大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法肌肉肥胖的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥方法肌肉肥胖的解答，让我们一起看看吧。
肌肉型肥胖怎么正确减肥？
肌肉型的肥胖，如果通过饮食减肥可以多吃具有利尿，除湿能够分解脂肪的食物，平时饮食多以清淡低脂少盐为主，高热量高脂肪的食物一定不能摄入，比如巧克力，奶油，肥肉等，应该避免吃，除了每天控制一日三餐的进食量以外，还可以配合运动锻炼。
肌肉型肥胖应该怎么减？
确实，哪个人不想练出完美的身材，可是有一些人，他们天生身材就非常的魁梧，浑身上下都是强壮的肌肉，可能有些人会羡慕那些全身都长满肌肉的人，可是这些肌肉，让他们苦恼不堪，因为过大的肌肉，让我们的身材走样，穿衣打扮也不好看，大家不要急，快来跟妮可一起练瑜伽吧，瑜伽能够很好的塑造我们的身材！
肌肉粗大，确实很难改变，但是通过练瑜伽，我们就能把我们的肌肉塑造得更加有线条美，这样就能告别肌肉性肥胖的烦恼了。做这个体式时，首先我们用双臂支撑在地面，身体下半部倒立，然后利用腰腹的力量让大腿微微向前屈，同时小腿弯曲，大腿和小腿保持在90°左右。通过做这个体式就能很好的拉伸我们腿部的肌肉，告别腿粗的烦恼！
现在越来越多的人都变成了瑜伽达人，去健身房确实也是一个不错的选择，但是对于工作忙碌的上班族来说那是不可能的，随时随地就能练的瑜伽就成了他们最好的选择。做这个动作是首先我们整个人趴在地面，然后利用腰腹的力量将身体的上部和下部抬起，同时双手抓住双脚腕，让整个人的身体保持一种弓型。通过做这种瑜伽体式能够很好的拉伸，我们小腿的肌肉，塑造优美的线条，同样也能达到健身，瘦脂的效果。
其实我们的肌肉又粗又大，主要是我们没有进行拉伸所造成的。如果我们在锻炼后没有拉伸，那些肌肉就会堆积在一起，从而造成我们肌肉性肥胖。今天妮可将要给大家介绍一种新的瑜伽体式，这个提示能够很好的燃烧我们全身的脂肪，从而降低我们的体脂率达到瘦身的效果。
上莲花头倒立式
1. 首先我们双手撑住地面，保持身体的平衡。
减脂最直接的就是做减脂运动➕合理控制食量。再多的运动不合理控制食量不仅身体会吃不消，反而还会得到相反的效果；同理，不做运动吃的多也是无用的，最后的结果都是变得不健康，或者变成一个病秧子。减脂的过程中，注意不同的时期有不同的运动和食量的搭配，比如，减脂进行了一段时间运动要相应的增加，食材搭配卡路里也要控制和改变。注重健康的减脂，你会过得健康的身体和丰富的内心体验！加油！坚持➕合理，美好的一切都在等着你！
谢邀~大家第一次看到肌肉型肥胖一定和我一样懵逼，什么鬼肌肉和肥胖不是两个反义词吗？怎么这两个还能组合的，其实不然，我们看到很多大力士都是肚子大大的。有很厚的脂肪层，这样才能保证他们力量的输出，他们肌肉隐藏在外层脂肪下，一旦通过有氧训练[_a***_]，块头一样很大。
有很多朋友都在抱怨自己经常练但是没有线条，肚子上还是混沌一团，体重稳中有升但是肌肉依旧看不出来，有着尤其粗的大腿&小腿，平时还特别爱出汗。坊间统称“肌肉型肥胖”。
在自己周围，肌肉型肥胖的朋友也不在少数，除了像专业的橄榄球人墙和摔跤运动员是为了比赛需要特意练出来的肌肉型肥胖之外，其他都是对此很烦恼。今天我就来讲讲“肌肉型肥胖”的前世今生和怎么克服这个“顽疾”。
什么是肌肉型肥胖？
肌肉型肥胖其实就是一种有较为强壮的肌肉和丰满的脂肪共存的肥胖类型。这类的胖纸们一般都有着锻炼的习惯，有些甚至练得非常狠，如果做一个功能性核磁共振的话应该能够看出来一身有非常壮硕的肌肉，可是埋没在了如潮水般的脂肪里。
肌肉型肥胖应该怎样减？
肌肉型肥胖这个名词在中国的的出现应该不超过15年。我也是从手持的脂肪含量测试仪上第一次看到了这个名词。说白了就是肌肉含量造成的体重超标。
我始终秉承一个观念就是无论你是脂肪含量超标造成的肥胖，还是肌肉含量超标造成的肌肉型肥胖，只要体重严重超标对内脏器官都是无益的。健康的内脏器官比强壮的外表要重要的多。所以无论你出于何种目的把体重控制在一个合理的范围内才是最佳的。
我是94年开始从事健身工作，是健身行业资深人士，曾经也是一位狂热的健美发烧友。我身高173，体重曾经达到过87公斤，腰围78公分，脂肪含量一直保持在13%左右，是标准的肌肉型肥胖，随着年龄的增长，观念的更新我意识到严重的体重超标同时给内脏器官也带来了巨大的负荷，从健康的角度讲是不利的。于是开始刻意控制甚至降低体重。
我***用的是用进废退和超轻重量相结合的方式进行练习。就是彻底放弃小肌肉群的训练，只做大肌肉群与核心部位训练。在训练中***用最大力量的40%到50%进行训练。每周有氧不是很频繁，但单次的时间在40至50分钟。饮食上也不在加餐，更不再刻意去补充蛋白质，只是正常的一日三餐，体重终于降下来了。
下面的图片是体重降下来以后的，75公斤左右。
很高兴减脂妹来回答这个问题。
肌肉型肥胖体质的人一般也称之为内胚型体质，这种人减肥的时候要多注意主食的摄入量，因为内胚型体质的人身体对碳水化合物的吸收都比其它人要好，然后多做一些有氧运动来配合。
小编我为什么这了解这个体质呢？因为小编我就是这种体质，都说女孩子练肌肉很难，没个三年，肌肉是根本不可能练出来的!然后我就放心的练了，一年多的时候明显二头比普通男生的都大了，从那个时候就开始研究体质对体形的影响，所以小编我才比较了解！
饮食上需要注意的是；
1：适当减少主食的摄入
2：少食多餐
怎样可以瘦肌肉型胖脸？
要瘦肌肉型胖脸，就需要***取综合的措施。首先，饮食要调整，控制卡路里摄入，减少高热量、高脂肪的食物，增加低热量、高纤维的食物。
其次，要进行有氧运动，如跑步、跳绳等，可帮助燃烧脂肪和消耗热量。此外，适当的力量/重量训练可以帮助塑造身材，减少肌肉的体积。最后，要保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免过度压力和焦虑，这有助于促进新陈代谢和维持健康的状态。
女朋友130斤太胖，属于肌肉含量很少的虚胖，劝她减肥，一年了一点没动，怎么办？
你喜欢瘦的，就去找瘦的，如果你喜欢瘦的她，那就的激励鼓励她，而不是教育她，反到让她心里不舒服，正确的方法是你从自身做起，自己先练起来，带着她一起进步，如果她骨子里就是不要求进步的，就得看你认不认了，不行就换个你满意的
不知道大家有没有这样的体验：如果你和一个看起来高不可攀的人在一起时，会不会觉得自己很渺小；如果你的另一半特别特别的出色，你有没有想让自己更加努力、改变更多一些来缩短和他（她）的距离？
无论是恋情还是婚姻，两个人的势均力敌才能更加持久，周杰伦的老婆昆凌，大美女一个，长得这么好看还这么努力；梁家辉的老婆外表只是普通人的相貌，但是她可以陪着梁家辉同甘共苦，使得梁家辉这个大帅哥始终对她如一，无论她变成了什么样子。
如果一个人很出色，并不会对另一半要求很多。因为他（她）有。
所以你想要自己的女朋友更瘦一些，最好的办法是自己变成型男来***她。
用你的实际行动对自己进行改变比苦口婆心更有说服力。
和她一起去健身房吧，就算她只是***、洗澡，你只要坚持日复一日的锻炼，变成一个自律的人、能控制自己饮食的人、让她看到你的改变，心里自然有一些想法。到时候不用你说，她也会觉得和你之间的距离越来越大，有了危机感就会有行动力。
并且，健身、减肥并不是少吃几口饭、多跑两公里那么简单，你想要自己的女朋友肌肉量多一些、身材更好一些，就需要系统的锻炼方法和饮食规划，你把她带进健身的氛围里面，她不懂自然不知道如何是好，这时你就可以显示你的重要性，即可以帮且她减肥塑形，也会让她更加崇拜你，看到你有无限的可能性。
总之，想要对方为自己改变是很难的事情，人只有改变自己才能让事态的发展有所变化，要么你改变、要么你接受。
到此，以上就是小编对于减肥方法肌肉肥胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法肌肉肥胖的4点解答对大家有用。
