大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥一直不见效果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥一直不见效果的解答，让我们一起看看吧。
- 为什么运动减肥持续了很久（有试过祛湿吃红豆薏米而且有控制饮食）也没有效果？
- 跟着keep运动了一个多月，为什么还是没有瘦？没掉秤，其他部位也没变化，要坚持不住了？
- 为什么很努力运动减肥但是一点不掉称？
- 想减肥，运动累得半死，为什么体重却没有下降？
为什么运动减肥持续了很久（有试过祛湿吃红豆薏米而且有控制饮食）也没有效果？
感谢邀请
首先红豆是赤小豆 薏米是炒薏米！
怎么区分湿热与寒湿呢？
~如果吃了大量油腻食物，又喝了酒――舌苔红，舌苔黄腻那就是湿热！
不要为了减肥而减肥 要了解自己的体质，不管是运动减肥，节食减肥（不推荐）还是产品减肥，都要坚持 要不是没什么效果的，选择产品一定要慎重，有的不但起不到减肥效果，还有副作用！
运动减肥持续了很久还是没效果，有试过祛湿吃红豆薏米而且有控制饮食。运动虽然能增加热量的消耗，但是控制饮食不等于少吃或者吃单一的食物，有很多朋友有这样的误区。所以，控制饮食是在均衡饮食的基础上，加上适量运动***，这样才能达到健康减肥不反弹的效果的。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减少热量消耗有一定的***帮助。但是你饮食控制不对的话，也是起不到减肥效果的。饮食控制是控制高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，增加肌肉比，减少脂肪比，只有这样才能达到健康减肥的效果。
1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量。
这些食物除了热量高，脂肪高以外，食用以后除了增加脂肪和热量，并没有多少营养。建议增加低热量，高纤维食物摄入量，这样既能增加饱腹感，又能起到减少摄入量，减轻体重的目的。
每天减少500千卡的热量消耗，即减少糖分食物的摄入量，也就是主食和水果减少摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。一天减少500千卡，那么一个月就能减少15000千卡的热量消耗，通过饮食控制一个月下来就能减少约4斤的纯脂肪。
3，每天保持足量的蛋白质摄入量。
不知道您的运动是哪个项目，个人认为减肥减脂的前期运动，应当选择低强度的有氧运动，循序渐进，逐渐提高有氧运动的强度。
只有有氧运动才能彻底的消耗体内的脂肪，所谓低强度有氧运动，简单说就是运动使心率达到自己最高心率的60—70%，最高心率的简单算法是220-年龄，只有心率才是考核运动强度最直观的办法。
个人觉得，跑步是最有效最快捷最简单的运动方式，建议一周4—5次，每次超过半小时，不追求速度，跑起来就行，刚开始跑不动可以慢跑快走结合，逐渐上升到一直慢跑，一二个月见笑，三四个月效果明显，坚持下去就会有意想不到的效果。
另外注意，跑步前做热身，跑步后做拉伸，你会跑上瘾的，因为很快你就会看到你的马甲线人鱼线出线。
运动减肥分为二种，一种是有氧运动，一种是无氧运动就是力量[_a***_]！
你在选择运动减肥的时候，先要看看自己是属于大基数的，还是小基数的，大基数就是很胖的那种，小基数就是有一些胖，肉松。
如果你是大基数，刚开始减肥要以有氧为主，然后等基数降下来之后，就开始加上无氧。
其实说来说去，三分练，七分吃，你在怎么运动如果不配合饮食，那还是没有用的！
所以呢？你到底是那里出了错，自己要想清楚，运动加饮食的减肥方式，最好是持续3个月以上才能看到效果！
不知道你的体重与身高是多少，你可以先了解自己的减肥方式出了问题
减脂，我们需要避免摄入过多的热量，因为影响减脂的最主要因素是热量的摄入，制造热量的缺口，才能更好的减脂，我们的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，在我们减脂肪的过程中，脂肪与蛋白质应该避免摄入大量的脂肪与不优质的蛋白质，这样会增加多余的热量。
运动在减脂的过程中是必要条件，因为我们在平常的生活中，饮食结构不是非常完美的，如果通过计算来解决食物的热量摄入，就需要有良好的生活环境，如果是想要增肌减脂肪，就需要把自己的食物摄入量计算出来，但是我们只是想减掉多余的脂肪，少量的运动量，只要降低身体摄入热量，就能减脂肪。
当我们食物摄入量的减少，身体的基础代谢就会降低，身体就会出现饥饿感，如果摄入的热量还不足身体基础代谢所需的热量。过高的热量缺口会使我们的大脑出现饥荒，这样身体就会降低热量的消耗速度，身体基础代谢慢，心率降低，身体就会出现一系列问题。
热量缺口=每日消耗热量（基础代谢+运动消耗+食物热动力）-每日摄入热量
我们都知道减少饮食的食用都会让我们的身体瘦下来，那么晚上不吃饭就会缩短我们饮食摄入的热量，大大的增加我们身体的消耗量。
跟着keep运动了一个多月，为什么还是没有瘦？没掉秤，其他部位也没变化，要坚持不住了？
第一，判断你的训练强度是否达到减脂的标准？
一般减脂需要做有氧训练。通俗点讲就是，中等强度，持续时间长的运动。如果你做的是力量训练，做一会儿，休息一下，基本上是达不到减脂效果的。
第二，你是否有脂肪可减？
如果脂肪在正常的范围内，减脂确实比较困难。很多时候是你觉得自己胖，但身体指标它是在正常范围内。如果你的身体指标在正常范围内，人会有自我保护机能，不会随随便便的改变你的身体成分。
第三，你吃上是否有控制？
练的再辛苦，也就是一顿红烧肉的事。
总结，如果跟着keep运动了一个月没有效果。第一，判断你的训练目标，和训练项目是否匹配？第二，身体成分上是否有多余的脂肪可供减少？第三，饮食上是否有控制？
使用运动软件，根据软件的指引做运动，有一个永远都无法避免的问题——软件没办法发现并纠正你运动时的错误，软件也没办法发现并纠正你生活中不利于减肥的行为。
而软件本身也知道自己有这样的缺陷，所以运动软件都会刻意淡化这方面的指引，很多人跟着软件做了很久的运动，其实并不知道正确动作的重要性，也不知道单纯做动作是很难减肥成功或有健身效果的。
因此，这个问题有两个答案。
一是，动作正确，运动方向正确，饮食安排正确，只是一个月时间太短了，暂时还没有很显著的效果。
对此，只需要坚持就好了。
第二个答案则比较复杂，上面说到的诸多环节，有任何一环出现的问题，都有可能导致你跟着运动软件做，却得不到任何正反馈。
这时候应该做的事也不难，逐渐排查哪里出错，然后改正过来便是了。
①动作不正确或动作强度不够
这是使用运动软件最常见的问题，软件里的动作一个样，自己做出来的是另一个样。可怕的是这样的错误很难自我发觉，直到浪费大量时间都没效果甚至伤害了身体之后，才有可能改正过来。改正的方法也不难，找一个懂运动的人一旁指导，或者用手机录下自己运动时的动作，之后再拿来和软件中的动作做个客观的对比，再逐渐调整回来。
跟着keep运动很好啊，我也跟过，你一个月没瘦但也沒长胖，算好情况！当然应该坚持下去，要知道你不是一个月长胖的，所以不要指望一个月瘦下来，我不知道你什么时候发胖的，你若胖了很久了，脂肪粒固化了，要减肥必须下狠心。第一，继续坚持和keep运动，做好每个动作。第二，说到减肥就会谈饮食问题，你可能还是吃的太饱，我不提倡节食减肥，但我强调运动+定量饮食习惯。我建议你减肥期间，改善伙食结构，千万不要吃糖类，高脂肪食物，吃纤维含量高的食物，三餐按时，吃六分饱，多喝温开水。坚持下去，相信你一定会瘦下来！自律！加油！
视频加载中...减肥路上很多小伙伴都控制了饮食，加强了运动，减肥还是不掉秤。许多减肥人士都有这样的困惑。
营养类医生、健身教练、体态训练师、美容医生、心理医生等专业人士，都认为以下10个原因，造成减肥不掉秤。
① 心情不好，导致不掉秤
心情不好时，气血运行不畅，经络容易受阻，使体内热量和脂肪代谢不出去。
② 吃太饱，不掉秤
使得其他的地方代谢缓慢，吃进的热量无法完全代谢掉，聚在体内转变成脂肪。
运动是可以增加热量消耗，有助于减肥的。坚持运动却没有瘦主要跟饮食控制不到位有很大的关系。
不同强度，不同时间的运动会产生不同的热量消耗。运动所消耗的热量并没有想象中的那么大。如快走一小时，热量消耗240千卡左右，减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，每天走一小时一个月也就减去一公斤脂肪。如果运动强度不大，时间也不多，对于减肥的效果是很少的。
减肥的目的是减少多余脂肪，减肥需要能量摄入小于能量消耗，并且持续累积保持热量缺口，才能有效的减肥。
如果只是迈开了腿，却没有管住嘴，也是无法达成好的减肥效果。
1.控制饮食热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口每日。
2.减少主食摄入，每公斤体重每天2到4克为宜。多吃粗粮，少***制碳水化合物。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，稳定基础代谢率，有利于持续减肥。
为什么很努力运动减肥但是一点不掉称？
减肥需要管住嘴和迈开腿，既然要会吃，也要会运动，还要双管齐下。你很努力运动但不减肥不掉秤，说明你减肥不得法。
本人从去年八月份78公斤到今年一月份就是降到66公斤，一直维持到现在。给你分享一下我的经验，供你参考。
一、控制饮食
1、健康饮食，不吃高热量食品，包括高脂肪食物、油炸食品和碳酸饮料，少吃碳水化合物，荤素搭配，多吃高蛋白食物如鸡蛋、瘦猪肉、牛肉等，多吃高纤维食物如粗粮。
2、控制食量，每天尽量少吃一顿，中餐或晚餐都可以，每顿只吃七分饱。中间不吃零食，不喝奶茶。晚八点后严格禁食，包括水果。
二、加强运动
1、运动应以有氧为主。跳绳、跑步、游泳、暴走、爬山都是不错的选择。如果条件允许，要多种运动相结合，不定期调换运动方式。
2、运动要保证足够的频度、强度和时长。每周不少于三次，每次不少于35分钟，每周累计不少于三小时。
3、坚持、坚持、再坚持。三天打鱼，两天晒网，对于减肥是没有作用的。
俗话说三分练，七分吃。我觉得这不无道理；在减肥的道路上，我们第一个想到的就是运动，即使付出了很多时间，但结果往往很不如意。
运动肯定是很重要的。它帮助我们提高身体新陈代谢，燃烧更多的卡路里。饮食就是我们减肥上的绊脚石，如果是单靠运动减肥，不注重饮食的话，那无疑是让自己在遭罪而已，切记一定要控制饮食！不是节食，更不是断食，辟谷之类的。
控制饮食一定要在满足身体需求的前提下，杜绝反式脂肪酸，饮食要清淡，睡眠要充足。
在这些做好的前提下，再定制好一份适合自己的计划，坚持做下去，不要三天打鱼两天晒网，可以练三休一，或者练五休二，找到一个适合自己的训练方式，最好能找到一个一起训练的小伙伴，互相加油打气，最后不要有太大的心理负担。
您是不是很努力只有您自己知道！
您的努力在于您的汗水、泪水流淌了多少？
您的努力在于您的行动力、执行力！
很努力运动减肥还取决于：
第一，您的运动负荷是不是达到了与减肥相匹配的运动负荷？
第二，您的[_a1***_]摄入量是否与减肥相匹配的消耗量？
第三，您的一日三餐饮食结构是否合理？
应该说您的减肥进程不理想，可能，您没有控制好一日三餐少油、糖、盐、味精，禁止熬夜、吃宵夜、油炸、烧烤、腌制品，尤其晚餐不能吃主食。
另外一种可能就是您的运动锻炼减肥方式单一，运动负荷不够。
为什么你减肥总是不成功？减肥不单单只是单纯的运动，这3个原因不可忽视
热量摄入低
很多人减肥瘦身的第一反应便是节食减肥，只须垄断发热量来源于，每日只吃蔬菜或是新鲜水果，每日发热量摄取仅有好几百卡路里，就能渐渐地变瘦。可是，那样的个人行为总是让人体肌肉流失，新陈代谢水准降低，易瘦体质惠顾你。如果你修复饮食搭配后身型便会减肥成功，人体脂肪便会堆积起来，最终你总是减肥瘦身不成功。
运动方式过于单一
一开始健身运动的情况下，你能发觉人体重已经慢慢降低，可是长期性一样的运动模式，人体会慢慢融入运动模式，伴随着身体素质体力的提高，你的能量消耗便会慢慢降低，减肥瘦身高效率也会不如从前。
因而，坚持运动健身一段时间后，我们要善于作出转变，而不是开展单一健身运动。大家必须从原先的运动模式蹦出来，挑选减脂效率高些的健身运动，让人体激发大量的发热量参加耗费，才可以推动身型不断变瘦。
三餐不规律
有些人为了更好地减肥瘦身而挑选不吃早饭，或是不吃晚餐，有的情况下由于聚会交际又吃撑自身，三餐不规律性的饮食结构，针对胃肠健康是不好的，还会继续造成 身型长胖。
大家的三餐要定时执行规律性，不必忽视一切一餐，也不可以暴食暴饮。优良的饮食结构，多吃纯天然食材、少吃生产加工食材，你的胃肠才会比较健康，人体维持规律性的消化吸收跟运行水准，而不是每一次都是在拼了命积存发热量。
高抬腿
减肥减脂也是需要一个时间的过程，
就想煮水一样，也是需要一段时间才能达到沸点。
我不知道您这种“很努力的减肥”持续了多长时间，
我给您的建议是：
1、放松心态，调整好心情
减肥本身就需要一个时间的过程，你想想你胖起来也不是一天两天吃胖起来的，所以你首先得放松心态，不能急于一时，不要以损害自身健康的代价，来换取体重的快速下降。
2、充足的睡眠
因为一个良好的睡眠才能保证我们每天摄入过多的营养更好的代谢出去，才不会因为营养过多的堆积，来进一步引起肥胖。
3、合理的膳食
能够引起肥胖的只要原因之一肯定是因为吃的过多（另一种是喜爱单一产品，比如甜食，油炸类等食物），营养过剩，引起的肥胖，我推荐你早吃碳水，午吃蛋白，晚吃蔬菜，这样过一段时间你就能看见明显的变过了，俗话说，我们怎么吃胖的，要怎么吃瘦回来。
想减肥，运动累得半死，为什么体重却没有下降？
首先，减肥最大的忌讳就是每天称体重，一天的体重变化微乎其微，基本可以忽略。建议每周固定时间称一次然后记录下来。减肥是日积月累的工程，没个半年一年还想成功，如果体重太大的话，不建议跑步，膝盖负荷太大，没减肥下来膝盖先受伤了，减肥是个大工程，急不来的，找寻适合自己科学的方法来减肥，减肥运动和饮食来协调，不要运动过后吃的过多，饮食摄入要低于你的运动消耗，这样才能瘦下来，想减肥就是大量的有氧运动，本人就是运动减肥，一路走来心酸只有自己知道，本人181cm 最高的时候体重达到190，刚开始减肥的时候就是有氧，每天在健身房跑步，后来体重太大觉得膝盖不舒服，后来上网开始查关于减肥的一些方法，然后开始无氧加有氧的练习，两个多月瘦了十斤，有过一次减肥经历，纯靠有氧4个月瘦了27斤，可是停了以后反弹的特别厉害，听过一些大神的建议，无氧加有氧不会反弹，这其中基本天天都练，贵在坚持，无数次想放弃了，因为太累了，但是一看这些肥肉，坚持下来了，到现在每天不锻炼锻炼就不舒服，习惯就好了，不用在意体重，时间久了自然会瘦下来了 ，我中间碰到瓶颈的时候也很心烦，每次练习也是吧自己累的半死，后面一定会有好的结果等着，至少锻炼身体了，最后，祝你减肥成功，身体棒棒！
本人45岁，1.76m，3月15日开始有***跑步减肥，当时体重78.9kg，今天3月28日测体重76.5kg。我的策略很简单，每晚运动30分钟，投资了一双300多元的夜跑鞋跑步，头一周，每慢跑1分钟（每分钟140-150步）走2分钟，连续10次，现在第二周，跑2分钟走1分钟，也是连续10次，按说应该第一天跑，第二天快走30分钟，第三天再跑，循环进行。但是我觉得身体和体力都没有问题，所以每天都坚持跑。
上面说的是迈开腿，再说管住嘴，在***减肥前，我每天吃饭和平常一样饭量，测了几天体重，发现体重的确小有增加。道理很简单，能量摄入大于消耗。那么就少吃！不是省哪一顿，而是三餐必吃，但每顿饭量减半。尤其是主食米，面。另外尽量少吃肥肉，对吃瘦肉控制，比如以前吃饭吃4块排骨，现在吃两块。绿叶蔬菜随意。晚饭后一小时运动。运动后如果有饥饿感，最多2，3块水果也就1/4个苹果。用餐之外零食尽量少吃，我本人没有吃零食的习惯，所以这点对我来讲很容易。
每天我记录自己的体重3次，和很多网友建议的别每天上秤恰恰相反。因为我每天都能看到体重下降100g-200g，甚至更多。早上起床后上秤，晚饭后上秤，运动后上秤，这三个数据记录在表上。平时秤得更多，只是不记录数据。
秤体重要注意2点，一是秤要靠谱，二是穿戴同样衣物，口袋多个手机钱包神马的就能差出几百克。
我***减到70kg再考虑塑身问题，光减肥很容易，塑身就需要更精细的***。很多网友一说减肥就联想到人鱼线马甲线什么的，目标一远大，过程就复杂，成效不明显，于是让人坚持不下去。简简单单先降几公斤体重，成效明显，自信心也有了，再看下一个目标就更容易了。
以上只是个人体会，不见得适用每个人，仅提供思路供参考。
到此，以上就是小编对于运动减肥一直不见效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥一直不见效果的4点解答对大家有用。
