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我1个月疯了减肥,天天早上8点去健身房,下午4点才回家,最近这几天很累...
1、运动过量是因人而易的，一般激烈运动后的心跳次数超过平静状态下次数的2倍就算运动过量。
2、在健身房，健身教练往往会建议食用增肌粉。增肌粉的主要成分是蛋白质、脂肪和碳水化合物。肌肉的合成需要蛋白质的参与，食用增肌粉可以增加蛋白质的摄入量。其实，在饮食上我们可以通过增加富含优质蛋白食物的摄入量达到我们的要求。
3、正常，因为正常的健身减肥不会快速大幅度减重。 如果你想加快减肥速度，可以咨询健身教练，调整饮食结构。 尽量减少食用油腻、高盐食物，控制米饭和面食的摄入量。 多食用蔬菜，保持营养均衡。
4、最少一周去个三四次，每次都是一两个小时，但是体重还是一点没动。这一点都不让人惊讶，因为，减肥的重点都没抓到，好嘛？！减肥的关键，不在于迈开腿，而是管住嘴，对，减肥的重点是吃不是练，天天去健身房做有氧运动消耗的热量，一天随便吃的一顿就吃回来了。
5、如果你本身就是肉比较实在的那种，体重不会很明显的下降的。如果是虚胖、脂肪多的，倒是会比较明显看到体重的变化。而且早上不建议吃面条，粮食里面含的糖分挺多的。可以改成吃全麦面包做的三明治，里面加上牛油果、西红柿、生菜、芝士等东西。如果可以的话可以+蛋白粉。全天的饮食都建议要少糖少油脂。
6、传说四：少吃或不吃米饭或面食可以减肥？米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对健康是很大的威胁。正确的做法是适当吃米饭等主食。
女性每天运动减肥坚持多久有效果
1、有氧运动在开始后的20分钟内开始有效燃烧脂肪，因此，为了达到好的减肥效果，每次运动时间最好能持续30-60分钟。 每周运动次数 为了获得良好的减肥效果，每周至少应运动3-5次。并且，最好能轮流使用不同的运动方式，避免只做一种运动，这样能提高减肥效果。
2、我们在生活中需要每天锻炼半个小时以上，并且要严格控制[_a***_]的饮食问题，这样坚持三个月之后你们的体重会明显的出现下降的情况，所以女性朋友们可以选择几种运动减肥的方法。比如你们可以选择夏天的时候去游泳、晚上的时候慢跑以及转呼啦圈的方法都是可以减肥的，关键看你们的耐心了。
3、每天分两次跑，每次一小时，坚持半小时后脂肪消耗，一个月后可见显著效果。减肥期间应保持饮食平衡，晚餐适量，以全谷类为主，因米饭含糖量高不利于减肥。适量食用肉类，牛肉是较好选择，因其有助于减肥且提供饱腹感。此外，游泳是全身性运动，有助于匀称减肥。
4、运动减肥也是有一定讲究的，尤其是运动减肥的时间，通常每天运动三十分钟以上，并且坚持三个月就可以起到一定的减肥效果。 运动多久才能达到减肥的效果 每天锻炼30分钟以上 达到良好的燃烧效果需要30分钟以上。
做完减肥运动后的注意事项
做完减肥运动后的注意事项四： 不要立刻洗澡 有很多人认为，运动中出了一身的臭汗，所以一做完有氧运动，就赶紧去洗澡，他们以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这样做你就错了。
注重减肥运动后的饮食 合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、消脂植提纤，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。
运动减肥后这些禁忌千万不能犯1 运动后吃冰淇淋 当我们运动时，我们燃烧大量的糖和脂肪，以提供足够的能量来支持我们进行剧烈的活动。除了支持我们的运动，其中一些能量会加速我们的血液流动，一些会提高我们的体温。
注意事项运动方式的选择应因人而异。运动减肥应与饮食控制相结合。运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范围之内。运动前要热身。运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。
这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。
为什么很多人运动减肥前期体重变化不明显?
1、有这样一些因素，也能使得有氧运动减肥，在前期体重变化不明显：（1）运动引起的肌肉量增加，也会抵消一部分体重的减少。很多人觉得，只有大重量的力量训练才能增加肌肉量，其实不然，不一定非要做力量训练肌肉量才能增加，平时不运动的人，进行中高强度有氧运动，运动前期也会增加一些肌肉量。
2、在运动减肥开始阶段，由于减肥者以前很少参与运动，其运动能力较差，相应的肌肉含量较少。在减肥初期，身体 为了适应运动给身体带来的***，肌肉含量会有所增加，从而提高身体的运动能力。在运动减肥的开始阶段，由于瘦体重增加，且瘦体重增加的绝对值可能和体内脂肪下降的绝对值相当，从而表现出 体重变化不大。
3、第一，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会***肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。
4、运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会***肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。
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