大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康运动vlog的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健康运动vlog的解答，让我们一起看看吧。
减肥的人，下午4点左右就饿了，怎么办？
你好，我是一名哺乳期妈妈现在也在减肥，目前11天瘦了5斤 可以看看视频方法分享给您 祝您减肥成功[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
***加载中...可以吃低热量食物来充饥。这个也是很多减肥的朋友所面临的问题，如果忍住不吃，会让你在下一餐摄入更多的食物。所以这个时候吃低热量食物，既能补充能量，又能避免下一餐摄入过量，对减肥和维持代谢的稳定都有很大的***帮助。
这个也是很多朋友有疑问的地方，主要是因为突然的调整饮食结构和食物摄入量的减少，让你从随意饮食到规律的饮食，这个时候身体会有一段不适应的过程。
所以，会出现饥饿的现象，有的朋友表现在晚上的时候，有的朋友表现在两餐之间的时候。总之，减肥也不是忍住不吃的，而是选择食物来吃，这样让减肥不在是痛苦的过程，而是一个养成良好饮食习惯的过程。
二，减肥的人，下午4点左右就饿了，怎么办？
这个时候可以选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物来补充。如水果一份或者坚果一小把或者黄瓜一根或者酸奶一只或者圣女果9~10颗。这个时候补充的食物总量不宜超过200卡最好，如果摄入过多会影响到你下一餐的饮食，导致晚上会出现饥饿的现象。所以，下午4点左右以少量食用为主，这样既能补充能量又能避免下一餐摄入过量。
减肥期间保持规律的饮食结构和作息规律正常，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，少量多餐次饮食，细嚼慢咽，每餐吃7分饱，这样才能从根源上解决暴饮暴食的饮食习惯，养成良好的饮食习惯，从而达到健康减肥的效果。
减肥是一个永恒的话题，尤其是女人陪伴一生的难题。我本人是从生了宝宝之后胖起来的，而且一胖就是55斤，所以从2018年开始陆续减肥，后来都是每年涨每年减，基本体重都在20斤左右波动，最好的时候控制在理想体重2年左右，去年因为手术又胖了20斤，今年利用疫情在家又达到了理想状态。我具体是这么做的：
1.早餐我在7-9点之间完成，早餐主要吃一枚鸡蛋和牛奶（脱脂，200ML），其他东西不吃了；
2.上午10点左右吃一个4两以内水果，尽量吃糖分低的水果，例如苹果、小番茄等；
3.11~13点之间吃中午饭，一般控制在6两，其中牛肉/鸡肉/鱼虾的量控制在四分之一，主食控制在四分之一，其他是蔬菜，但有一个要求就是不吃猪肉和羊肉，不吃猪油炒的菜；
4.下午15~16点之间吃一个水果，还是和上午一样控制大小和糖分；
17~19点之间吃晚饭，晚饭最好选择单一的脱脂酸奶或者水果或者凉拌菜，也可以选择低热量的代餐，我晚上都是一种代餐，这样也不缺少营养。晚上睡觉也不会因为太饿睡不着，就这样我成功减下来20多斤，小神兽减下来40多斤，现在我们都变得美美的，同时养成了很好的饮食习惯。
减肥最常用的方法就是少吃加运动，少吃饿的滋味不好受，越是饿的闹心，心慌时，脑子里就会浮现出各种好吃的。这时，心里要不断的暗示，不吃不吃[_a***_]吃。
吃吧减肥会失败，不吃百爪挠心，筋疲力尽。有时会拿着食物闻一闻再放下，实在忍不住吃一口在吐出来，不敢往下咽，生怕吃进一口食物体重会增加，减肥的人都尝过这个苦头。
下午4点左右就饿，我告诉你一个方法。这个方法是一个名人减肥的方法，就是在减肥期间实在饿的难受，你就拿一根咸菜放嘴里，哏着别嚼。嘴里有了咸味，饿就忍过去了。
想减肥就得吃点苦，足吃满喝的肉掉不了。
减肥期间，“下午4点左右肚子饿”这种现是普遍存在的。
我们先要找到其成因，然后才能对症下药。
生理饥饿简单的来讲就是吃的太少，肚子饿了。
如果您***用节食减肥的方法或者饮食安排的不合理，那下午4点钟肚子饿是非常正常的现象。
2、情绪性饥饿。
这种饥饿不是肚子饿了，而是情绪饿了。
经过一天的工作，这个时候本来人的体力和精力都是最低谷的时候，再加上血清素的减少 ，人变得非常脆弱。
这会让我们毫无抵抗的去吃可以迅速升高血清素的食物——精致的碳水化合物，比如蛋糕等各种甜品。
好多人嘴上说减肥，可从来没见行动过，减肥最有效的办法是什么？
这个我最有发言权，我最胖的时候110斤，160身高，我开始减肥也走了很多弯路，一次半个月靠节食瘦到***斤，够狠吧！但是坚持不了，报复性反弹！没多久重回原体重！所以当时就放弃了！我从没吃过任何减肥产品，我觉得身体健康比什么都重要！后来我发现了一些减肥的方法，周期可能相对长，但效果好，不容易反弹！早餐午餐都正常补充所需能量，只要不吃到撑！晚餐主食用紫薯代替，反复试验，紫薯效果最好，菜的话正常吃！不要天天算着卡路里吃饭。最重要吃任何一餐都细嚼慢咽，吃饭吃慢点。时间允许晚餐后散步一小时，不需要慢跑或强烈运动，因为这样很难坚持。晚餐能早点吃就早点吃！时间长了胃就会慢慢缩小，摄入食物会循序渐进减少！我开始实行的时候一个月掉五斤，后来就慢了，两个月掉一两斤。我现在已经在瓶颈期了，九十九斤，保持三个月了！就算一周来次烧烤火锅也影响不大，我的目标是95以下，我打算用一年时间来减！这说明我的身体机能通过一个长时间的调理已经适应了。一般要减肥的女生较多，方法不对影响内分泌搞垮身体得不偿失。总结一下，每一餐吃饭要慢，细嚼慢咽，吃快了可能等你反应过来已经吃撑了。晚餐不吃主食，但可以吃饱，不吃太油腻的东西，心态要好不要急于求成！减肥最主要还是养成一个良好的体质！这样瘦下来气色也好。这种方法适合不爱运动的人，而且减肥痛苦少！当然每个人的体质不一样，我这个可能对于遗传性肥胖没效果。所有的美都是要以身体健康为基础！
我就是那个口口声声说要减肥，又没有持之以恒大的行动的人，不是不想减掉一身的赘肉肉，而是想减而不得要领，
我30岁时，高166，重128.，是有骨架的那种女人，后来随着岁月如梭，生儿育女后身材完全走样了，
咋办啊心里很焦虑，当今社会，讲究的是气质绝佳，有颜值，有才华，30岁的女人没颜值没身材，就失去自信，
我现在多年坚持看一些相关减肥的资料，一直查看了好多有关于减肥塑身的中医药，
我也喜欢专做瑜伽，筋骨拉伸运动，穴位按摩，身体的减肥塑身穴位，在下焦，每一天顺时针***腹部一百下，在屏住呼吸收腹几十秒，配合控制饮食，正常吃三顿饭，每一天吃7分抱，即可成功，我一个月瘦了7斤，而且慢慢减对身体好，
到此，以上就是小编对于减肥健康运动vlog的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康运动vlog的2点解答对大家有用。
