大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动层面减肥方法的问题,于是小编就整理了2个相关介绍运动层面减肥方法的解答,让我们一起看看吧。
运动减肥的最好方法是什么?
通过锻炼减肥的最好方法是做有氧运动。在这些通过锻炼减肥的方法中,游泳是最有效的,因为水的热传递是空气的28倍,一个人在水中呆8分钟消耗的能量与在空气中呆2小时消耗的能量相同。游泳可以加速新陈代谢,每分钟消耗40千焦热量,游泳时手脚以及全身的关节和肌肉都在运动,可以起到很好的协调作用,使身体更加对称。
任何运动都不能减肥
运动时,人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能,糖氧化供能,蛋白质氧化供能,脂肪氧化供能,任何一种供能形式启动其他供能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减,脂肪在运动时输出功率最低。
前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中,如hiit,tabata,运动中,此种高心率剧烈运动,脂肪燃烧被显著抑制,脂肪燃烧比***少。后三种供能形式为有氧供能,其中中等强度运动以糖代谢为主,一个小时的中等强度运动如跑步,跳绳,游泳,脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制,脂肪燃烧比***少,不能减肥,脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导,但燃烧与***差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的,一定没学过运动医学,不知道什么是运动,只是凭自己想象胡说八道而已。
经常中等强度运动如跑步,跳绳,和大强度运动如hiit,tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降,更加肥胖。对于代谢紊乱性疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征患者并且将难以控制。
运动本质是衰老加速和损伤,即便换来的短暂健康也是也衰老加速为代价。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练,极低强度的意义在于用最少的衰老代价达到运动目的,美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩和美化形体。
本人专业背景:临床医学,中医学,运动医学硕士,医学研究25年,运动医学研究方向:运动与氧化衰老,运动与脂肪代谢。目前是大学老师,主讲康复保健课,研究方向:医学饮食处方,运动处方,康复训练。
怎么科学减肥和锻炼?
肥胖是代谢问题。人怎么会胖起来?目前仍然不清楚。有人说是吃得多。可是胖的人喝口水都长肉。
肥胖也是病!肥胖的人不仅体态臃肿,活动不便,还会引起严重的心理问题,影响社交、就业。肥胖会伴有糖尿病、高血压、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停。肥胖会引起性功能障碍。男士睾酮降低,性功能地下;女性睾酮过高,导致男性化,不来月经。
减肥方法多的不计其数。高强度运动、减肥药、中医、代餐。方法很多,说明方法仍不是很有效。
减轻体重基本的方法是减少摄入、增加消耗。减少摄入靠什么?两个字:毅力!不能任性,必须管好自己。过大运动量可以增加消耗,但是停下来,不消耗热量了,必然会反弹。代餐是用不产生热量的食物填充胃内空间。期盼更加可口、价格便宜的产品问世。
对于[_a***_]肥胖、伴有代谢性疾病的人来说,唯一有效的方法是减重手术。减重手术可以快速降低体重,改善伴有的代谢性疾病。是快速、持久、有效的减重方法。
1、我当初一朋友,身高175本身不是胖人,但某段时间考试压力大,你知道吃东西可以缓解压力,所以考完试胖了20多公斤,妹子弃之如敝履。
随后一段时间他每天就吃两块粗粮饼干,大小相当于两块奥利奥,然后叫我们打蓝球,当我们累的像死狗,他去操场又跑了4千米……
我忘了坚持了多久,好像也就俩月,体重减回他标准体重,妹子蜂拥而至。
十年过去,有一日在香山植物园踏青看到这厮,依旧标准体重,臭不要脸的带着新妹子跟我打招呼,至今未婚。
2、我,其实不想举自己的例子。我身高一丈八(就那么一说)体重和腰围要放在古代绝对是一方豪杰,乌江边上自刎的搞不好就是我。
到此,以上就是小编对于运动层面减肥方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动层面减肥方法的2点解答对大家有用。