大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥开心瘦身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥开心瘦身的解答，让我们一起看看吧。
不影响身体的情况下怎样才能快速减肥？
去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身***，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪。
一般有氧运动30分钟以上，有氧运动前进行20分钟的力量训练，一周4-5次训练，控制好饮食，拒绝高热量食物，但保证每天至少1400卡里路的摄入，避免身体代谢降低，一个月以上见证惊人变化
首先人体内大部分是有水分组成的，所以消耗最快的也是水分，因此减重前期体重快速下降的其实是体内水的重量；
其次当我们身体消耗到一定程度的时候会动用我们身体的糖原，糖原存储在肝脏、肌肉当中，属于储备能量，当能量消耗到节点时会动用我们身体的脂肪，从而达到我们减肥的目的。不同的减重方法，水分、糖原、肌肉和脂肪减少的比例是不同的 不同的减重方法，减重效果和可能伴随的副作用也是不同的
【如何健康减重？】
减肥的人总是又懒又馋，如何能既不挨饿又不忌口还不用运动，就能减重的方法？别白日做梦了！那是不存在的！想减肥要做好吃动两平衡！“管住嘴，迈开腿” 这句话是真理！
当摄入能量 > 消耗能量 = 肥胖（吃的比动的少）
当摄入能量 < 消耗能量 = 消瘦（吃的比动的多）
想快速减肥又不影响健康的方法，有，只是不知道这样的速度是否是你满意的。
还有一个问题就是不知道你的肥胖程度如何？很多时候每个人体质和生活环境因素不同，不会按照理想的速度迅速减，没准前期很慢，但是到了一个减肥周期的时候，就会实现预定的目标。
减的核心其实是科学，不反弹！
***如想快速减肥，一定要严格按照中国居民膳食宝塔的建议去吃饭，喝水，以及运动，在此基础上，如果再***添加一些水溶性膳食纤维作为补充，不但让着每天饱着减肥，而且基本上按照每周瘦2-3斤不反弹的速度减体脂，进而减到理想的体重范围。
具体操作:
第一步:计算你的肥胖程度
BMI＝实际体重（公斤）÷（身高（米）×身高（米））
需要减的体重（公斤）＝实际体重（公斤）－理想体重（公斤）
评价一下自己的情况:
你好，谢谢邀请！
正常的，健康的减肥速度，应该是:
1kg人体脂肪大约含有7000kcal的能量，因此，减轻体重(脂肪)1kg，必需大约减少7000kcal.的能量摄入。如果每天减少能量500-700kcal，也大约需要10-14天时间，才能实现减掉1kg脂肪的目标，一般来说，在实际操作中，一般规定年轻男性每天能量摄入底限为1600kcal，年轻女性为1400kcal。也就是说，正常的减肥速度应该是，一个月减掉2-3kg，如果速度再快，都会对身体造成或多或少的伤害。
这样一来，你就要明白:
，所有的快速减肥法以及饿着肚子，不吃主食等的减肥方法都是不可取的。而且会影响到健康。
其次，减肥没有捷径可言，只有控制全天能量的摄入和合理运动能量的消耗，才是最为靠谱和科学的。
再次，可以学会很多控制全天能量摄入的小方法，比如，吃[_a***_]、增加膳食纤维的摄入、饭前吃水果或是和牛奶以增加饱腹感，正餐就会减少能量摄入等
第四、树立良好的饮食习惯、饮食速度、吃饭顺序，比如吃食物选择小块，端碗选择小碗，吃饭速度不要太快，细嚼慢咽、吃饭不可边吃边看电视、吃饭的时候先吃蔬菜再吃主食等等
第五、在控制全天能量的情况下，最好每天运动或健身，来消耗能量，这样正常减下来的脂肪永远不会反弹，而且养成良好的饮食习惯为今后预防各种慢病奠定了基础。
最后，祝您减肥成功！
每天早上吃一颗鸡蛋，这不算正常吃饭，一道选择题告诉你，早餐最需要保证的是什么？如果早餐有馒头、鸡蛋、牛奶这三样，你只能选一样，哪项是必选~很多人都会认为鸡蛋、牛奶有营养，但忽视了真正给我们供能的是主食，如果只能选一样，要选馒头，作为我们一上午生活、工作、学习的基础，先保证基础的能量供应，再考虑营养，减肥，更要有适宜的能量和均衡的营养，如果连基本的能量都维持不住，正常的生活都受影响了，哪有心思减肥~再说午餐和晚餐，木耳或水煮菜，完全也是没什么能量的食材，这样吃下去，你会瘦，一个星期瘦几斤很容易，但你坚持不了多久的~这不是有没有毅力的问题，是能量太低了~本身就没什么能量摄入，如果再配合运动消耗能量，身体会无***常运转的~正常的减重速度建议每周是自己体重的1%为宜，比如你之前体重70公斤，每周以0.7公斤的速度减重，对健康影响不大，世界卫生组织推荐的减重速度是每周0.5-1kg，一个月4-8斤为宜，减掉30斤可以自己估算一下，如果没有特殊情况，急于减肥，还是以健康为第一前提吧，慢慢来~先找到引起自己肥胖的原因是关键~
哪些运动的减肥、塑形效果最好？
如果只能选一项运动...
就能达到减肥+塑形的效果
非【cross fit】莫属，这也是为什么cross fit 会独立成为一个门派而且受到大部分欢迎的原因...
也有专属的比赛。
为什么说它既能减脂，又能塑形？
因为累呀...
这是一种中高等强度的训练...
前期以自体重训练为主，例如短距离快速跑，引体向上，俯卧撑、波比跳这种
等身体素质达到一定程度之后，开始结合进行一些负重训练，例如杠铃深蹲，杠铃硬拉，肩上推举这种...
cross fit 训练强度较高，体力消耗大，所以进行的时间较短，因为你根本无法长时间进行
那你可以学舞蹈减肥，比如钢管舞，爵士，韩舞或者街舞，瘦身效果特别好，而且初学者也能学，西安泷舞有开这几类课程，专门零基础培训，教学和师资都挺强的，环境好，性价比也高，开了十多年了，品牌很靠谱，你要是有兴趣可以去泷舞了解看看
哪些运动的减肥、塑形效果最好？减肥应做有氧运动，塑形应做无氧运动。
有氧运动减脂瘦身，快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机、开合跳、波比跳等都属于有氧运动；以有氧运动减脂瘦身，应保证足够的运动时间和运动强度，控制油脂、糖、盐等食物的摄入。
无氧运动增肌塑形，杠铃/哑铃卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲、硬拉等都属于无氧运动；以无氧运动增肌塑形，在于把握正确的运动方式、方法，循序渐进训练。
对于一般人来说，应先以有氧运动为主减脂瘦身，把过多的脂肪减去之后，再以无氧运动为主增肌塑形。不管是减脂瘦身，还是增肌塑形，都需要一个较长的过程，运动者只要坚持科学的训练，就会获得相应的效果。
钢管舞的减肥效果特别好，塑型培养气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，老师教的很棒，认真负责，也特别有经验，很适合初学者学习，你有兴趣的话可以去泷舞了解看看
想要减肥，怎么做效果好？
减肥的话真的是要管住嘴，迈开腿的。我是什么都尝试过的人，减肥药，大肚贴，针灸，埋线，减肥茶，排油丸……都尝试了，效果有的有，有的根本一点效果没有。而且对身体也不好，有很大的副作用。有什么副作用，大家可以去查下，真的是很不好，单有时大家为了瘦，对于副作用都是，掩耳盗铃罢了。我的真实体验是到最后还是做些运动，提高基础代谢。会吃，多吃高蛋白，低碳水的食物。每一餐7，8分饱，长时间保持这样，真的是效果很好。而且对身体状态也会很好，健康！有一句话是：早吃碳水，午吃肉，晚上吃蔬菜，这个是对的！你可以尝试下，真的效果不错！我用这个方法，20多天瘦了十几斤，而且精神状态很好，每天神清气爽的，肉少了，人也舒服多了！下图这些东西还是少吃，烧烤油多，蛋糕高糖，热量太大！
本人很少减肥，想吃多少吃多少，结婚前一直瘦瘦的，生了孩子后，体重虽然增加了但也在标准之内吧！我觉得减肥要看个人体质，有的锻炼身体能瘦的，有的少吃一点能瘦的，对于我本人来说少吃就能瘦下来，但有的少吃锻炼也没效果，我想这类人的自律要提高想瘦下来是不容易的，首先得对自己狠一点[偷笑]营养搭配合理，锻炼身体要坚持，总的来说要有一颗狠心
到此，以上就是小编对于健康减肥开心瘦身的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥开心瘦身的3点解答对大家有用。
