工作状态，使我们的消化器官得不到充分的休息，从而引起其他不适。
3、切忌油炸类食物，一定食用热量低，脂肪低的食物，切忌暴饮暴食。
注意事项：
1、应当根据自身体质，[_a***_]运动，不宜过量或高强度运动。
到此，以上就是小编对于每天运动5万多步能减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天运动5万多步能减肥吗的1点解答对大家有用。
