大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康66讲减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康66讲减肥的解答，让我们一起看看吧。
本人体重66kg，身高165，想减肥的话，跑步心率控制在多少最好？
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跑步减肥有一个靶心率，也就是安全运动心率，在这个心率范围内，运动安全有效，减肥效率高。这个靶心率这就是自己最大心率的60-75%，如何知道自己的最大心率呢，有一个简单的公式：最大心率=220-年龄，靶心率=最大心率60~75%。如果说你年龄20岁，最大心率在220-20=200,那你的靶心率就在200*60~75%=120~150之间，心率维持在这个范围内减肥效率最高。可以买个运动手表或运动手环，能实时监控你运动时的心率。
自己也可以感觉自己的心率是否达到靶心率。也就是当你运动时，感觉呼吸急促，但是又能与同伴聊天，能说话，你的伙伴能听明白，这时的心率水平就在靶心率。
在靶心率时运动减肥效率高，但是也要运动的维持的时间长一些，才能减肥效果好。靶心率维持在60-90分钟内，效果最好，时间短消耗的能量少，时间太长，燃烧脂肪的效率下降。
其实，减肥是根本在于维持住能量缺口，这就是吃的能量少许运动消耗的能量，长此以往，就减肥成功了。
感谢邀请。
有一个减肥效果比较好的心率计算公式。最大心率是220减去年龄。保留心率是最大心率减去静止心率（早晨刚睡起来时的心率）。用保留心率乘以60%或70%在加上静止心率，就是最佳的减脂心率了。你自己可以计算一下。
跑步时间是连续不间断的匀速跑45分钟左右效果比较明显。时间太短是没有什么效果的。身体能量的转换是需要时间的，从糖分到蛋白质再到脂肪。时间如果太短，只是消耗了身体里的糖分和水份，感觉有效果，但很快就会反弹了。
在这里还有加上力量训练，在家里可以徒手训练俯卧撑，深蹲，卷腹等等，来增加肌肉含量提高基础代谢率。说白了基础代谢的提高一天睡觉都可以消耗。希望对你有帮助。
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提问者身高165，体重66公斤，BMI是24.24，女性体重范围是51.5-65.5公斤，男性体重范围是54.5-68公斤。
减脂主要依靠中等强度的有氧运动，具体依据是心率。算法是220-周岁年龄，得到最大心率。
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锻炼耐力时把心率控制在最大心率的76%-96%之间，这个心率范围也叫耐力心率；
提高乳酸耐受力、提高运动表现时把心率控制在最大心率的96%-100%之间，这个心率区间也叫极限心率。
锻炼时尽量不要超过最大心率，尤其不能长时间超过最大心率，极限心率持续时间也不宜过长，没有经验的锻炼者持续几分钟就可以，有经验的锻炼者可以适当延长。
提问者根据自己的年龄计算减脂心率就行。另外不同app的算法略有不同，也有用60%-70%的心率区间，大同小异。
还有一种算法叫MAF180心率，最大的特点是只看心率，不问速度。MAF180心率可以提升心脏泵血能力、单位血液的携氧能力以及运动中代谢脂肪供能的效率，可以显著提升长跑成绩。由于运动强度较低，可以最大限度的避免跑步中因肌肉疲劳、动作变形引起的伤病，如足底筋膜炎、膝关节磨损等问题。心率有严格的上限，对身体***小，长跑产生的自由基最大限度的被抑制了，可以有效避免过多累计自由基导致的跑者身体过度氧化问题。
具体算法是用180减去你的年龄，再根据你目前的健康和训练状态，进行调整。
如果刚得过一场重大的疾病（如心脏病、需要接受手术或住院治疗的病症），或是目前需要持续服用某种药物，心率减去10。
最大心率，燃脂心率和年龄相关，一般年轻人在120-140之间，不需要太过纠结在精确的数字上。计算最大心率: 最大心率=220-年龄。通常说的燃脂心率区间，是最大心率的60-70%，也称为健身区间。
在心率控制上，还需要关注身体的感觉，如果在燃脂心率时有明显不适，应该循序渐进，逐步提升运动表现，不能为了心率的达标而提高造成身体损害的风险。
一般在燃脂心率上，做有氧运动30-45分钟，有比较好的燃脂效果。当然要结合饮食的控制，可以取得更好的效果。
[_a***_]为什么总是减肥，瘦到皮包骨还在坚持努力减？
以前我们大学时，有个姑娘，一米六五左右，看起来也就九十多斤的样子，长得很漂亮，是学生会成员，为了男朋友的一句话，非要减肥，最后得了厌食症，毁了自己。
那时我们宿舍的同学都是刚来大学的，从高中出来，都傻乎乎的，带了一些婴儿肥，还没有什么打扮和减肥的概念，一天乐呵呵的，有一次，我们宿舍的人回来说，她报名了学校的播音员，看到学生会有一个大美女啊，那身材就像电视里的演员一样，可漂亮了，我们就特别稀奇的一起去偷看人家，那个学姐大三了，真的很漂亮，又高又瘦又会打扮，还是学生会的成员，真的很让人羡慕，我们宿舍这些傻姑娘就把她当成了学习的榜样，偷偷的跟着人家学打扮，试着减肥。
后来，一个寒***过后，等到再开学时，感觉那个学姐变了，人变的憔悴了，体重降了好多，没有了以前的娇嫩和美丽，人也是变的无精打***的，后来通过我这个在广播站的同学才知道，学姐交了一个男朋友，偶尔的一次，男朋友说谁谁才八十斤，腰细的可以用一张手就能握住，学姐被爱情冲昏了头脑，也开始减肥，不吃不喝的，减了一段时间，肥是减掉了，却得了厌食症，吃什么吐什么，头发大把的掉，精神也不好了，课也不能上课，这样过了一段时间，学校看着不对劲，就给她家里打电话，让家里人把她接回去了，学姐只能休学了，也不知道后来怎么样了。
有些人不知道是怎么想的，本来那么漂亮，令人羡慕，为了所谓的爱情，为了男人一句不负责任的话，非要学人家减肥，减到最后害了自己。
这应了一句话，没有最瘦只有更瘦，她们知道“一胖毁所有”，不过这部分女孩大多只知道胖了对外形的影响以及穿衣服不好看，加之受到现在一些“以瘦为美”、“骨感美”等不正确风尚的影响，不瘦到面无二两肉，肋部排骨不显示，但觉得自己太胖了。确实太胖了不太好，但过瘦对于人的危害同样很大。
从现代营养学来说，过胖是营养过剩伴随着结构性的营养不良，而过瘦基本说法是全面的营养不良了。所以，消瘦的人通常伴有贫血和其他营养缺乏性疾病，因此常常容易感觉头晕和疲惫乏力，机体抵抗力下降，容易得病，对于女性来讲，由于过瘦引起的内分泌紊乱等，生殖功能也会受到一定适度的影响。
普通人来判断自己是否肥胖，大多***用简单直接的BMI，一般认为女性BMI在18.5-24.9之间为正常体重，低于18.5为偏瘦，这个数据越低偏瘦程度越厉害，发生各种疾病的机率也就越高。
当然，BMI只是一个参考性的指标，比如运动员和普通人，在同样BMI之下，体型就会有非常大的差异，因此这个指标对于我们来说，是否要减肥或者增重只能是一个参考性的指导。
不同体脂率的身材对比
有研究表明，女性体脂率最好不要低于22%，否则会影响雌激素的分泌，这会让你的月经紊乱，甚至会导致不孕。
因此，我认为，女性BMI在20左右，体脂率不低于22%时的体重，是相对比较正常的体重，但并不一定就是健康体重。
健康的体重范围，每个人都不一样，女性在满足以上条件时，如果体形匀称，面色红润有光泽、皮肤柔韧而富有弹性，声音洪亮，呼吸均匀，牙齿坚固，食欲正常，头发光滑带光泽的头发，指甲坚固而带微红色，记忆力良好，腰腿灵便，精力充沛，腰臀比不超过0.8，二便正常，那么你就是处在健康的体重范围内，不要再刻意去减肥了。
我们控制体重，真正的原因在于让身体保持健康，健康比体重更重要，不要再盲目减肥了，那不健康。
到此，以上就是小编对于健康66讲减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康66讲减肥的2点解答对大家有用。
