大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无氧运动真不减肥吗吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍无氧运动真不减肥吗吗的解答，让我们一起看看吧。
无氧运动和有氧运动哪个减肥效果好？
有氧运动对减肥更有效。无氧运动是指一些剧烈的运动。因为消化过程中氧气较多，会导致氧气不能有效供给，而会转向厌氧消化提供能量。这种运动由于强度大，通常很难长期保持，所以消耗的脂肪会少一些，但对增加肌肉力量有较好的效果。有氧运动可以持续很长时间，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有减肥的效果。这种锻炼很容易长期坚持。
减脂最好是有氧，但无氧也很重要。减脂的原理就是身体输入的热量低于身体消耗的热量(包含运动消耗和身体基础代谢消耗)，让身体去消耗脂肪供能就可以减脂。
脂肪消耗是需要在身体内氧化分解为二氧化碳和水排出。所以减脂有氧运动是必须的，但只做有氧运动会在减脂的同时流失肌肉，肌肉流失会导致身体的基础代谢下降。
如何理解“无氧运动可以帮助更好的减肥”这种说法？
无氧运动是短期剧烈的运动，通过短时间快速大量的剧烈运动迅速的燃烧脂肪，但是=无氧运动之后，身体会产生大量的乳酸，对身体相当不好。所以要想长期大量的练习，还是需要更多的瑜伽等有氧运动。
骆驼式起式&轮式
"轮式"是初学者应该学习的基础体式之中的体式。作为骆驼式的准备体式，先后弯，然后在向下弯曲。其主要功效在于：可以锻炼到双腿的股内侧肌，对于臀部也有一定的提拉效果。山式站立，双腿膝关节弯曲，动用腰部关节，双大腿跟随向后伸展，双臂伸出，反掌接触瑜伽垫，头部自然向下低，用鼻子呼吸，目视前方。
骆驼式加强版
下面我们要练习的是"骆驼式"的变式体式，首先，我们要将双腿弯曲，双小腿跪立在地面上，上身以髋部为轴，向后弯曲，值得注意的是，我们要用头部接触垫面，然后双手用力向双大腿方向伸展，用力抓住大腿外侧肌肉。
鹤蝉式变式
我们练习一下"鹤蝉式"，活动一下身体，以防下面练习其它体式的时候出现头晕等症状。山式站立在地面上，上身向前弯曲，双手触及瑜伽垫面，然后深呼吸，准备好，双腿迅速向上抬起，并将左腿膝盖顶在左上臂肌肉处。
无氧运动的过程对减脂并没什么帮助，但结果却是增加了肌肉量，使得基础代谢提高了。人体每增加1公斤肌肉，24个小时的基础代谢就多消耗110卡热量，好处自己掂量去吧。至于万能无故神瑜伽，老朽愚钝，理论上没有寻觅到任何对减脂有帮助的机理来，别吹。😌
跑步26分钟，无氧运动10分钟，可以减肥吗？
可以的，我每天慢跑3公里，20几分钟，拉伸十分钟，总计30分钟，已经减重很多了，起码自己比较满意。
但是，这个过程，我用了三年，跑步第一年能瘦10斤多，无节食，只是以前吃的多，后来七分饱，不管什么都吃，不忌口，生理期规律，身体状况良好。
不管选择哪个运动，关键是要一个长期坚持的，[_a***_]很重要，如果跑一周希望速效瘦，那跑步是不可能的，如果是为了增强身体素质，塑性，长期跑步是绝对有效的，，
根据你的情况，只能说有一点帮助，一点而已。
1.减肥的问题经久不衰，一是超重的确实多，二是成功的太少。
2.跑步最好在40分钟到60分钟，因为有氧消耗需要一定时间的积累，体内糖分和脂肪消耗的时间也不同，所以这个时间短了点。
3.无氧10分钟，更短了，只能算热身了。
其实大部分人都有一个误区，就是我运动时长多少，为什么不瘦，除了饮食调整不好因素以外，就是运动强度的问题。健身房两小时，有多少时间在做有用的锻炼？
有帮助，不过，对于饮食的调整同样重要。对于增加运动来减重的人来说，食物中需要增加碳水化合物和膳食纤维的比例，这样能不容易饿！不过减肥有个过程！希望你一定要坚持并能成为习惯。—— 点一点，关注“红鸦”，帮助一起分享健康！
任何运动都能让自己减肥下来，但前提是你的运动必须是要配合你的饮食方案，要做到每天坚持而不是三天打鱼两天晒网，更忌的是运动以后觉得要犒劳下自己，吃了不该吃的，那运动所消耗的都白费了。
就聊聊运动，有氧运动三十分钟是最好的，因为有氧运动初期身体在使用血糖来给你供能，当胰岛素下降时，你的肾上腺素就会随之上升，肾上腺素的上升会直接导致你的脂肪消耗，这个过程大概需要25分钟达到最高值，所以有氧运动再加上无氧运动会效果更好。 提点小建议，如果你开始减肥了，那你就需要一个体脂秤，一个目标计划，一套健康的减脂餐。
从每天一点的改变开始，坚持，坚持，坚持，重要的事情说三遍，祝你减肥早日成功！
三分锻炼，七分饮食，所以说饮食比锻炼更重要。
你的运动量是36分钟，如果把无氧十分钟放在有氧前面想必会事半功倍，为什么呢？
糖份是身体耗能的首要来源，如你把有氧运动放在前，你身体内的糖份就会先被消耗，等你再进行力量训练时就会感觉到力不从心，影响锻炼效率。
而当你进行力量训练后再进行有氧运动，在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了。 最明智的做法应该是在短暂的热身（5-10分钟）后先进行力量练习，然后做有氧运动。
当然减脂的过程中营养补充也非常重要，需要搭配高蛋白低碳水低脂肪的食物，千万别节食这样是不健康的减肥方式，反而体重反的更快。
安全减脂减肥的方法就是要通过运动少食多餐去控制，平时吃水煮膳食纤维类的，大家可以随便搭配。
还有运动过后半小时需要即可补充蛋白质高的吸收得快的食物与营养补剂，比如乳清蛋白粉。
另外一种运动营养补给也非常适合减脂，那就是左旋肉碱，它的作用就是帮你加快脂肪的运输，有条件的大家可以自行购买，无论增肌还是减脂都需要努力坚持才会有效果，加油。
有氧运动跟无氧运动，哪个更适合减肥，为什么？
但是本着济世救人的态度，本座还是要仔细解释一下为什么有氧运动才是减肥的王道。
有氧运动和无氧运动的本质区别从名字就能看出来，就是有没有足够量的氧气，参与运动过程。
最简单的直观区分的话：
运动强度不高，但持续时间长，节奏感强或者重复性强的运动，通常为有氧运动。
运动强度高，但持续时间短，消耗体能甚巨的运动，通常为无氧运动。
而人体在运动时候消耗的能量，有三种：
分别是糖类，脂肪，蛋白质。
有氧运动主要消耗的能量是糖类和脂肪，而无氧运动主要以糖类为燃料。
这就是为什么减肥需要做有氧的原因了。
减肥是需要将有氧和无氧结合起来的。如果前期体重基数大体脂高时，需要经常性有氧运动，如果体重基数小体脂低时就以无氧运动为主，有氧运动为辅。
首先看你是不是真的需要减肥。我其实是不太建议女生跟风明星学习的。锻炼的人要看围度！看比例！看肌肉。生活中有些女性走进了一个误区： 只关心体重而忽略了体型，女性的身材不是用公斤，而是用公分来衡量， 所以80%的女性不需要减肥，曲线比体重更重要。
如果是确实需要减肥的，减脂期就要多做些有氧运动了，等体重下来了后就要加大无氧的比重来紧实肌肉了。
所以说跑步能瘦，但跑不出想要的翘臀，马甲线而且错误的跑步膝盖容易受伤。真正的减脂肪，提升水分，保持肌肉量，提升代谢，有氧和无氧结合才是健康减肥 。
有氧运动和无氧运动哪种更适合减肥？
我会告诉你应当两者都有！接下来说说原因，最后一条告诉你相结合训练的原则
1.有氧运动无疑是减脂最有效的手段，这是经过科学证明的事实！有氧运动在单位时间内消耗脂肪和能量最高的健身方式！但是如果你只在意体重，一味的减重，不做塑型，那么你的皮就会像吹大了再撒气的气球一样松弛！到那时你只有两个办法恢复，一个去整形把多余的皮割掉，另外一个吃到比你减肥前还要胖的样子让皮肉重新长在一起，再通过抗阻力训练紧致皮肤，这样一来一回时间！精力！财力你都多了一倍！
2.无氧运动，这个无氧运动面太大了！抗阻力算无氧运动，徒手做高强度训练，比如波比跳、俯身登山都属于无氧运动！无氧运动一般是肌肉训练较多，塑型的
其实最正确的方法是:
每次运动 5分钟热身防止受伤
30分钟大肌肉群的肌肉训练，效果肌糖原和肝糖原
再做30分钟有氧运动，这时才是消耗脂肪的时间！
不过说到这，很多人误解有氧运动，认为自行车、跑步、游泳就是游泳运动，其实并不是一定的！比如跑步，你跑5分钟歇5分钟再跑5分钟再歇 这就不叫游泳运动，要30分钟一直跑，那跑步才叫有氧运动！
有氧运动也是能够减肥的，那么有氧运动能够加快体内的新陈代谢，然后使得身心得到充分有效地***，提高心肺的功能。另外还会使人体的肾上腺素分泌增加，这个时候从而促进脂肪的燃烧，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。另外，有氧运动还能够起到一定降脂的作用，对于防止动脉粥样硬化斑块儿也有了一定的抑制效果。
如果你对健身的理解仅仅停留在减肥上，那就太过狭隘了。
我们所说的健身，是指以提高身体基本素质，塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。总的说来，在这方面有独特优势的运动项目有器械运动，跑步，游泳，健美操，瑜伽，普拉提等等。
运动健身分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对体能要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也有所区别，建议1周3-4次健身为佳。肥胖的人，或希望提高体质的人，以有氧运动为主。
增肌和减脂都需要进行力量训练，两者的差别在于锻炼时间和强度，增肌是大重量少次数，减脂是小重量多次数。力量训练组间休息不要超过两分钟。
到此，以上就是小编对于无氧运动真不减肥吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于无氧运动真不减肥吗吗的4点解答对大家有用。
