大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥吗运动的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥吗运动的解答,让我们一起看看吧。
想减肥,想健身,到底是去健身房还是在家里自己锻炼?
减肥这个是我一直觉得去哪练不重要,你有时间有钱去健身房肯定可以,器材全,还可以请私教,但是没时间没钱可以在家自己练,现在app很多,下载一个跟着练就可以了。我四个月瘦了30多斤,就是在家用keep自己练的,饮食稍微控制下。减肥是个坚持的过程,坚持再坚持吧。加油
先说减肥,说白了就是有氧运动,达到减脂的目的,最常见的就是跑步,但也不是最好的选择,比如健身房的动感单车,这个运动量来的更直接效果也更突出,并且健身房里的氛围也非常好,好的氛围可以让你坚持下去!
还有就是健身了,增肌塑形。 你健身起初第一要做的的就是增肌。 而增肌提倡的是大重量,低次数。 单单这点在家里就很难达成。比如锻炼胸肌,如果没有大重量的***很难有好的效果。健身房的器材还可以让你全身的主肌群和***肌群有更好的锻炼。
如果想在家里锻炼的话,我联系你在某宝上买几根弹力带,也是可以的。
1. 训练前:热身5分和动拉伸5分 训练后:静拉伸10分 2. 增肌减脂:力量60+有氧(15HIIT减脂操)和低碳低脂高蛋白 3. 训练要求:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***。 4.缺一不可:吃 睡 练
这个要看你的时间,你的喜好。有人懒,感觉需要人督促,不仅要去健身房,还要请私教。有人没钱,在家一根门框单杠,照样练出一身腱子肉。不喜欢,怎么都会有借口,喜欢,什么都不是借口!先练起来再说,哪怕去跳广场舞,也比在这里纠结来的好!
如何正确减肥方法?
第一,三分练七分吃。健身减肥期间,一定要注意饮食不要过于油腻,尽量不要吃太多甜食。可以吃含碳水的食物,还有像蔬菜、水果、坚果类等也可以。健身期间,不要吃太饱,可以少量多餐。这样对胃也好
第二,坚持跑步。慢跑、长跑都可以。跑步是非常常见的有氧运动,即便不是在减肥期间,也建议大家平时可以多跑步,有利于增强身体素质,提高免疫力,减缓衰老。跑步的效用简直是百利而无一害。
刚开始的时候可以先慢跑,之后再选择长跑,甚至可以去跑半马或者全马。
人生中有一次全马或者半马的奖牌,真的是一种美好而值得自豪的回忆
第三,徒手健身。
健身人群分布在各个领域,有学生、白领、还有宝妈等。有的在学校,还有的在家。那么徒手健身无论在任何地方都可以进行,适合于各个领域的人群。
比如,在家里,或者学校宿舍,又或者在办公室,我们可以借助现有环境中的桌子或者阳台,做上斜[_a***_],这个可以锻炼到我们的臂力,背阔肌,胸肌等等。除了俯卧撑,还有平板支撑、开合跳、波比跳、跳绳等。
运动的方式是多种多样的,只要选择两三个合适自己的,坚持下来,一定会有不一样的变化。
最后,如果有条件的话,建议入手一个瑜伽垫,这样可以做的运动就会更多,也更方便。瑜伽垫能帮助我们在运动过程中减少损伤的可能。另外,温情提示,运动前热身的习惯是每一个健身人应当养成的好习惯。专业一点,科学一点,减少身体损伤的可能性。
到此,以上就是小编对于减肥吗运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥吗运动的2点解答对大家有用。