大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥初期运动会瘦身吗女生的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥初期运动会瘦身吗女生的解答，让我们一起看看吧。
减肥初跑者跑多少公里合适？
减肥初跑者应该从三公里开始，任何事情都是一个循序渐进的过程，不可能一口吃个胖子。经过一到三个月的适应期后，可以逐步加大距离。减肥塑身最好是进行有氧慢跑，这种慢跑是最佳的燃脂塑身运动，只要持之以恒地坚持下去，就会有效果的。
为什么减肥初期不建议剧烈运动？
首先，减肥是一个循序渐进的过程。
所以减肥初期没必要剧烈运动。
减肥就是热量差，每天控制热量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的减1-2斤。
控制饮食加增加活动，并不意味着你要节食与剧烈运动，这个是很多人的误区，减肥初期，吃对，就可以健康轻松的减下来。
剧烈运动有很多弊病，不仅仅只是减肥初期不建议。
例如，力量训练会撕裂肌纤维，使肌肉保持水分。心血管运动也会促使你的肌肉储存更多的糖原（糖原是一种碳水化合物，可以为有氧运动提供能量）。
当你运动时，你的肌肉不仅会储存更多的糖原，而且糖原还会吸收水分。
很多人认为，越剧烈的运动，减肥燃脂的效果就越好，其实这并不科学。在剧烈运动的时候，肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。太过于剧烈运动，不仅没有减肥效果，反而伤身。
就拿我自己来说吧，我之前是个一百五十斤的大胖子，刚开始也是只想着通过运动减肥，但是长时间下来，只减下去两三斤，膝盖却每天疼的不行。后来也是疼的跑不动了，这个时候才放弃跑步。
去医院检查，医生说是滑膜炎，还说肥胖对膝盖也不好，让我回家多注意休息，想减肥的话可以通过饮食和适当是运动来达到，不过前提是先把腿治好在减肥吧。
刚开始治疗的时候我应该是和大家伙儿一样，主要就是听医生的，休息，吃药。但是这样治疗了一段时间并没什么效果，腿该怎么疼还是怎么疼。于是后来我去老中医那治疗听到这病要想治好还是要先消炎才行。就自己买回来几盒炎啶安坚持贴，平时再加上热敷，没想到就贴好了。
现在我减肥依旧再坚持，不过平时都是从饮食上注意，运动偶尔也会做，但是做的比较少了，还总怕运动过度在造成滑膜炎，家里一直备着炎啶安。如果有想减肥的朋友，建议还是先从饮食上下手吧，运动可以做，但是要适量，不然就会适得其反哦。
每个人的身体状态不同，所能承受的强度也不同。但是在训练初期，谁也不知道谁究竟螚承受多大的强度。所以，循序渐进的增加训练强度的训练方法是十分靠谱和安全的。而且，初次进行健身的人，犹豫缺乏技能的掌握度，如果强度太大很有可能会受伤。所以说，从小强度开始训练真的是一种很稳健的方法
减肥一直以来都是一件需要毅力的事情，如果你一开始就想要看到很大的改变，而通过剧烈运动变瘦，那么没过几天你就会坚持不下来的。所以说，不管是运动也好，都是需要循序渐进的。
你可以自己定一个运动[_a***_]，保证每天的运动量能够完成，并且是在你能够坚持的范围内，相信你一定就可以瘦下来的。关于减肥，建议关注微信公众号:天天减肥瘦身（ID：ttjfss），这里教你如何正确健康减肥，做个靓丽的大美人。
这是许多减肥专家和运动教练都会给开始减肥的人的一个忠告。
为什么会有这样的忠告呢？
原因很简单，第一，减肥不是一朝一夕就能完成的，需要日积月累循序渐进一步一个脚印，慢慢见效果。所以需要制定一个长期的减肥计划，严格按***执行，才会有效果，千万不要想一蹴而就，一次大运动量就想减肥成功。
第二，长期缺乏运动，身体已经适应了这种状态，已经达成了一种平衡。这个时候，突然的大运动量，打破这种平衡，身体是难以承受的。不说身体内部如何，就是运动的肌肉就会出现极度酸痛。所以不能一开始就突然从大运动量开始减肥，让身体不能承受，让心里感到害怕，而终止减肥了。
想请问一下大家减肥初期体重不降怎么办？
减脂的前提条件
减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗。并不是单纯的少吃。如果本身基础代谢热量低，热量消耗少，在食物的选择方面不够合理，会出现吃的少，热量依旧超标。
在减肥初期对于自己的基础代谢热量，热量消耗有一个大致的估算。在这个前提下，保证每日饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持足够的热量缺口，就能有效减脂减重。每日保持500千卡热量缺口，一个月可以减脂2公斤左右，体重下降6斤左右。
控制主食的摄入
主食摄入后大部分转化为糖原。肝糖原稳定血糖，肌糖原为运动提供能量。所以减肥期间三餐必须适量摄入主食。
身体储存糖原的时候，会增加3到4倍水分储存。比如储存100克糖原，体重增加400到500克。
在大量吃主食的时候，在忽然增加运动量的时候，糖原会出现超量储存，让体重迅速的增加。
因此在减肥期间适当的减少主食摄入，有利于体重下降。
减肥期间主食的摄入控制在每公斤体重2到4克，尽量选择血糖生成指数较低的主食。
运动方式带来的体重不下降
减肥的目的在于减脂。减脂前期不一定体现在体重的变化上。
当我们在高碳水，高蛋白，大量运动训练的时候，糖原的增加，肌肉的增加，血量的增加，以及这些物质带来的水分增加，会让体重增加，抵消部分脂肪减少的重量。让体重下降缓慢或者无变化。但是皮下脂肪的减少，会让体型，体脂明显变化。
一，首先看一下自己的饮食。
1，饮食量
2，进餐时间
3，碳水摄入多少
4，饮酒，碳酸饮料摄入多少
5，饮水量少会影响代谢哦
二，排便是否规律，有宿便堆积的话也会影响体重
四，有过节食减肥史的话，代谢低减肥效果不明显
减肥初期体重一定要降，所以不建议你减肥，初期做一些力量练习，这个时候体重不会降的。
因为减肥初期如果体重不降，很多人就坚持不下去了，这会严重打击一个人减肥的积极性。
减肥初期不掉秤，为什么呢？
减肥初期不掉称其实是很正常的，因为一般人减肥之前都很少运动，所以他的脂肪高他的肌肉含量是非常低的，当一个人一旦减肥开始运动，你的自身肌肉量会提高，所以有的人可能还会体重上升。一般这个阶段健身初期最为明显到了后期肌肉是非常难长的，所以脂肪会下来，体重就会下来。
减肥初期不掉秤的原因
饮食热量控制不到位
减肥不是少吃，而是要控制饮食热量。热量摄入小于热量消耗。
一个人热量消耗的多少跟基础代谢，生活习惯，运动习惯有很大的关系。
不同性别，不同年龄，不同体重，不同的体脂热量消耗都不同。别人的食谱未必适合自己。别人的热量消耗不等于自己的热量消耗。控制饮食热量是掉秤的最基本条件。
主食吃的太多
主食吃的太多，体内糖原会超量储存，带来大量的水分的增加，体重增加。
主食并不完全是我们日常的米饭，面条，馒头等制品。土豆，芋头，山药，南瓜，莲藕都是主食。如果在吃这些根茎类主食的时候，一定要减少五谷杂粮的摄入。控制好主食的摄入总量。
减脂不等于减重
减脂是减少多余脂肪，减重是体重下降。减脂可以是瘦体重增加，肌肉含量增加，脂肪含量减少。瘦体重的增加会带来体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量。即使前期体重不下降，体脂，身体围度，体型都会发生变化，如更紧致，皮下脂肪减少，体型更显瘦。
体重的下降有可能只是因为少吃或者不吃，短期内的体重的数字变化。而体脂，和体型并没有变化。
如果减肥前期以高碳水，高蛋白的饮食模式加大量力量训练，体重不下降是完全正常的，无需纠结。
到此，以上就是小编对于减肥初期运动会瘦身吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥初期运动会瘦身吗女生的4点解答对大家有用。
