大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动可以吃鸡蛋黄吗减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动可以吃鸡蛋黄吗减肥的解答，让我们一起看看吧。
健身者一天吃四五个鸡蛋包括蛋黄对身体有害吗？
尽量少吃，一天2-3个是适合的。蛋清蛋白质含量高，蛋黄，胆固醇含量高。一天吃四五个鸡蛋，超过人体代谢所需要量，长期吃下去，会导致胆囊疾病，高脂血症等，非常不利于身体的健康。
晚上运动后吃鸡蛋好吗？
好。晚上锻炼完可以吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆腐、牛奶、燕麦、香蕉等。这样可以帮助恢复肌肉和补充体力，同时避免过量摄入脂肪和热量。也可以根据自己的口味和身体需求选择适合自己的食物。
晚上运动后吃鸡蛋是一个不错的选择。鸡蛋富含优质蛋白质，对于修复和建设肌肉起重要作用。此外，鸡蛋也含有丰富的营养物质，如维生素和矿物质，通过摄取鸡蛋可以帮助身体恢复和补充能量。然而，建议适量摄取鸡蛋，以免摄入过多的胆固醇，并根据个人需求搭配其他营养食物，以保持均衡的饮食。
健身后吃鸡蛋能补充蛋白质吗？
您好！我是赛普健身导师鄢健超，很高兴为您解答。
当然可以，蛋白质按照营养价值可分为完全蛋白（优质蛋白）、半完全蛋白和不完全蛋白。完全蛋白来自于鱼类、肉类、蛋类、奶类及大豆。半完全蛋白来自于谷物类，不完全蛋白来自于蔬菜、水果类。
完全蛋白所含有8种必需氨基酸种类齐全，数量充足，并且与人体蛋白质吻合度高，所以很利于体内蛋白质的合成。鸡蛋属于优质蛋白，所以很适合健身人群摄入。
但需要注意的是根据健身目的不同，每天摄入蛋白质数量也不一样。减脂~每天每公斤体重摄入1.2 ~ 1.5g，增肌~每天每公斤体重摄入1.6 ~ 2g。其中优质蛋白占全天蛋白质总量的60 ~ 70%。例如：一个70kg的增肌者，70 x 2 x 70% = 98 也就是说有98g优质蛋白质补充。增肌者一天当中有两个补充蛋白质的关键时间。一、训练后45分钟内，这时建议一次性补充25 ~ 30g优质蛋白，当然首选是蛋白粉补给。二、训练后45分钟 ~ 2小时内，在这段时间里需要吃一顿正餐，有主食、优质蛋白、菜、水果。这顿当中需补充20 ~30g优质蛋白（一个蛋清含3.5g蛋白质，100g鸡胸含20g蛋白质）如果你要吃鸡蛋来补充蛋白质的话一定要控制好蛋黄的摄入。每天吃一个蛋黄就可以了，否则会使你摄入过高的饱和脂肪及胆固醇。
想要拥有健美身材不是一朝一夕的事情，需要有信心、有毅力。不能急于求成，更不要一蹴而就，祝你早日成功！
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健身后补充蛋白质有利于肌肉修复，促进肌肉增长。而鸡蛋是富含优质蛋白的，蛋白质消化吸收率高，且鸡蛋价格也比较实惠，是健身爱好者补充蛋白质最常见的食材之一。
先说一下鸡蛋的营养特点，鸡蛋的蛋白质含量约为13.3%，一个鸡蛋约55克，就约含蛋白质7g。鸡蛋又分为鸡蛋清和鸡蛋黄两部分，鸡蛋清的主要成分就是蛋白质和水，其他成分含量都很少。而鸡蛋黄的水分含量稍微低一些，除了富含蛋白质之外，还富含维生素A、B族维生素、维生素D和铁等多种维生素和矿物质，同时鸡蛋富含的卵磷脂、叶黄素和Ω-3系脂肪酸等保健成分。当然蛋黄中含脂肪和胆固醇也不少，尤其是胆固醇，一个蛋黄就含近300mg的胆固醇，而以前中国居民膳食指南一直建议，普通成人每天胆固醇摄入量应该不超过300mg，这是很多健身人士补充蛋白质的时候，都丢掉蛋黄，只吃蛋清（或蛋白）的主要原因。
先说说你每次健身后吃3个鸡蛋清，是否能满足健身需要吧，3个鸡蛋清，约含蛋白质12g，如果你只是一个健身爱好者，不是专业的健美运动员，没有疯狂的练力量增肌，运动后补充这些蛋白质是够的。但如果你是力量训练很多，想练和健美运动员那样的大肌肉块，那运动后只吃3个蛋清补充12g的蛋白质可能偏少了一些（一般得20~30g），当然具体要看你的体重、肌肉量和运动量。
此外，最新得中国居民膳食指南和[_a***_]膳食指南都已经取消了对胆固醇摄入量得限制，不再推荐普通成人每天胆固醇摄入量小于300mg了。这主要是因为，普通健康成人，有很好得血脂调节能力，当你摄入胆固醇较多时，身体合成得胆固醇就会相应减少，血液胆固醇水平基本时稳定的。因此，如果你没有血脂异常、糖尿病和心血管疾病（尤其是冠心病），每天吃3个鸡蛋不去蛋黄也是可以的，这样不仅避免了浪费，也可以获得更多的维生素、矿物质和保健成分。
健身无外乎两个目的，要么减脂，要么增肌。如果只是想通过运动消耗一些热量达到减肥的目的，那么无需刻意地增加蛋白质的摄入。当然，减肥的时候碳水化合物可以适当少些，蛋白质类的食物可以稍多些。但是如果健身的目的是增肌，那么补充蛋白质就是必须的。
要想增加身体的肌肉，就要有合成肌肉必须的蛋白质，而碳水化合物和脂肪都不能直接转化为蛋白质，所以蛋白质是必须从食物当中摄取的。肌肉增加，就相当于体内蛋白质增加了，因此增加蛋白质摄入就成为增肌的基础。如果蛋白质跟不上，越练越掉肌肉。
接下来看看一天三个蛋白够不够。中等大小的鸡蛋大约有8克蛋白质，其中鸡蛋白约4克，蛋黄4克，煮鸡蛋的蛋白质消化吸收率接近百分之百。三个蛋白能补充差不多12克蛋白。如果题主还有其它补充蛋白质的食物另当别论，如果只是在日常饮食的基础上而外增加了三个蛋白，那对于增肌来说是远远不够的。至于具体要增加多少蛋白质，那还要看力量训练的量，最好找一个专业的健身教练咨询下。
最后叨叨一句，给增肌补充蛋白质的食物来源是很多的，除了鸡蛋，还有鱼肉、虾、牛肉、鸡胸肉等。
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首先确认一下你所谓达到的效果是怎样的效果，减脂，增肌？
其实这个问题是道伪命题，正确的说法应该是“想要健身增肌的人，要额外补充蛋白质”别小看“增肌”这两个字，需不需要额外补充就是看这两个字。
普通的健身人群其实说白了还是普通人，最多他们是想要减脂。对于这类人群只要做到零氮平衡就可以。零氮平衡就是我们摄入多少蛋白质消耗多少蛋白质。普通健康人群我们身体自己就可以很好的调节这件事情，无需我们操心，当然蛋白质过敏人群除外。
对于想要健身增肌的人来说，零氮平衡是不够的，需要正氮平衡，也就是说摄入的蛋白质要大于消耗的蛋白质。
对于普通人群而言，蛋白质的推荐摄入量男性65g每天，女性55g每天。人体对蛋白质的可接受范围在10%-35%总能量。
所以对于每天需要2000kcal能量的健身增肌人士来说，每天可摄入蛋白质50-175g身体都是可接收的，但是按照推荐量每天只需要55-65g蛋白质就可以了。如果这个健身增肌人群每天摄入100g蛋白质，身体是会知道你处于健身增肌时期，身体处于正氮平衡。
这就是为什么增肌的人需要补充蛋白质，但是普通的人不需要的原因。
当然靠谱。蛋类中的蛋白质在12%左右，并且氨基酸构成与人体所需要的最接近，是营养价值高、最优质的蛋白质。比起蛋黄中含有较多的脂肪和胆固醇，健身人群更适合吃蛋白。
到此，以上就是小编对于运动可以吃鸡蛋黄吗减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动可以吃鸡蛋黄吗减肥的3点解答对大家有用。
