大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样提高运动量和减肥量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样提高运动量和减肥量的解答，让我们一起看看吧。
平时没有运动习惯，如何逐渐增加运动量？
如果在做任何一件事前没有坚持下去的勇气和坚定的信念，凡事都是做不成的。
其次，要付诸于行动。想要去运动，那就真的去运动，跑步，打球，练器械，任何事情都是做出来的，而不是说出来的，事情多就习惯了，运动也是如此。
再者，要讲究方法。对于平时不怎么锻炼的人，如果一开始就大运动量，身体是承受不了的，不仅容易受伤，也无法达到更高的境界。运动要循序渐进，一开始小运动量，在身体逐渐习惯该运动量后，逐渐加大运动量，可能要花点时间，可运动效果也会逐步提升。
接着，要注意保护自己，练养结合。在身体感觉到不舒服和肌肉酸痛时，可适当休息，暂停一段时间，待身体状态达到最佳再进行运动。如果过度锻炼导致受伤，就失去了运动的意义，反而适得其反。
谢谢邀请。
如果，像题主所说的那样，平时很少运动，想开始运动锻炼，那我首推快走。
快走，是一个最简单易行，最有效，最经济的运动方法。快走最简单，你只要抬头、挺胸，大步走，长期坚持，就一定能够起到强身健体的作用。
开始时，可以适当慢一些，距离短一些，以自己的感觉为主，自我感觉良好，喘气匀称，没有喘不过气来的感觉就行。
如果长期坚持快走，在初期，你会感到累，会感觉有些寂寞难耐，身体不舒服，心情不爽时，就会想半途而废。这时候，你需要强迫自己坚持走，根据自己的运动能力定一个较为合适的距离，以自己能通过自己的努力和坚持，能够走下来，有点累，腿有些酸痛；但是，经过一夜恢复，到第二天就轻松起来，还有想要继续走下去的意愿。
距离、速度、运动时间慢慢固定了，适应了之后，你要坚持一段时间，比如一个月。然后，你再提速，再坚持一个月……，逐步提速，逐步增加快走距离；到最后，你就会到达你的极限；这时，你就可以长期坚持走了。
不过，在运动过程中，也要防止运动过量。如果，你在某个时期，感到累，总是不想走，甚至运动后还出现失眠现象，那你可能就是运动过量了，你要注意调整，或者休息几天，或者减少运动量，待身体恢复到最佳状态后，再加大运动量。
只要你能长期坚持快走，适量运动，你慢慢就会有健步如飞，身轻如燕，心情愉悦的感觉，一些身体上的小毛病也会慢慢的消失。
个人减肥经验，先慢走少吃，然后开始跑步，一点一点加，保持一个月，后来转战foucus t25低运动量健身操，后转insanity健身操，***贴吧有，建议找带***的，减肥贵在坚持，三分练七分吃，控制不了饮食，体重很难降下去，望***纳
如何在日常生活中增加运动量？
如何提升运动量，这是一个很重要的问题。如果一直保持一样的运动量，身体会在一段时间后就适应当前的运动量，而运动效果则会越来越差，最终只能是费力不讨好了。
提升运动量，首先要避免过度提升。比如经常见到跑步的人，总是会有要求每天多跑一公里这样的目标，或者卧推、弯举时也会是，每天要多推一组的人也是很常见。运动量这样提升，最大的问题就是不切实际！
我们的身体虽然有逐渐适应运动量的能力，但这个适应的速度是很慢的，我们运动量的增长应该与身体的成长保持一致的速度。
像上文说得那样无厘头的增加运动强度，会导致身体无法承受的，具体表现为：运动后会身体疲惫时间会越来越长、甚至会影响第二天的情绪和状态，下一次运动时也提不起精神来，这其实是过度运动给身体造成的负担太大了，长期下去会身心崩溃的。
正确的提升运动量，应该是阶段性的提升，从你的主观感受来说，当你感觉当前运动量无法对你肌肉产生太强的泵感时，就可以尝试提升运动量了，从客观的时间上来说，大概两个礼拜左右的时间也足够身体适应同一个运动量了。
而提升的强度并没有固定的说法，一般是能让你感到力竭运动量的70%左右，意思就是，用尽全力测试你当前的极限在哪里，然后将极限强度稍微减弱一点，作为平时的训练强度就好了。每隔一段时间，你的极限都会提升，运动量就跟着提升就好了。
到此，以上就是小编对于怎样提高运动量和减肥量的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样提高运动量和减肥量的2点解答对大家有用。
