大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥班训练营晚上的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥班训练营晚上的解答，让我们一起看看吧。
- 想减肥，但是每天晚上又很饿，怎么办？
- 减肥期间如果晚上饿得睡不着，你们都怎么办的呢？谁分享一下？
- 每天晚上跟着keep做20分钟的hit和4分钟的tabata，这样的运动减肥够吗？
- 健身减肥，每天晚上很饿，怎么办？
- 晚上几点健身可以有效的减肥？
想减肥，但是每天晚上又很饿，怎么办？
减肥人群晚上饿了怎么办？那么是要吃东西呢还是不吃东西呢，应该有很多人是挨着饿入睡的，在这里呢我想给你说一下，千万不要在挨饿了，因为这样的话呢，会导致你身体的能量不足会分解和消耗身体的蛋白质，也就是咱们肌肉啊当中的一种营养物质了，会分解你身上的瘦肉来给你供能，所以呢晚上你一定是要吃的.
晚上吃什么是很关键的，千万记住不要吃这些糖分和这个主食类的食物，因为这些食物会导致你发胖，因为晚上人体消耗会比较慢，那么糖分摄入多了，你消耗不掉的话又会增长脂肪.
下面给大家分享一下可以吃的一些蛋白质食物，蛋白类的食物它的主要功能是来修复我们身体的骨骼肌，还有我们身体器官上的这些蛋白质，那么修复身体上的蛋白质是可以帮助我们加快我们身体脂肪的消耗，可以增加身体的紧实度，可以提高身体的代谢，所以蛋白质是在晚上饿了首选.
那么有哪些食物呢？
鸡蛋白
鸡胸肉
鸡腿🍗
分离的蛋白粉
这些都是可以有利于咱们身体补充蛋白质和提高身体基础代谢，帮助你燃脂的最佳首选.
首先要认识的是人体感觉饿是非常正常的情况，最直接的原因是血液血糖浓度降低。
另外可能存在其他原因：
1.血液问题，血糖浓度一直低于正常浓度，一直有饥饿感，吃撑了饿。
2.消化功能不好。
3.甲状腺激素分泌较多。
4.肝功能不正常，不能正常分解肝糖原维持正常活动能量，会饿的心慌
然后分析晚上饿要不要吃东西？饿肚子减肥，会立竿见影，但是过程很难受而且对身体的损伤也特别大，后期恢复饮食特别容易反弹。空腹状态下，胃酸分泌多会对胃黏膜造成***，容易引起胃炎，而且对人的意志有相当大的考验，容易让人崩溃，受不住饿肚子的煎熬最终放弃减肥。所以，要做成一件事，尽量的去把它作为一件让自己享受的事，即使做不到，也要尽量避免和人性本能做对抗。
怎么吃？晚上肚子饿，要适当吃一些无糖低脂的食品，坚果类食品燕麦片等，避免高糖高热量。
另外减少摄入量的同时还得加强体育锻炼，比如慢跑游泳等，既要减肥，更要健康~病态的美，不要！
做到两点
1.白天吃饱，如果你晚上还很饿，那晚餐也要吃饱，然后逐步过渡到7分饱
2.实在又饿了，吃2个鸡蛋，或者吃1个鸡腿。
注:我把分量也写出来了，就是怕有些[_a***_]吃到开心，敞开整5支鸡腿+三个卤蛋。
忍住！有人多人说吃水果啥的，错了！最不能吃水果！水果糖分含量高，最容易发胖。我本人减肥40多天，目前减了10斤。减肥前1米6，120斤，属于小胖体型，减肥真的开始了其实也没那么难，早上粥或者豆浆，两个鸡蛋或者吐司蔬菜鸡蛋，中午吃饭先吃菜，晚上粥半碗，吃菜。然后运动一个小时，如果晚上稍微多吃点那就多运动一会，我现在已经成为习惯了，每晚正常运动。有时候真的想吃东西忍一下过了那个点也就过了
晚上很饿好像是每个减肥人都会遇到的问题，晚上加餐又是减肥道路上最大的拦路虎，只要一吃就停不下来了，而且晚上很晚吃饭也不利于消化，最容易长肉，以下是我减肥期间的一些经验，大家可以参考一下。
一，喝水
我一般是睡前一个小时喝300ml左右的水，喝热水，一小口一小口的慢慢喝，不要一口气就喝完。
喝水是有利于抑制食欲的，也会让你有饱腹感，但要注意不要喝凉水，我喝凉水会有饱腹感，但持续的时间很短，而且你也会一不小心喝多。
二，散步
可以出去走走，围着小区或者去公园散散步，运动也是十分有利于抑制食欲的，还有利于睡眠。但不要进行大强度的运动，如果你很饿，还大强度运动的话，可能会造成低血糖，那你就会吃更多的东西，得不偿失。
三，泡脚
用一些助眠的药包来泡脚，不仅有助于睡眠，也会分散你的注意力，你就不会一直想着自己很饿，要吃东西这个事了。
四，如果实在是很饿，可以吃黄瓜和西红柿，但也要注意量，尤其是现在天气凉，吃多了可能会着凉，也可以给自己煮西红柿汤，四分之一个西红柿，放点盐，500ml左右的水，鸡蛋可放可不放，喝完这个你也就不会很饿了，但也要趁热喝。
减肥期间如果晚上饿得睡不着，你们都怎么办的呢？谁分享一下？
可以吃低热量的食物来缓解饥饿感。减肥期间饿的睡不着属于饮食搭配不均衡导致的，这个时候如果不吃会影响睡眠，吃的话又怕长胖。所以，调整一下饮食结构会更健康的达到减肥的效果。
主要是因为减肥期间的饮食搭配不均衡导致的，有些朋友为了能够达到快速减肥的效果，选择不吃晚餐的方式来减肥。
殊不知，这样的减肥方式虽然能够起到快速减肥的效果。但是会让你晚上出现饥饿的现象，既影响睡眠又影响减肥效果。也会导致第二天的早上会摄入更多的食物。所以，这样的减肥方式只会让你越减越肥，还会形成易胖体质。
可以先喝一杯温水来充饥，如果实在很饿，那就选择吃一些低热量食物来充饥，如黄瓜，圣女果，脱脂奶等食物，这些食物热量低，饱腹感强能增加饱腹的作用。食用以后不要立马睡觉，要过了1个小时以后在睡觉，这样能避免食用以后立马睡觉减轻胃肠负担。
平时保持三餐规律，减少高热量，高脂肪及高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，高蛋白的食物摄入量，保持细嚼慢咽，每餐吃7分饱，在两餐之间增加加餐，通过这样的饮食结构调整，既能增加饱腹感，又能避免晚上睡前发生饥饿的现象。
另外晚上不要熬夜，如果熬夜的话也会发生饥饿的现象，因为熬夜会影响瘦体素的分泌，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。
谢谢邀请。你的问题在许多减肥朋友那里都存在，之所以会发生，主要在于对肥胖认识的误区。在肥胖问题上，绝对多数人都有一个“能量缺口”信条，即吃得多，动得少。于是乎，许多人对肥胖的认识一是归于馋，一是归于懒。这样，限制热量摄入的减肥方法就成为许多人的重要的减肥利器。
然而，做到这一点非常不容易，美国国家广播公司曾经做了一档非常有意思的节目，节目的名字为“减肥达人”（The Biggest Loser），招募了14名胖子，连续7月予以高强度的运动和节食，初步结果令人惊喜，平均减重45公斤，然而进一步的连续6年的随访令人沮丧：体重反弹率高达70%（14人有13人反弹），反弹的原因也非常简单：无法战胜自己的饥饿！
为何无法战胜饥饿？这与人类在漫长的进化过程之中长期处于食物严重匮乏目前相关！由于食物的不足，人类的基因逐渐的进化出一种本能：热量储存。即把摄入的食物尽可能地以脂肪的形式储存于身体之中以备不时之需。这些储存的脂肪是不会轻易燃烧的！我们身体中的DNA往往首先以饥饿的信号提醒你进食而不是动用储备。这才是减肥遇到的最大的挑战。
如何解决这一问题？这需要观念的转变！必须认识到我们之所以肥胖，根本的原因就是我们身体的代谢出了问题，利用脂肪作为能量的能力明显的下降。在这方面，内分泌激素的分泌异常是最为主要的原因。这又以甲状腺素和胰岛素最为重要。
有了这一概念，不难知道如何去做了。第一，查一下甲功5项，看看甲状腺素是否正常，过低的甲状腺素不利于脂肪的分解；第二，查一下血胰岛素水平，过高的胰岛素水平会增加脂肪的储存，抑制脂肪的分解。
减肥期间饿得睡不着，只有一个办法“忍着”
现在不管男性还是女性，不管年龄大还是年龄小，整天嚷嚷着减肥，有的是身体本身出现了问题，不得不减；有的是为了身体健康，不能太胖；更多的减肥者是为了外在的体形美。
减肥没有捷径，最有效的办法就是自律+节食+运动，好多人能够做到节食和运动，但恰恰是自律做不到。
一个不能自律的人，做事很难成功。象你减肥晚上睡不着，只能忍，期待明天早晨的美餐。心里暗示想着再过几个小时，就可以吃到美食了，坚持就是胜利，几个小时饿不死。
如你做不到，睡不着就去往嘴里放东西，不管吃的是什么食物，这一刻你的减肥计划己经失败了。
减肥看似小事，没点毅力是成功不了的，又想吃着美食，还想身体舒服着把多余的肉减掉，没有那好事。
自律，坚持，才会成功。
其一，要弄明白为什么会胖？
其二，很多人减肥后，时间不长会反弹？
很多肥胖的人，是因为体内痰湿过重，形成微循环瘀堵，代谢不畅！要想从根本上减肥，先要清除痰湿！痰湿…就像一堆湿的柴火，用多少火柴也无法把它点燃，只有把柴火变成干的，才能够燃烧脂肪，达到减肥的目的，并且不反弹！
推荐一款，安幕茵产品纯中药制剂，通过涂抹透皮吸收，清除体内的湿气，寒气，打通微循环，代谢出体内的垃圾毒素，多余的脂肪，做到轻松减肥，还一个健康美丽的自己！
可以吃点脱脂奶，或者是蜂蜜水。但是要想健康减肥，建议您平时多补充点高蛋白，即可以吃饱，也不长肉。下面教您如何从日常中补充蛋白
高蛋白的食物最大的优点，就是它顶饿。
减肥的人是最害怕饿着，高蛋白的食物既顶饿，又解馋，增肌。我们减肥，最开始可能减一些水分燃烧一些脂肪，但是最终的目的是要把脂肪减下来，把肌肉增加上去。蛋白质就可以起到这样的作用。
然后呢，高蛋白还可以增强免疫力。
当我们体重减得太快的时候，就会感觉抵抗力也会下降一些。当抵抗力下降的时候，注意力、工作效率也都会下降。补充蛋白可以避免这样的情况发生，还能少生病。不容易感冒，骨密度下降，也不会有腰酸背痛的这种现象，所以想减肥，蛋白质一定不能少！
不同的人减肥，方式还是不一样的。
每天晚上跟着keep做20分钟的hit和4分钟的tabata，这样的[_a1***_]够吗？
首先，看你多重，目标达到多少，打算减肥多少斤？
如果你想减五斤以下，可以的，每天20多分钟运动基本满足，配合饮食，下面的文字可以不看。
如果你想的是减10几二十斤以上，你想单纯靠这么点运动量，那就是，呵呵，不可能！！！
因为，我朋友用变态的tabata训练，每天40分钟加上1小时的篮球运动，半年下来也减了30斤左右！
其次，减肥只靠运动是不可能的！一定要结合科学的方法，和有效的监督！
饮食的吃法也是大有讲究，特别对于一个胖子来说，一下子大量强度的运动往往是三天打鱼两天晒网，很容易半途而废，反弹的更厉害。所以，这就要求你知道怎么吃，同时有人帮你提醒你监督你鼓励你。
最后，减肥也不是一蹴而就，总会遇到瓶颈期，更加需要有人的指导和自己的执行毅力。
好了，简单说到这里，有问题可以具体聊聊。谢谢邀请
健身减肥，每天晚上很饿，怎么办？
减肥期间，千万别让自己感觉饿。
如果感觉饿了，大脑就会给身体一个信号，食物不足，请进入低功耗状态，这样代谢率下降，消耗的碳水降低，更不容易瘦。
另外，饿会让你感觉特别不舒服，使减肥不能长期坚持，容易放弃。
因此，晚上不能不吃，而是要合理安排饮食结构，
合理吃有饱腹感的食物
刚开始减脂期间，由于我们非常严格的控制饮食，所以常常感到不适应。本来的食欲和食量都要大，吸收情况也好。所以肚子里一没有食物，身体里的糖就会下降，我们的大脑就会告诉我们饿了。
这个时候不要一直饿着，这样是不行的。但是也不要管不住嘴吃很多东西，虽然我们觉得饿了吃东西是对的，但是吃什么还是要有选择的吃，尽量选择热量低的，饱腹感强的食物。那下面我们就说说我们应该吃什么？
怎么吃：如果你是早起的空腹有氧，结束后感觉很饿，又不敢多吃，也不敢吃碳水。不要怕这时候你是可以吃碳水的，因为一整晚的消耗，早起的身体非常需要碳水的补充，所以不要不敢吃，这时候是可以吃的，但是同样也是有挑选的。
碳水我们会选择紫薯，土豆，玉米、燕麦片，白粥，全麦面包，等粗粮一类的。这种呢碳水含量比较少，只要不多吃，是不会让我们碳水超标的。
蛋白呢我们会选择，鸡蛋白，鸡胸肉，牛肉，虾，深海鱼。这一类的蛋白含量比其他的高，同时脂肪低，所以选择这类。
蔬菜选择西红柿，黄瓜，胡萝卜，苦瓜，菠菜，卷芯菜，芥菜，白菜，生菜，海带，这些都是不错的，做法最好水煮或者生吃。
如果是下午训练又没有到晚饭时间，可以吃蛋白类食物和蔬菜，训练前就不要再摄入碳水化合物了，这会让人犯困影响训练状态。可以参考上面所列出来的蔬菜和吃法。
消耗体力多！我平时去健身房运动回来都吃很多水果，去健身房前提前一个半小时吃饭，一日三餐按时吃饭！如果你想瘦身！你前期先每天空腹喝果泥或果汁一周，这样能有效的排除你体内的垃圾！在进行适当的运动，这样每天天运动一点点，身体会慢慢紧致！每周坚实3次，你体型就出来了！不要忌口，饿了就吃！
晚上几点健身可以有效的减肥？
亲：你的问题是要健身的目的在于减肥；另外，你一定是白天没有时间锻炼的人，又需要健康和美丽。
我有以下的建议，你看是否对你有帮助呢？
上下班争取可以步行一段路程，比如提前一站路或两站路下车步行，一天积累下来也有45分钟左右了。或者早上赶上班来不及，就一次性下班提前下车两三站步行，达到一天走路的要求。
这样，晚饭后，你有空做一些轻松的散步比较好。
如果你是晚饭后，为了减肥大运动量，对身体不好，对睡眠也不好。这样就算减肥了，人也受不了的。对吗？
晚饭前，大运动量健身，这样晚饭就推迟了。通常，健康的饮食，尤其是减肥期间，晚饭要少吃，而且要在晚上七点以前吃。这样不会在睡眠期间，积累脂肪，达不到减肥的效果。
如果 你有其他的不同意见 欢迎和我一起探讨。这是我日常生活的一项工作之一
健身的主要目的是在于减肥，关注时间点是一方面，但说实在的，其实任何时间点都是可以减肥的，只不过是存在一些温度与方便与否的差异而已。例如，你如果是晚上6点之后下班，之后你就开始健身，这对我们的胃也不是很好，再说健身完了更饿，要吃很多东西，你这个健身也就白锻炼了，而且吃饭的时间也不一定特别早，吃完饭也就差不多该是睡觉的时间了，这更是对肥肉的积累啊！这哪里是要减肥呢？
晚饭后健身，减肥更好
如果还是刚刚说的时间点下班的话，最好是先吃饭，吃完饭也就7点左右，然后休息一个小时之后在去健身，这个既对我们的身体好，也不会影响我们的减肥效果，锻炼完了也就是8点到9点之间，还可以休息1-2小时，这样既不会影响消化，也有利于睡眠。如果真的不想影响睡眠的话，最好是能在睡前一小时结束锻炼，这样我们就可以休息一小时了。
一般我们的睡眠时间最好不要超过晚上23点，按照这种情况往前推的话，至少22点是要结束锻炼的，锻炼我们也是要持续1小时左右的，然后也就是20点30左右就要开始锻炼，这样其实也还是可以的，加班的话，就没有办法控制了。
到此，以上就是小编对于减肥班训练营晚上的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥班训练营晚上的5点解答对大家有用。
