大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥瘦身运动13分钟的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥瘦身运动13分钟的解答，让我们一起看看吧。
业余跑者3公里13分钟什么水平？
还可以，一般情况下我们为了锻炼身体跑的速度都不快，我大约是每公里5分钟，你平均下来每公里4分钟多，所以说还不错。
当然这个也耍看距离长短，要是只跑一公里，你这个速度在高中1000米(l公里)测试中还拿不了100分。3000米跑了18分钟，怎么跑进13分？
3000米18分钟，每公里配速6分，想提高到13分钟，每公里配速得达到4分多，想每公里配速提高将近2分钟并不容易，但也不是不可能的！
首先，得有一个科学的训练方法，循序渐进地去执行，每周到月都要有合理的训练安排，间歇跑，耐力跑，加速跑，爬坡，力量训练缺一不可，把这些训练科目合理地加入到每周的训练计划中，坚持一段时间看看效果如何，如果提高不快或者没有提高，适当地调整科目训练的内容以及周期，增加一些适合自己的或删减一些不适合自己的科目和周期，经过①个周期或两个周期的时间逐渐地形成了适合自己的训练方法。
有目标自然会事半功倍，奔着目标去就可以了，可以把提高配速作为提高阶段的标准，6分配速提高到5分30或到5分是第一阶段，然后能轻松稳定地达到这个标准就可以向着第二目标前进了，5分到4分30是第二目标，配速越快再提高配速就会越难，所以这个阶段目标可以定的稍小一些，4分30到4分左右是最终目标！
简单介绍一下几种训练科目！
1.间歇跑
间歇跑是一种高低强度交错进行的跑步训练方式，每组的距离可以是400，800，1000，1600或 2000米等 。对于马拉松训练来说，一般选择每组800到1600的距离。
2.耐力跑
长距离慢跑，有个术语叫LSD，也要根据自己的能力来进行LSD，别为了达到里程数而害了自己。此外，相比与普通跑，LSD在健身、减肥、提升耐力、增强心肺功能以及循环系统的能力上都会更胜一筹。长期进行LSD的训练，对于跑步耐心与信心的培养也非常有帮助。
3.变速跑
很好理解，始终一个速度跑，到特定的地方忽然加速一段距离一公里到几公里不等，变速跑对个人能力有很好的要求，为了避免受伤，达到一定阶段再进行此项训练为佳！
1 跑步需要兴趣和天赋。
2 将3000米分配成三个1000米，跑前做***力和时间的分配。
3 佩戴运动手环或相关运动设备，充分了解自己的配速、心率等参数，结合自己的状况，会有很大的帮助的。
4 跑步过程中调整好自己的呼吸，配合自己的分配***。
加油💪
答：3000米跑18分钟，怎么跑进13分钟呢，应该***用逐渐提速的方式。开始就把速度提起来，保持匀速度进行跑，然后跑到最后几百米的时候开始加速跑。直到最后要用全力进行冲刺。一定要记住一个口决三步一呼吸，这样可以调节自己的心态，不会感觉到呼吸很累。用呼吸调整节奏，到了最后可以两步一呼吸，这样高呼吸带动跑步节奏。这样炼习就能跑能达到目标。
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
你现在3000米跑18分钟，配速6′00，这个配速是大部分跑者跑步时的平均配速，不算太快。
根据你描述的情况来看，你还冲刺了400米，有点晕。究其原因是此时你进行的是无氧冲刺跑，此时你的心率已经到达极限了，造成脑部缺氧，晕也是正常的。看来你的有氧基础不扎实，想提速还有许多功课要做。
如果想3000米跑进13分钟，配速需要达到4′19″。想要提高这1′41″，一般人短期内比较难。
不知道你的具体情况，人的体重，力量，肌肉，跑姿，天赋等都会影响到跑步速度，只能按照一般人的情况来告诉你如何训练才能跑得快，跑得轻松。
1.加强有氧训练，打好有氧基础。平时大部分训练要以慢跑为主，慢跑时心率区间是在有氧范围内的，跑起来很轻松那种。
慢跑时一般人的心率维持在140次左右，如果不方便测心率就以边跑边能说话为准。经过一段时间的慢跑训练，随着跑量的累积，你的心肺功能会逐步得到加强，肌肉能力耐力水平都会提高，而跑步时的配速也会跟着水涨船高。
