大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥两天没效果了的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥两天没效果了的解答，让我们一起看看吧。
减肥刚开始两天瘦了差不多三斤，后面三天一点没瘦是为什么？
进入脂肪待燃期，也就是说暂时的体重不掉秤了，体重刚开始减很多，减少的是一分部分水分。有的人刚开始不减，后面才掉体重，有的人刚开始减几斤，后面又不掉秤了，这个需要调整一下，体重才会慢慢的开始减。
出现这样的现象是减肥过程中都会经历的，努力和持续的坚持，就会度过的。有些人减肥经历了没几天后或半个月体重就没有下降了，认为自己进入了平台期。其实这个时候首先要先确认一下自己是否在平台期，不然有时候会对平台期的误解，真正的平台期具备以下三个特点：
1，减肥至少持续一个月以上了，而且前面体重有减轻。
2，现在体重不仅没有减掉，还可能反弹了几斤，而且连体脂，腰围也没有变化。
1，调整饮食结构。
每天保持最低基础代谢，男生1500千卡，女生1200千卡的基础代谢。食物多样化，保证营养均衡的基础上，才能健康的减肥。
减肥刚开始两天瘦了三斤主要是水分的丢失。脂肪的减少则需要一个长期的过程。
减肥开始为啥减去的是水分
很多人在减肥刚开始首先选择的就是不吃或者少吃主食。主食进食后主要转化为糖原，糖原中含有大量水分。不吃或少吃主食，糖原的消耗就会加速，同时伴随大量水分丢失，体重会迅速下降。如果继续不吃主食，或者节食，就会导致肌肉蛋白，肌肉，血量的丢失，也会伴随大量水分丢失，造成基础代谢下降等一系列问题，很容易出现体重的反弹。
脂肪的减少不可能速效
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，对于健康的减脂，每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量，并且与消耗热量保持一定热量缺口。
在没有运动的参与下，通过饮食控制，大部分人一个月的减脂速度也就2到4公斤左右。一周体重没有明显变化并不能说明什么问题。
如果有运动参与的条件下，同样的饮食控制，大约可以减脂4到6公斤。但是不同的运动方式带来的不一样的减脂效果。
如果以力量训练为主，会增加肌肉的含量，瘦体重重量抵消部分脂肪减少的重量。有可能出现体重不下降，体脂下降的局面。
减肥目的在于减脂
减肥的目的是减少体内多余脂肪。体重的下降并不是减肥成功的唯一标准，体重的快速下降也不是衡量减肥效果的唯一手段。
减肥的过程中体脂的变化比体重的变化更具有实际意义。应结合自己的饮食习惯，运动习惯来评判减肥是否有效，而不是短暂几天的体重变化来评判减肥效果。
这是非常正常的现象，因为前面减掉的3斤中大部分的是水分，3天以后才慢慢进入减脂的状态。脂肪的分解速度是非常的慢，所以3天了您还没看到明显的减重效果。
减肥时，我们都要控制饮食，有些人还会开始运动。
这里就涉及到了一个词“糖原”。
说起碳水化合物，很多人知道主食中的主要成分就是碳水化合物，但是“糖原”知道人就不多了。
碳水化合物进入体内以后，主要以葡萄糖的形式直接被人体吸收利用，还有一些会以糖原的形式储存在[_a***_]和肌肉中。储存在肝脏的叫“肝糖原”，存储在肌肉里的叫“肌糖原”。1g的糖原还会携带3~4g的水。
3天以后糖原消耗的差不多了，水分流失的也差不多了，体重也就趋于稳定。这个时候才是真正减脂的开始。
分解1kg的脂肪需要7700千卡的热量。
***如我们每天有500千卡的热量缺口，减掉1公斤脂肪需要大概2周的时间。那么3天体重不变是非常正常的。
1、再检查一下减肥方案是否合理。
碳水化合物、蛋白质和脂肪有没有统统摄入？搭配是否合理？
我想辟谷减肥，两天了感觉不饿，但没有力气，该坚持下去么？
看个人身体状况吧~~用半个月瘦了4斤，没有节食，没有减少食量。
早餐：白粥、玉米粥（糊）、藕粉、煎饺子、或是水饺任选一份；玉米、水煮蛋、煎蛋、面包、包子、馒头任选一份、水果有的也可以选一样，自身体寒很少吃水果，不够饱的水果可以以10-11点半之间吃一点。
午餐：白肉或红肉一份，青菜两种，每份小拳头的份量就够了，胃不是很好，所以汤水很少喝。不够吃可以再吃一个鸡蛋
晚餐：喜欢吃粗粮饭或粗粮粥，有时候会吃点糯米甜酒暖暖身，晚餐肉吃少些，以青菜为主，餐后可以吃一小份坚果，很多人晚餐会只吃水果不吃主食，其实是很伤胃的，胃是生命之源，胃不好身体能好那里去？
有时候偷懒，晚餐就吃面包+玉米粥（糊），体寒，纤维瘤术后恢复期，医生建议我少喝牛奶，豆浆也最好不要喝。
一天抽15-20分钟出来练习腹式呼吸，小肚子会小哦~~~~~
要想身体健康脸色红润，还需老老实实食疗，效果大于药疗。
辟谷减肥面黄肌瘦，浑身无力，反弹很厉害又遭罪，何苦呢？平衡膳食结构，碳水蛋白质蔬菜都均衡的吃，这样减下来身体健康，不容易反弹。减肥也不要图太快，循序渐进地减下来，基本不反弹.....
想减肥没有好的办法，只能少吃，杜绝一切零食，尤其是甜品糕点之类的。主食少吃，肉类蔬菜适量吃点，不饿就行。水果也不要多吃。不要一日三餐都按时吃，不饿不吃，饿了才吃。每天进食次数不超过两次。如果还有力气可以稍微运动运动，一个月十斤没问题，刚刚经历过。
普通人自己辟谷减肥是不可取的，两个例子给你参考，第一个是我同学辟谷21天，但她有师父，是在师父的指导下进行的，辟谷期间有服用师父配制的药水，她说是给自己身体排了一次毒，辟谷结束整个人精神状态不错，整个人没有什么不适的反应，她体重减的不多，因为她本来就不胖；第二个例子是我小姑子，听别人说用这种方法减肥快，坚持了三天什么都不吃，只喝水，最后也是浑身无力，头晕眼花的，躺床上起不来，后来恢复饮食，但也是吃的很少，一个月下来体重倒是减了10多斤，但体质明显下降，后来又是食补又是吃中药的，小半年的时间身体才恢复过来，但体重也是比没减之前又重了5、6斤，反弹的厉害！
健康减脂才是科学的，一日三餐蛋白质、碳水和新鲜蔬果都要摄入，保证营养均衡，控制总热量，就可以达到健康减脂的目的！
辟谷减肥是行不通的！刚开始饿几天会瘦的，而且瘦的很快，掉的都是水份，吃上饭就会反弹的。而且很伤身体，会导致免疫力下降的。我就是辟谷，拔罐，针灸，饿的直迷糊，走路都走不动，是瘦了脸上就长了好多豆豆，吃上饭又胖回来了免疫力低下了。所以不建议什么辟谷，不吃饭减肥滴！
节食减肥一周，每天大量运动，最近这两天体重不掉，三餐吃什么加速新陈代谢？
可能减肥遇到瓶颈期了，这种情况一定要坚持住，早餐一定要吃好，吃好的情况下才能消吃耗体内的能量，中餐吃个七成饱，晚餐吃点黄瓜，西红柿什么的，最好不要吃主食，下面有计划，可以参考一下。
1、蛋白质
蛋白质是我们维持生命的物质基础，多摄入蛋白质能有助于肌肉生长。但要注意选择低热量高蛋白食物，这样可以增加饱足感，消除饥饿感，又不会带来太多的热量负担。
2、维生素
维生素有很多种，有些维生素具有很好的减肥效果。比如：维生素B1，有助于体内葡糖糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用。维生素B2可以帮助脂肪燃烧，对于限制热量摄取及运动减肥者而言，为相当重要的营养素。促使肉碱（防止脂肪聚集）合成，促进脂肪燃烧，提升代谢功能。
3、 膳食纤维
膳食纤维是一种不易被消化吸收的碳水化合物。它进入人体后消耗吸收慢，既让胃肠道有了饱足感，产生的能量又少，所以它有控制体重的作用。另外膳食纤维还具有软化大便的作用，对缓解便秘很有帮助。
4、 矿物质
人们对矿物质的需求不大，但是不可缺少。它们是人体必须元素，适当摄取能保证身体顺利运作，也可以直接维持体内酸碱平衡，改善新陈代谢。比如矿物质中的镁，能促进肌肉生长，防止肌肉抽筋，缓和消化不良，帮助燃烧并产生热量。
全谷类如燕麦，豆类如大豆、黑豆和海鲜中有较多的镁。钾对肌肉内的体液体平衡非常重要，能帮助肌肉进入合成代谢状态。还有锌、碘等多种微量元素对减肥一样重要。
到此，以上就是小编对于运动减肥两天没效果了的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥两天没效果了的3点解答对大家有用。
