大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么减肥很健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么减肥很健康的解答，让我们一起看看吧。
健康减肥的方法有哪些？
健康减肥的方法也是比较多的，例如可以通过控制饮食或者是通过长期运动的方法来进行减肥的，而且适当的运动不仅可以起到锻炼身体的作用，也是可以提高自身的免疫能力，在运动的过程当中也会消耗身体多余的脂肪，但是也是需要长久的坚持才是能够起到效果的。
如何健康有效的减肥呢？
一直都是在减肥的路上
从2008年到今年的2021年，这13年间，我的体重一直保持在88到92之间，中间有个半个月左右的时间，胖到了96斤，但很快又瘦到了92斤，所以今天跟大家分享一下我的减肥之路。
我的减肥过程，并没有像一般人所说的那样，节食吃水煮青菜白萝卜之类的，我并不赞成那种节食，有损健康的形式去减肥，我一直以来推崇的都是在保证身体健康，有营养的情况下来保持体重。
下面我来说一说我的减肥方法：
第一：早上起来空腹喝一大杯的淡盐水，它的作用是可以，给肠道洗个澡和滋润肠道，还能起到消炎杀菌的一个效果，避免出现便秘问题。
第二：早上要吃比较有营养的东西，最少是喝一杯羊奶或者是纯牛奶，平时吃的喝的全部都选择热的。碳酸饮料奶茶之类的全部都要戒掉，中午可以吃一些自己比较喜欢吃的东西，哪怕是高热量的也没有关系，因为我们一整个下午到晚上的时间是可以把这些代谢掉的。晚上我们是需要吃稍微少量一点的东西，并且尽量吃低热量的，比如说青菜，水果之类的。每顿饭前喝一大杯热水，不仅可以保证肠道的滋润，还能让每顿吃的会少一些。
第三：偶尔晚上有夜宵之类的应酬，那么我们就要借助酵素之类的，这些有助于消化的外在食物，去让吃进肚子里的在睡觉之前把它给消化掉。
减肥怎么吃健康？
我是从今年三月底开始减肥的，因为疫情在家宅着，不运动又不注意饮食体重长到了118斤，我身高是156厘米。要上班了，感觉自己穿什么衣服都不好看，每件衣服都紧绷绷的，于是下决心开始减肥。
开始减肥时，我还是像以前多次减肥一样，少吃，多运动。最爱吃的肉饼、肉包子及饺子一口都不再吃了，其他食物特别是主食很少吃，晚饭完全不吃主食，有时晚饭只吃水果。运动方面是晚上睡觉前在家做操或摇呼啦圈30到40分钟。由于吃得少，每天都处于饥饿状态，感觉特别压抑，有时忍不住大吃一次，心里又充满了罪恶感，到八月份体重减到101斤。这期间我大把的掉头发，上楼梯时腿都抬不起来的感觉，这时体重也不再下降了，我感觉也没有力气再做进一步的努力了。
就这样一直维持了两个月体重都沒有下降，并且做好了[_a***_]体重再一次慢慢增长的准备（我年年冬天都比夏天至少重十斤）。这时我在网上看到了许多减肥达人是如何健康减肥的，才知道自己的减肥方法对身体的伤害有多大。脱发、疲惫都是由于碳水摄入不足造成的。于是我开始尝试健康减肥。
每天吃大量蔬菜，种类及数量都增加很多，我吃的最多的是西红柿、西兰花、冬瓜、金针菇及油菜、娃娃菜等，用玉米、红薯及土豆代替大部分主食，增加蛋白质摄入，每天的食物都要有鸡蛋、豆腐及牛奶。我一日三餐大概是这样的：
早餐：起床先喝一大杯温水。牛奶或无糖酸奶一杯，鸡蛋一个，麦片两勺，一个中等大小西红柿或半个苹果。
午餐：荞麦面或杂粮饭一份，炒青菜（油菜、金针菇、西红柿、胡罗卜、西兰花、菜花及卷心菜，至少三种以上蔬菜）一大盘，一小份鸡胸肉或鸡腿肉（去皮）或鱼肉一份。
晚餐：蔬菜汤一碗，一般用西红柿、冬瓜、金针菇、木耳、豆腐。冬天的晚上吃这一碗蔬菜汤又暖和又扛饿。
另外，每天大量喝白开水2升以上，两餐之间饿了可以吃几颗干果或喝一杯黑咖啡，每天步行一万左右。
现在我每天都不用再饿肚子了，而且天气冷了体重不但没有增加还在继续掉称，目前体重96斤。我希望再减2斤，并保持冬天体重不再增长。希望大家都能不伤害自己的身体进行健康减肥，和我一起加油吧！
到此，以上就是小编对于怎么减肥很健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么减肥很健康的3点解答对大家有用。
