大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽与健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽与健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
练瑜伽减肥是什么原理？减肥不是应该提高心率吗？
剧烈运动后心脏跳动的频率会变得很快，人们会出现口渴、脸红、出汗的状况，人们也是通过这种方式来进行燃脂的。与其用这种痛苦的方式减肥还不如练瑜伽快乐减肥，效果好又没有副作用，越胖的人受益越快。
↑黑色的瑜伽服包裹着大腿，让身材没有那么臃肿，暗色系的衣服果然显瘦。
体式详解：双腿伸直，坐在地面上，左腿向内折叠，左脚放置在腹股沟处。右腿向身后伸展，弯曲右膝，抬起右脚。双手自身体两侧向头顶上方移动，在脑后相握，右脚背勾住右肘窝。
2、神猴式
↑你是展翅欲飞的小鸟，你是在风中飞舞的冽冽白裳，追求自由的动作使人着迷。
体式详解：双膝跪地，左膝离开地面，左腿向前伸展。身体重心下移，右腿向后伸展，右脚背贴地，左腿后侧和右腿前面完全贴地，双手向身体后侧伸展，上身微微后弯。
减肥这件事，不单单只是看单方面的，综合考虑才是正确的
练瑜伽，身心健康与愉悦状态下，你会对减肥这件事不再抱有执念。都说，你越刻意想减肥，越减不下去。越放松，反而效果特别好。练瑜伽的时候，每个瑜伽体式都能作用到全身细胞与肌肉，这种状态下，其实，你还能胖起来，那还真不太容易。
想要快速减肥，又想让自己不会感觉那么累。那么，借助一些辅具是很不错的选择。比如，瑜伽轮。
正常的瑜伽初学者是没法做到各种标准姿势的，但是如果借助了辅具，很多看似很难的体式都会比较轻松的完成了。所以就能达到各种预想中的效果。
您好，很高兴为您回答这个问题。
减肥最基本的原理是能量消耗：制造体内热量的负平衡，即摄入的热量小于消耗的热量即可减肥，因此很多人都通过加大运动量（增加热量的消耗）来减肥。
其实任何运动都能消耗能量，紧张的脑力劳动也可以消耗能量，区别在于效果的好坏。而有氧运动是目前公认的消耗脂肪效果最好的运动，
有氧运动的标准：
1、全身主要大肌群都有参与
2、心率达到最大心率（220-年龄）的60%-80%
就瑜伽来说，不但运动量小，同时它还追求呼吸的平缓和内心的平静。从理论上来说，这种境界和减肥的原理是背道而驰的。
减肥不单单是提高心率一条，还有减压，疏通血管等。
瑜伽为什么可以减肥？
第一点，瑜伽刚开始练的时候也是高心率的，而且持续时间比较长，有很多的瑜伽动作并不像想象中那么简单，瑜伽只是动作缓并不代表心率就不提高。中国传统武术中有一些动作，很轻缓，看上去也不太费力，但是一会下来，后背就有一身汗，美国埃里克·古德曼跟人一起写的一本《核心基础运动》中的很多动作也是，动作很缓慢，但是能明显感觉到很快出汗，里面有些动作接近瑜伽动作。
第二点，肥胖很大一部分原因是受阻，能量消耗受阻、营养物质运输受阻，心率加快的目的也是更快的把营养物质输送到指定位置，瑜伽可以提前把道路疏通好，不见得运输的量就一定少，有很多的减肥方式***用的都是疏通的路子，比如针灸减肥，脏腑调理等。
第三点，瑜伽有很多拉伸动作，拉伸可以提高肌肉的延展性，使人看起来很瘦，但是体重并不一定很轻，要区别开减肥和减重，减肥减的是脂肪，减重减的却有可能是水分跟肌肉，瑜伽是一个很好的塑性方式。
题外话：瑜伽不光是适合女性，对于男性也有很大的帮助，男性经常有一些肩周炎、腰腿疼，都可以通过瑜伽动作得到缓解，而且瑜伽可以锻炼一个人的心性，很值得推荐。
对女生来说，瑜伽减肥塑形和“撸铁”哪个好处更大？
大多数的女生都不知道瑜伽体式与撸铁之间的差异，今天就在这里给大家分析一下。瑜伽体式不仅仅是锻炼身体的作用，同时也是提升内心和精神上高度统一的运动方式。而撸铁只是单纯的帮助大家锻炼身体的肌肉，唤醒肌肉的活力。所以对于女[_a***_]而言瑜伽运动更为合适。
1、幻椅式
↑这个动作主要是通过对于双腿之间的压力来达到锻炼瘦身的目的，对于平衡感不好掌握的人来说，这个动作比较难完成。
体式要点：双腿并紧自然的朝向空中提起用脚趾头支撑，同时上半身，直接向前固定头部不要超过膝关节的位置，双手固定在头部上方。
2、站立前屈伸展式
↑建议大家运动的最佳时间是在一个小时到两个小时之间，千万不要超出这个范围，过多的锻炼会失去锻炼的意义。
体式要点：两条腿直接踩在地面上，注意膝盖不能弯曲，上半身直接折叠，靠近双腿，并且将脚掌踩在手掌下面。
3、鹤蝉式
↑这个动作相信不用我多说了吧，之前就已经给大家推荐过很多次了，如果还没有彻底熟练掌握的话，千万不要错过这次的机会了。
体式要点：首先直接蹲在地面上，让臀部与后脚跟紧紧的贴住，同时手臂***支撑地面，将双膝盖夹在腋下的位置使身体腾空，屏住呼吸增加肌肉的力量！
都有各个好处，看每个人的追求不一样而已，瑜伽不存在减肥塑形，最多给你带的就是身体的柔任性好，体态轻盈舒适，如果是比较温柔的女孩子可能会喜欢瑜伽，撸铁，也就是有些人口中的女汉子，练大肌肉的，其实不是的，撸铁可以给你带来很好的效果，不但能提升你个人的力量，还能帮你塑形，毕竟脂肪是要虐它才能瘦，才能不反弹，如果你先练完瑜伽再撸铁可能你就更完美了，给别人展现出来的一种力量柔美
瑜伽有瑜伽的好处，撸铁有撸铁的好处，各取所需就是了。想达到健身塑形的目的，撸铁和瑜伽都可以，要选择一个更适合自己的。
瑜伽多数是在于气质的调节，和肌肉的柔韧性。瑜伽是一种修身养性的锻炼，在改变身体、形态、气质的同时，更改变了心灵，不断的进行自我探寻。坚持瑜伽的人的气质是很多人羡慕不来的。
撸铁是一种力量训练，更趋向于肌肉的发展，优秀的身体素质的锻炼。
两者都可以对气质进行改变，都可以改善心情。撸铁通过出汗，释放压力；瑜伽是一种静态的锻炼，平静心情，冷静思考。
如果你喜欢柔美一点的姿态，就可以考虑一下瑜伽，瑜伽给人一种柔美的气质；更喜欢偏欧美风，追求线条的可以考虑撸铁，撸铁的气质更加硬朗；
各有好处，各有优势，不能说哪个好处更大，只能说你更需要什么。
无论是瑜伽塑形还是撸铁，首先要自己喜欢，并且能够持续坚持才是能达到最佳的效果。运动的方式有很多种，有的喜欢跑步，有的喜欢游泳，被强迫进行的，肯定没有自己喜欢的好。但是从运动本身，撸铁的好处更大。
撸铁的减脂效果更好
大部分瑜伽一小时的热量消耗，约200千卡。撸铁一小时热量消耗不低于400千卡。对于减脂而言，撸铁的效果更好。
撸铁的减脂效果更具有可持续性
瑜伽属于有氧运动，有氧运动进行减脂时，脂肪和肌肉都会减少。体重，肌肉的减少会带来基础代谢的下降，热量消耗的减少。需要更加严格的饮食控制才能避免反弹。
撸铁可以增加我们的肌肉含量，每一公斤肌肉的增加，每日会额外增加约70千卡的热量消耗，有助于提升基础代谢热量。基础代谢热量越高，热量消耗越大，身材保持就越容易，减肥后的反弹概率也会下降很多。撸铁对于局部塑形的效果比瑜伽更好。
无论瑜伽撸铁都需要控制饮食
无论保持身材还是减脂都需要配合饮食控制。减少高热量，高脂肪，高糖食物的摄入。增加蛋白质，膳食纤维，维生素的摄入才能更好的保持运动效果。
如果单说减肥塑形，那么肯定是“撸铁”的效果更好。
这是因为：
而“撸铁”除了运动时可以消耗更多的热量，还会提高运动后的新城代谢，运动后的24小时会继续燃烧更多的脂肪。
随着体重的降低，基础代谢率会降低的。
而基础代谢率占到我们热量总消耗的60%左右，这就意味着减肥会越来越难！
但是“撸铁”就很好的解决了这个问题：“撸铁”可以增加肌肉含量，提高基础代谢率。
瑜伽是低强度的有氧运动，并不可以增加肌肉含量。
很多人以为减肥成功后身材就能变成“S”型，最后发现相去甚远。
因为在脂肪分解的同时肌肉也会分解。没有肌肉的支撑身体就会变得扁平。
到此，以上就是小编对于瑜伽与健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽与健康减肥的2点解答对大家有用。
