大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥没运动反而瘦了怎么办的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥没运动反而瘦了怎么办的解答,让我们一起看看吧。
运动减肥成功,现在不运动了,体重还在下降,是怎么回事?
谢谢你的邀请,如果以前肥胖,通是通过运动方式而有效的减肥了,你准备不运动了?体重肯定是上升的,为什么?你是用运动而减肥的,但是一旦停下来,脂肪马上就积聚了,除非你还***用饿的方式控制着?不然的话肥是肯定的
谢邀!这个问题其实很简单,停止运动体重下降不下降的关键在于看待一个公式:总消耗(基础消耗+运动消耗)>摄入的热量,则体重继续下降;反正体重上升。在这里就需要看看自己属于哪种情况了。
其实所谓的运动减肥成功,不知道这里的成功指的是体重的下降还是体脂的下降。若是仅仅为体重的下降体型却没有什么大的改观,说明只是减掉了体重,这种是失败的减肥,虽然看起来体重掉了很多!另一种就是减掉体脂,可能体重减掉的比较可观或者减掉的不多,但是体型改变许多,体脂率明显下降,这种减肥即使体重减掉的少,也算是非常成功的减肥!要知道,减肥是减脂儿不是减体重,同重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉的3倍以上,这就说明了肌肉的重要性,即使增加了体重(肌肉的增加),提醒反而能非常好看。在这里需要明白一个道理,肌肉才是身体基础代谢率的功臣,而脂肪却毫无作用!
图片已经清晰的表现出同重量却有不同体型的区别了,建议大家不要盲目减肥,要减脂而不是减体重!养成良好的生活习惯,优化饮食结构,适量的运动才能让自己更健康,才能有更好的状态去享受生活!
这个可能有好多情况,有可能是有一些疾病发生了,也有可能是饮食问题,摄入的能量小于消耗的能量,还有可能是肌肉量的增加使自己的基础代谢增加了,所以比以前需要消耗的能量提升了!
健身减肥后停止运动,体重还是继续下降,应该是摄入热量低于消耗热量导致的。
简单说,减脂就是摄入热量低于消耗热量。摄入热量就是日常饮食中吃的各种食物热量,包括三餐饮食,零食,饮料等各种食物的热量。消耗热量主要是基础代谢量,日常生活和工作消耗热量,运动消耗热量和消化食物所需热量。提问者减肥后不运动,消耗热量就是其它几项消耗热量之和。
提问者减肥过程中是只做有氧运动,还是做器械锻炼和有氧运动相结合。如果只做有氧运动,在减脂的同时,也会减掉一部分肌肉,基础代谢量应该会降低。停止运动后体重继续下降,只能是摄入热量偏低导致的。
如果是器械锻炼和有氧运动相结合减脂,就要看肌肉量和体脂率的变化,肌肉量增加,基础代谢量就会增加,脂肪量降低,基础代谢量降低的不会太多。肌肉量增加,脂肪量降低,是最好的减肥结果。
如果日常工作和生活中热量消耗量不变,停止运动后体重继续下降,以我有限的知识和经验来说,只能是摄入热量比消耗热量低导致的。
通过运动你的基础代谢有了提高,所以会有体重依旧下降。
每天有能量缺口,体重就会下降,保证吸收的热量小于消耗的热量,体重就会下降的。
你这种情况应该是两个原因
1吃的少,管住了能量吸收
2之前运动长肌肉,新陈代谢有了提高
这是好的趋势
为什么运动减肥后不锻炼就会反弹?
每个人长胖和变瘦都需要一个变化的过程,作为一个健康人你并不会的突然变胖突然变瘦。所以想要真真正正的瘦身,就要“管住嘴,迈开腿!”并且注意饮食上的健康,不要吃过多的油炸膨化食品,含热量高的功能饮料。饭后走一走,不要立马休息,养成慢跑的好习惯。为了好身材一起努力!
运动初期是建立肌肉的过程,如果不节食的话水分不会流失,体重不会减轻甚至会增加,但从外形看一定是更“结实了”,不要过于在意体重的数字。不运动就反弹是[_a***_]每日摄入的能量比较多,失去运动消耗的能量后立刻失衡。不管是减肥还是增肥,只有一个原理:热量缺口
当你停止锻炼后,身体会发生什么
当你
,身体将失去大约5%的最大摄氧量这意味着较少的氧气可用于为肌肉提供能量
停止锻炼2-3周,肌肉力量和组织开始减少,这时候你的基础代谢率就开始下降。
如果摄取的食物热量还是跟训练时一样,多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了。
比如昔日战神科比、还有我们国人的骄傲 姚明,退役后发福,也是同样的原因。
20种 居家有氧运动,在家里也可以跟着做,帮你燃烧多余卡路里。
这个问题和人体代谢系统自动调节有关,在我的减肥过程中正好对这个问题做了一些研究,也做了相应的应对,分享给大家!
1、原因:低代谢水平,恢复正常周期长。减肥的过程就是能量亏缺的过程,人类身体是一个超级智能的系统,当我们长期处在缺少能量的状态时,人体会做出相应的变化以应对这种状态,以免身体受到损害,而第一改变的就是调低新陈代谢水平,保持能量平衡。减肥成功是个长时间的过程,人体已经习惯了这种能量缺乏的状态,一旦停止运动,饮食处在正常水平,但是新陈代谢还是低水平状态,能量摄入会大于消耗,所以很容易反弹。
2、解决方法:增长巩固期,提高新陈代谢。
说说我自己巩固期的做法,增加无氧和高强度间歇性运动,这类运动可以提高一整天的基础新陈代谢水平,从而弥补和改变能量亏缺带来的影响。
另外要缓慢恢复饮食,不能一下子恢复到正常饮食,需要一点点增加,可以增加纤维素含量多的食物(茎类蔬菜,粗粮)摄入,增加消化系统代谢。
分享了我自己经验希望对你有所帮助!
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每个人都一定遇到过这样的情况,每天都经受住美味佳肴的诱惑,同时也背负着疲惫的身体跑来跑去健身,最后减掉了四五公斤,一旦停下来,立刻恢复到原来的状态,这时你一定要怀疑生活,甚至马上放弃,但怎样才能阻止呢?
练习,确保没有反弹?很多人会通过有氧运动减肥,效果确实不错,但重要的是有氧运动是一项长期努力达到减肥和可塑性的效果。如果你突然停下来,在过去开始不合理的饮食,你的卡路里摄入量增加,而你的卡路里消耗减少,这是反弹的罪魁祸首。那么我们怎样才能防止运动减肥的反弹呢?
1.饮食和运动在运动前消耗大量的食物。容易引起呕吐和消化不良。吃得太少,运动时能量不足会导致昏厥。因此,减肥运动应在饭后半小时进行。运动前,你可以吃一些高热量的食物,但要控制体重,你必须拒绝吃得过多。此外,许多人在运动后会感到强烈的饥饿感,这时要控制自己,否则,只是努力工作的运动就会被丢弃。
2.伸展和放松不仅是运动前的准备运动,也是运动后的放松运动。运动后不及时放松会导致肌肉增生和乳酸疼痛。有时会伴有浮肿。这不是为了减肥,而是成为减肥的反弹现象之一。三。运动惯性如果你觉得你几乎已经失去了所有的体重,但不立即停止运动,你必须逐渐减少运动量。这样,身体的适应性就会更好,不会产生很大的反弹效果。因此,如果你面临停止有氧运动会反弹的情况,小编建议你在坚持长期有氧运动后,慢慢减少运动量或加入一些无氧运动。
最重要的是不要以为你瘦下来了,你可以随意吃喝,永远要记住出汗和控制饮食。
到此,以上就是小编对于减肥没运动反而瘦了怎么办的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥没运动反而瘦了怎么办的2点解答对大家有用。