大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥瘦身运动完后怎么吃的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥瘦身运动完后怎么吃的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间22点运动结束能吃东西吗？
减肥期间靠不饮食来减肥是不科学的，科学的减肥方法是需要通过增加运动量，减少摄入量，同时进行来减肥，在运动完以后，需要及时补充能量，以防止低血糖的发生，运动完以后需要及时补充水分，另外，减肥期间的运动不建议太晚，建议运动可以放到早上或者傍晚前后
运动后吃什么比较能帮助减肥？
1. 211饮食法，这个211饮食法非常简单，你也不用拿秤一了，你也不用买食谱了，你每天你就看看你的小手儿，你就能大约衡量出来你每天需要吃多少，我们人体需要的三大营养素啊，这里边儿有两种，我们两个手掌心大小的青菜，这是补充你维生素啊水分，还有你的膳食纤维。
然后手掌心大小的一块儿蛋白质，这块儿蛋白质很重要，这个蛋白质推荐的食物，比如说瘦的牛肉啦，鱼肉啦，虾肉啦，去皮的鸡肉鸡胸肉啦，都可以，什么龙利鱼啦什么三文鱼了都可以啊，然后一个拳头大小的碳水，这是非常重要的啊，一个人要活着，这个营养素就必须得有，就是必须得够一餐。
我们主食呢，也就是碳水部分，如果说你是减脂的过程当中呢，你可以适当的把你一日三餐当中的一餐或者两餐替换成粗粮来吃玉米啦，紫薯了，地瓜山药土豆，南瓜，胡萝卜，芋头或者是糙米饭啦，杂粮饭了，燕麦了，你也可以做二米饭，二米饭的食物啊，我们如果要是单纯的只是细粮的话呢，不利于我们减脂，接下来碳水片段我们会讲啊，还有就是我们的青菜果蔬类啊，我们这个水果儿尽量吃一些，就是热量不是很大的，你不要总是吃榴莲啦什么香蕉啦这种比较高糖高甜的，特别容易让你发胖，热量比较高，所以说我们减脂的水果，可以选择猕猴桃、草莓了、柚子、火龙果等这种的。青菜，各种颜色各种样子的青菜都可以吃。
我们根据自己的小手儿就能衡量出来，我们一天大约吃多少饭吃，多少菜，吃多少肉对，这些肉呢，也不是普通的肉，而是能蛋白质含量很高，脂肪含量很低的肉，能让你吃完了之后不但不容易胖，还让你怎么样保护肌肉，练练肌肉了，你还能长肌肉，即使你不练肌肉，你也不保护肌肉，至少不让你流失肌肉明白吧，蛋白质的需求人是非常需要的。
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
不知道大家有没有这种感觉，运动之后特别想吃东西。为什么呢？因为运动会消耗血糖，使得血糖下降，较低的血糖的会***中枢神经产生强烈的食欲。可是很多人担心运动之后吃东西会破坏减肥[_a***_]。其实这种担心是有道理的，运动之后吃对东西有助于减肥，吃错了会抵消运动消耗的热量，甚至更胖。
为什么运动之后要吃东西
人体只有少量的碳水化合物是储存起来作为应急能源的，就是糖原。糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝脏中的肝糖原两种，肌糖原主要供应肌肉运动消耗，肝糖原主要用于稳定血糖。人体糖原总量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原。
运动的时候血糖、糖原、脂肪都会被消耗。运动结束之后，人体会第一时间恢复血糖浓度，这就是运动后食欲旺盛的原因。血糖稳定后就开始恢复糖原储备。糖原是由血液中的葡萄糖为原料合成的，如果不吃东西，就会通过脂肪和蛋白质的糖异生作用合成葡萄糖再合成糖原。偏偏蛋白质的糖异生作用快于脂肪，也就是说，如果不吃东西，会消耗过多的蛋白质，而蛋白质的最大来源是肌肉。这下大家明白了，运动之后不吃东西，第二天会感觉很疲劳，因为肌肉中的蛋白质被消耗了。为了维持肌肉，保证体力可以持续锻炼，运动之后吃东西是必须的。
运动之后吃什么东西
首先要考虑吃什么。如果运动之后能够补充血糖以合成糖原，那么消耗的蛋白质就会减少。提升血糖最好的食物当然就是富含碳水化合物的食物了。
其次，大家一定知道，运动之后不能大吃。要是吃进去的热量多于运动消耗的热量，那减肥大计就完蛋了。所以运动之后只能小吃一顿。
结合这两点，我建议大家运动之后吃20~50克全麦面包就可以了，也就是一两口的事。可能很多人觉得还要补充蛋白质，确实如果考虑增肌，是有必要吃蛋白类食物。不过我们这里只讨论减肥，所以不涉及增肌的需要。
我建了一个减肥圈子，倡导健康减肥不反弹，我在圈子里分享二十多年的减肥咨询经验。欢迎加入交流。加入方法：点我头像进主页，先关注，再点“圈子”，《福爸的瘦身圈》就是。
我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。
先来说一下吃
油脂只吃单不饱和脂肪酸油类，其他油类不吃！例如植物食用油、坚果。
肉类多吃鱼类（海鱼＞河鱼）、闸蟹贝壳类、适当吃禽类（鸡为＞鸭肉）、少吃畜类（牛＞羊）猪肉最好就别吃！
主食细粮粗粮一起吃，每顿一平碗就好。
蔬菜水果随意吃，深色蔬菜＋绿色蔬菜为主，其他颜色蔬菜也要吃。水果经常换这吃每天都吃。
再说运动
运动强度＋运动时长＋任意运动方式＋每天固定时间＋长期坚持＝规律性运动。
只有规律性运动才能更好的减脂，偶尔一次或一段时间都起不到任何效果。
健康苦行僧，开讲啦！
说实话，减脂期间，一定要减少自己摄入的热量，原因很简单，减肥的原理就是需要出现热量缺口，所以说不管您的运动量多大，运动后一定不能随意吃喝的。
但这也会出现这样一个问题，今天的运动量已经很大了，但运动后没有好好补充能量，身体会越来越虚弱，出现过度运动，营养不良的现象，那么生活中为了避免这一情况应该怎么搭配饮食呢。
一：补充碳水化合物
训练后吃碳水化合物能够迅速帮助恢复体力，不过减脂期碳水化合物不是需要减少摄入的么，事实也确实如此，但训练后及时食用是不会出现脂肪堆积的情况的
再者而言，我们可以选择粗制燕麦片，糙米饭这类的碳水组合，如果是蛋糕，饼干这类的碳水化合物则还是需要避免的
二：补充蛋白质
蛋白质对于健身人群来说是非常重要的，重要性体现在其能够帮助修复被破坏的肌纤维，训练后搭配一些优质蛋白质，是能够帮助促进新陈代谢的，也就是帮助减肥
感谢邀请。
看了题主的苦恼，减肥前其实应该先给自己松个绑，不要觉得自己胖了，减肥无望了，就通过节食、大量运动来逼自己，最后自己可能一天也无法坚持下来，到最后大吃一顿，结果多的体重都长了。既然自己是一天一天不知不觉胖起来的，那么减肥也是一个道理，只能一天一天不知不觉的瘦下去，如果想要靠一两天极限的突击的话，肯定是不现实的，而且身体也是个怪东西，它是个“反脆弱组织”，你越是节食对抗它，它越会由于感觉是身处困境，要加强自己的吸收和食育，不断寻找食物，看见食物就猛扑上去，还会减少瘦素分泌，让我们更控制不住对食物的渴望，照这样下去，天天的心态都崩了，还谈什么减肥呢？
总之，如果要减肥，从现在开始，每天瘦一点，日积月累，就会有成效。其实说起来减肥也不是难题，只要保证每日摄入的热量＜吸收的热量就行了，不用大幅度减少食物摄入，推荐每一餐少吃1/4的热量就完全可以了，可能就是少几块肉、少一坨饭，做饭的时候油水少一点，多控制一下对冰激凌和巧克力的欲望，就可以达到了。但往往坚持下去不容易，就看是否能够坚持下去。另外，运动方面也不用大量过度运动，运动的确可以增加热量消耗，不过其消耗的热量很有限，就像题主提到的爬了19楼，这消耗的热量可能回家半个冰激凌就补回来了，那还不如不吃冰激凌，舒舒服服坐电梯上去。
每周可以保持3~5次的运动，每次在1小时左右，前30分钟可以做一些力量锻炼、无氧运动，比如高抬腿、波比跳等，后30分钟多做有氧运动，如慢跑快走、卷腹、平板支撑等。
到此，以上就是小编对于减肥瘦身运动完后怎么吃的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥瘦身运动完后怎么吃的2点解答对大家有用。
