大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后怎么进食不胖还减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动后怎么进食不胖还减肥的解答，让我们一起看看吧。
我只要正常吃饭就会胖，不吃晚饭加运动体重不会增加，但是我不能一直不吃晚饭，要怎么做才能减肥呢？
没有那么复杂，你会胖，就是因为你摄入的比消耗的多了，***设你一天消耗2000卡，你早上中午已经吃了2000了你晚上再吃肯定胖啊，想吃晚饭，你中午少吃点不就行了。。，基础代谢同样体重同样运动量同性别的健康人都差不多的。
脾湿的人一定是胖子！脾虚的人吃什么拉什么，吃菜叶拉菜叶，这叫做完谷不化！脾湿的人喝水都发胖，吃什么都变成脂肪和垃圾！
1.减肥先去湿。要保证自身身体无湿气重的情况，这样你的脾胃才能正常运转，代谢。食用红豆薏米煮粥：具有治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气、补心。多做仰卧起坐增强五脏六腑提高免疫力，增强排除体内多余水分及祛湿气的能力。
2.在减肥期间，我们要注意饮食，饮食上我们应该用全麦面包，杂粮粥，来代替主食，配合蔬菜，鱼肉，鸡肉，蛋白，这些食品
3.我们要做长效，持续，的有氧运动
正常吃饭就会胖说明饮食热量超标，饮食结构不合理。减肥是一定要吃晚饭的，不吃晚饭很容易影响肠胃健康，影响睡眠，降低新陈代谢，容易形成易胖体质。
想减肥先控制饮食热量
饮食热量超过消耗热量，就会长胖。想减肥控制饮食热量尤其重要。
健康减肥的每日饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，最好与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
在减肥前期可以利用薄荷软件记录自己的饮食热量，形成习惯，有利于热量的控制。
减肥的饮食结构调整
主食方面少***制碳水化合物，多吃粗粮，每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克。
多吃低脂高蛋白食物如蛋白，低脂乳类，瘦肉，鱼，虾等。防止肌肉流失，维持基础代谢率，为运动提供充分能量。
增加蔬菜的摄入，少吃[_a***_]，果汁，酒精，饮料，以及其他高热量高脂肪食物。
选择血糖生成指数低的食物，有利于增加饱腹感，避免血糖剧烈波动，让减肥持续进行。
适量运动
最好***用有氧运动与力量训练相结合的方式。有氧运动减脂减重，力量训练防止肌肉流失，提升基础代谢率，塑造身体曲线，有效避免减肥反弹。
因为你基础代谢太低了，不吃晚饭损伤了你的身体。
先正常吃饭，配合适量运动，慢慢来。
你甚至可以允许自己胖一点再减。
但是要注意运动也不要过量。
做适量的抗阻训练提高肌力增加肌肉。
花时间花耐心把身体调整过来。
正常吃晚饭就会胖，不吃晚饭加运动体重就不会增加，说明你的代谢比较慢，晚上不吃晚饭就算你的体重不会增加，也会损害你的身体健康。另外你的能量消耗少，容易转化成脂肪堆积。所以，调整饮食结构和提升基础代谢才能改变这个状况。
1，调整饮食。
***用少量多餐次的饮食方法，早午晚三餐+2次加餐，这样的饮食结构让你少量吃饭的同时还能起到控制食量，避免晚上因为不吃晚饭而出现损害身体的健康的现象。比如，晚餐可以吃杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个或者白灼蔬菜+一碗杂粮粥。
这样的饮食结构会慢慢的改变你晚餐吃饭就胖的尴尬，同时还能调整你的代谢水平。
有些人早餐和午餐摄入的高热量食物较多，导致晚餐吃不下或者根本不饿，这就要调整一下饮食结构，减少高热量食物，增加低热量和高纤维食物摄入量，这样就能起到均衡饮食，控制热量的摄入量。
1，增加肌肉。
提升基础代谢的不二选择就是提高肌肉比例，肌肉增加以后基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动相结合，增肌减脂效果都非常不错的。
运动后吃一顿正餐会影响减肥吗，为什么？
针对这个问题，私人教练曾经跟我讲过一个很好的方法，就是晚饭吃过后再锻炼，然后锻炼结束后，除了水其他的东西都不要吃，到第二天早上体重肯定会减轻。所以建议晚上运动奥～
运动结束后，减肥才真正开始，不过这需要建立在“吃好“的基础上。运动后吃东西，距离运动结束的时间越早越好，最迟也要在45分钟之内吃完。因为运动结束后45分钟内，骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道，如果营养素补充及时、数量及比例恰当时，肌肉修复及增长将达到最大速度。而一旦错过45分钟这个“黄金窗口期”，骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数，即使吃大量的碳水化合物及蛋白质饮食，肌肉修复及增长的速度将降低50%以上，更让人失望的是，这些产能营养素大部分会转变为脂肪组织贮存起来。因此健身后首餐把握时机很重要。
吃是必要的，不过吃不对也无济于事。充分运动后饮食以“高碳水+高蛋白+多矿物质”为基本原则，以避免高脂肪食物为关键。
不过值得提醒的是，运动后需要吃，吃多少也必须控制。对于增肌人群，每天吃进去的总能量要比平时（不增肌的时候）多一些；对于减肥瘦身人群每天吃进去的总能量要比平时减少。有些减肥人士说，自己有可能运动后吃进去的热量比他运动时候消耗的多啊?这是没有问题的，只要他一天吃进去总的能量控制好就行。因此，减肥者在保证一天吃的总热量不增加前提下，运动后可以适当进食。
谢邀。
如果是加餐的话确实会影响减肥，不过运动后确实需要补充能量，建议摄入高蛋白，低碳水的食物。
比如牛肉，牛奶，鸡蛋，鸡胸肉等等。这些都是用来修复运动受损的肌肉的，所以不用担心会长脂肪。
运动后吃这些，让燃脂更快！再也不羡慕别人吃肉了！
练完了100个波比跳，又加做了50个，最痛苦的事是怕运动白做，不敢吃东西。其实，运动后不敢吃其实是一种误区，三分练七分吃，运动后适当进食，才能让你的燃脂更快！
为什么运动后要补充食物？
跑步过程后，身体会出现大量的能量缺口，急需补充，而且这个时候吃下去的营养和能量不会被转化成脂肪，而是用于修复运动中受损的肌肉，帮助恢复身体状态。
运动后应该吃些什么？
想要获得好的运动效果，运动后加餐应该以低碳水、高蛋白质和高膳食纤维的食物为先，体态美容师为你推荐，让你不再担心运动后吃错食物而抵消运动的效果。
1. 牛肉牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量较低，运动后吃牛肉，有助于修复运动损伤，缓解由于运动导致的肌纤维受损而不担心发胖。
2.鸡胸肉鸡胸肉的脂肪含量非常低，运动后给身体提供必要的能量补充又不会造成脂肪的过量摄入，还可以给身体提供蛋白质，缓解运动后的身体疲劳，恢复状态。
3.牛奶牛奶含有丰富的钙和蛋白质，蛋白质的利用率高，能够迅速修复身体微损伤，不用担心影响第二天的运动计划，而且牛奶中的微量营养素还能够缓解运动后的疲惫。
4. 牛油果运动后吃一个牛油果，可以及时为身体供给能量，又由于它的碳水含量低，在维持稳定的血糖反应时，又不会引起血液中胰岛素水平的升高，避免增加脂肪。
请问吃得多，加上一些运动，有瘦的可能么？
吃得多并不代表摄入热量高，只要热量摄入小于热量消耗，并长期的保持这种饮食习惯就可以减肥。
但是吃得多也不代表你可以吃得很撑，想要瘦，在一定程度上还是要稍微有那么一点点的饥饿感的（这种微微的饥饿感最好出现在睡前），无论减肥与否，都不建议吃得太撑，会给肠胃造成太大的负担，每顿饭保持8分饱，就是不错的状态，关键在于你吃得食物的种类以及如果搭配，使自己能吃得饱、满足身体的需求还能瘦。
吃得多，除了不能吃撑之外，还不要太单一。
比如你想面条吃得多、或者水果吃得多、或者其它的某种食物吃得多，这种想将某种营养素过多的摄入的想法并不建议，特别是碳水化合物和脂肪这两类营养素，吃得多难免会造成热量摄入过高；
所以不想要饿肚子，也需要将碳水化合物、蛋白质、脂肪这三类宏观营养素合理的分配，不要偏爱于某一种，而是均衡的摄入。
另外，管不住嘴巴想要放纵一点，但是想要通过运动消耗来减肥，在一定程度上不可取。
因为热量摄入很容易很简单，热量消耗却很困难，并且运动强度大会有受伤的风险、也很难保持、强度大也不代表消耗就高；这样就决定了消耗的热量是有限的，如果你稍微的放纵那么一点有可能只是保持在正常的体型体脂，如果仍然想要减肥，就需要管住嘴巴这个热量摄入口。
可以的，但是饮食最好控制一下。长期以来，人们接受了很多减肥的宣传，对减肥有个误区，认为减肥是减体重。正解应该是减体脂。人类体重中，占比最大的，首先是水分，其次是积食，所以很多减肥药是让人脱水，或者腹泻，达到短期减轻体重的目标。其实体脂并没有减少。实际上，生活中有人并不胖，但是体脂高，甚至有的瘦人有三高。而且体质是会随着年龄变化的，因为女人的激素水平是随着年龄在变化啊，甚至同样的年龄，压力大了之后，胃经肝经脾经，都会有影响，体质并非一成不变的。要有氧运动，这个观点已经被强调烂了，一定要做有氧运动。少吃也要看怎么吃，碳水化合物这种升糖指数高的，糖原供能的首选，可以少吃，这样加上运动，才能让你身体里原有的脂肪被动员了去功能，脂肪功能之后，体脂才会下降。如果少吃只是吃单一的食品，比如“[_a1***_]减肥法”，“肉类减肥法”，由于人消化食物需要多种维生素，单一摄入食品会瘦，同时也会导致营养不良。
到此，以上就是小编对于运动后怎么进食不胖还减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后怎么进食不胖还减肥的3点解答对大家有用。
