大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于想健康先减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍想健康先减肥的解答，让我们一起看看吧。
健身先瘦身还是先塑形？
对于健身的顺序，先瘦身还是先塑形，没有一个固定的标准答案。通常，如果身体脂肪较高，可以首先进行瘦身训练和有氧运动，以减少脂肪含量，然后再进行塑形训练，增强肌肉。相反，如果身体脂肪较低，可以直接进行塑形训练，通过增肌和雕琢肌肉线条来达到塑形目的。总之，健身的顺序应该根据个人的身体状况和健身目标来决定，找到适合自己的训练顺序才是最重要的。
健康管理师说从健康角度看，胖的人易得糖尿病，先考虑减肥，你怎么看？
咱们人体的每一个器官的工作能力都有它的上限。当超出上限还要让他继续努力工作的时候往往会造成损伤。
对于肥胖的人而言，尤其是体重超胖的情况，这种体型对于胰岛素的消耗的量就会很大。我相应的一线就往往会超出他的工作能力范围。
第2点，肥胖的人往往容易引起血管的堵塞，对于一线而言，同样也会引起这样的现象，就会造成一线这个加工厂，它的材料供应能力不足，胰腺本身所需要的营养供应也会打折扣。
如果是一家工厂的话，这个工厂往往会生产出来大量的瑕疵品。
那么久而久之胰腺受损，胰岛素供应不足。糖尿病的问题发生就变得非常正常了。
感谢邀请！
首先，肥胖本就是一种病，而肥胖也会带来很多的健康问题，肥胖是高血压、糖尿病、冠心病、痛风等疾病的危险因素。
其次，减肥是个世界性难题，至今没有一种方法能快速、安全、有效、不反弹的减肥，这也是超重肥胖的人越来越多的原因之一。
首先，引起肥胖的罪魁祸首是激素失调，而不是热量，并且过多胰岛素是造成脂肪堆积最主要的激素。也就是说，高胰岛素水平会导致肥胖。
而另一方面，高胰岛素水平也会加剧胰岛素抵抗，形成高血糖→高胰岛素血症→胰岛素抵抗的恶性循环，最终也将导致2型糖尿病的形成。
所以从某种程度上来说，肥胖者本身就因为胰岛素分泌的失调，存有胰岛素抵抗，这就比其他人群增加了患上2型糖尿病的风险。因此，从健康角度来说，肥胖人群就相对来说会更容易患上2型糖尿病。这么一来，减肥就成了减轻这一风险的必要环节。
而不论是肥胖，还是2型糖尿病，这其中的关键因素都源于。胰岛素不仅是机体内唯一降低血糖的激素。且高胰岛素水平会激活胰岛素的脂肪生成活性，同时抑制脂肪分解作用，促进脂肪组织生长（抑制脂肪分解＝囤积脂肪 ）。因此胰岛素是导致高胰岛素血症与肥胖之间的关键因素。
所以，我们说改善胰岛素分泌失调就成了消除肥胖，改善2型糖尿病的最直接的方法。
糖尿病主要分两种类型，一种是1型糖尿病，还有一种是2型糖尿病，1型糖尿病与遗传因素有很大的关系，而2型糖尿病与生活习惯有很大的关系，并且2型的糖尿病在总糖尿病中的发病率占比非常的高，而2型糖尿病的高发与肥胖是有着直接的关系的，在前年的全球最权威的医学杂志《柳叶刀》上曾经发布过一个研究，2型糖尿病的控制会随着体重的减轻二变得更好，体重减轻的越多，那么血糖下降的也就更好。
所以无论是健康管理师的角度，还是营养师还是医生的角度来看，要想更好的控制2型糖尿病的血糖以及并发症，首要做的都是进行体重的控制，在此同时饮食上注意延缓餐后的血糖，少吃升糖指数高的食物，并且注意养成良好的生活习惯，比如注意早睡早起，戒烟限酒，适量运动等等，尤其是适量的运动非常的重要，运动不仅可以帮助控制体重，还能促进血糖的降低。
那么从饮食上，除了要注意控制血糖，还要注意血压，尿酸，血脂的控制，因为患糖尿病后，同样会增加这些疾病的风险，所以建议在监测血糖指标的同时，上述的指标也应该关注，及时的进行调整，那么饮食上就需要注意烟熏腌制的食物最好不要是，油炸类的食物最好不要吃，动物肥肉最好少吃，烧烤等食物最好少吃，新鲜蔬菜多吃，[_a***_]适量吃。
肥胖糖尿病比例超高
目前我国肥胖者越来越多，40岁以后发病的糖尿病患者中，60%以上的患者发病时体重是超重或者肥胖的，50岁以上肥胖糖尿病患者超80%。肥胖常为糖尿病的早期症状，是糖尿病的一个重要诱发因素。肥胖持续的时间以及程度都能影响高血糖的出现，时间越久、肥胖越严重，则更容易发生糖尿病，反之，肥胖糖尿病患者减轻体重后糖尿病也会随之减轻。
根本原因是肥胖患者体内存在着一种叫做“胰岛素抵抗”的特殊成员，我们胰岛素就像运输员一样，给细胞组织不断运输葡萄糖，这时到了门口却有人（也就是这个“胰岛素抵抗”）在门口堵住不让葡萄糖进入细胞，葡萄糖就一直停留在血液得不到利用，可是为满足人体代谢需求，胰腺就必须分泌出比正常值高出5-10倍的胰岛素去运输葡萄糖，这样就加大了胰腺的工作量，也就是肥胖者比正常人需要更多的胰岛素，才能使葡萄糖得到正常的利用，在肥胖早期还可以勉强把血糖维持在正常范围，时间一长，胰腺就可能由于过度工作导致功能渐渐衰竭，最终不能充分生产胰岛素，导致血糖升高。
正如Joslin《糖尿病手册》中所言：“糖尿病因肥胖而产生，糖尿病也因肥胖而死亡。”有研究表明，88%的肥胖型2糖尿病患者都有代谢综合征，而在消瘦型2糖尿病患者中，这一比例为41%。代谢综合征可造成多种疾病如高血压、高尿酸、冠心病、脑卒中等发病风险的增加。
根据最新的世界卫生组织（WHO）治疗原则，对于新诊断糖尿病，如果属于肥胖，第一步不是建议他立即服药，而是减肥。
减肥关键就是饮食和运动，简单给大家举例说明糖尿病肥胖患者怎样饮食：
轻体力工作者饮食举例：
1名男性教师李老师，身高170cm，体重80kg，新被确诊为2型糖尿病，平时运动量较少。
首先我们要知道李老师属于哪种肥胖，目前普遍用的最多的就是身体质量指数BMI标准：体重（kg）÷身高（㎡），大家可以测一下自己的体质指数。算出来李老师的BMI指数为27.7，属于肥胖，因为是轻体力工作，那么李老师的每日摄入量为1300kcl-1625kcl。肥胖者的日摄入量我们取计算结果的最小值，也就是1300kcl。
李老师一天的饮食如下：
本人160斤，想练肌肉，是直接练习还是先减脂？
160斤完全可以直接连肌肉 至于有人说还是练爆发力打架有用 这个很可笑很幼稚 去健身馆练肌肉 是塑造形体 没有人因为身材好犯法 也没有人因为肌肉发达犯法 但是打架犯法 成天把打架挂在嘴边的傻孩子 你真让他上街打一个试试 不还是得负刑事责任 这是明摆着的道理
160斤得看你是脂肪型还是肌肉型，还得看你的身高多少。脂肪型70%有氧训练30%力量训练。肌肉型的话一般的训练模式45到60分钟力量训练+20到30分钟有氧训练，饮食低糖，低油，高蛋白的饮食原则别熬夜，坚持3个月。你可以告诉我你的身高，再去健身房测下你的肌肉含量我帮你制定个训练计划。
减肥过程中，是先减脂还是先减重？
其实减重的真正目的就是减脂，但苦于大众并不清楚这一真谛，且将减轻体重看得至关重要，无视体脂肪含量，导致目前节食减肥盛行，同时，因节食减肥造成的不良后果也愈发普遍！而减脂更是一门复杂而深奥的学问，常常因某些人的一知半解而让它显得更加可望而不可即！（上图左侧为减重前后对比，右侧则为减脂前后对比）
减脂，顾名思义，就是降低体脂肪含量，让我们的肌肉线条更加明显，显得身材结实、紧致；
减重，即减轻体重，其关键指标只有体重的千克数，对于体成分并不在意，也是目前大多数减肥爱好者们最为看重的一项！
我们身体的骨骼、内脏以及肌肉的重量是相对稳定的，在漫长的生命周期中会因为饮食、代谢、疾病、年龄、运动***等因素发生变化，但变化速度缓慢且不易察觉，例如：
增肌训练需要长期坚持，高频率地通过超高强度训练***肌肉生长，再加上科学的饮食加持才能见效，非短期内能够练就的；
随着年龄的增长我们的骨量会逐渐流失，从而造成体重降低，但这个周期通常长达几十年以上。
而有减重需求的人群通常希望在短期内见到效果，那么最有效的方法就是——减脂，降低体脂肪含量从而达到减轻体重的目的！这本没有错，但是问题在于：大多数的减重手段仅仅通过节食来实施，而这样是无法达到只减脂肪、不减肌肉的目的的！
到此，以上就是小编对于想健康先减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于想健康先减肥的4点解答对大家有用。
