大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥要运动才有效吗知乎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥要运动才有效吗知乎的解答，让我们一起看看吧。
不想运动就可以轻松减肥，每天穿减肥服但是不运动能有效吗？
请你不要幼稚，也不要无知！！谢谢…
减肥瘦身，体重管理是世界性难题，如果一件衣服能解决的了问题，那就是诺贝尔奖得主！
脂肪的来与去是生化反应过程，更是健康饮食的结构调整，健康日常生活习惯的建立！一件衣服就能减肥？那要手术刀何用？
问这个问题，你不去去看看我的文章！
运动和节食在减肥中哪个更有效？
只谈有效的话，当然是不吃饭有效……
但是，你敢这样做吗？
节食少摄入的热量，可不是分解脂肪提供的，而是脂肪，糖原，蛋白质同时被分解掉。
这样造成的伤害是巨大的。
首先就是长期处于虚弱状态，精神不集中，干什么都没力气。
大脑会认为你已经不行了，必须给你节约能源。
于是就把你的基础代谢降低。
这个通过我自己的亲身经历，可以告诉大家：节食减肥的确比运动减肥靠谱的多！
4月12日至4月14日为第一阶段，完全禁食！第一天主要靠喝盐水！第二天和第三天可以喝点蜂蜜水！注意，此阶段第二天极其难熬！
4月15日至4月22日可以吃适量水果和蔬菜！注意，此阶段不要做了太多运动，因为没有钙的摄入，容易伤膝盖！
4月23日至5月2日可以吃以前60%的饭！目前已到第五天！早餐：牛奶180毫升，面包60%片，香蕉一个！中餐：包子2个，1个苹果！晚餐：黄瓜一根蘸蜂蜜，梨一个！中间10:00和16:00加餐水果各一个！
比我以前骑自行车和快走都减的快多了！
我们可以通过以下推论，得出以上结论。
第一：能量守恒定律是体重增减的关键。
第一点我们必须明确，不管体重是增是减，不管体重增减的速度是快是慢，我们的身体永远遵循能量守恒定律。
摄入的能量高于支出的能量体重增加摄入的能量低于支出的能量体重减轻。
这一点是我们进行下一步沟通的前提。如果连这一点都想不通，那就没得聊了。
第二：我们摄入能量的主要途径就是饮食，而且饮食食量有上限，但食物的热量几乎是没有上限的。
1克蛋白质或者1克碳水化合物含有4千卡的热量，但是1克脂肪含有9千卡的热量。在一天之内我们可以摄入很多的油和精制糖，这些热量可以无限的向上增加。
这一点的结论就是我们摄入食物热量的时候，是可以几乎无限的增加摄入量的。
第三：我们在本性上不爱运动，而我们运动过程又以节能为主，所以我们运动耗能的效率非常低。你可以看一看自己在跑步机上面走路或者跑步半个小时可以消耗多少热量，而你一天可以跑步多长时间，难道你真的打算为了运动减肥，把自己练成马拉松健将？
运动和节食都是可以有效减肥的，运动是通过增加热量消耗来减肥。而节食是通过减少热量摄入来减肥。
而实现减肥的[_a***_]就是消耗＞摄入，所以，都是可以实现减肥目标的。
那么我们就很有必要来说说什么是减肥。
通常大家认为体重降低就是减肥，其实严格来说这是减重。我们的身体由肌肉，脂肪，骨骼，水分构成。
骨骼在成年以后基本不会增加，流失的骨量也可以忽略不计。所以，真正能够对体重降低有意义的就是肌肉，脂肪和水分。
我们来看看节食在减肥中的作用。
节食是通过减少营养摄入来实现体重降低，我们人体每天的能量消耗包括：基础代谢，食物热效应，体力活动三个方面，
其中，基础代谢占能量消耗的大部分，如果减少了营养摄入，我们的身体处在热量亏空状态，此时就会动用身体储备的能量进行供能。
这时，当身体的糖不够时，就会增加脂肪供能比例，如果脂肪被消耗到一定程度时，就会分解由蛋白质构成的身体组织器官进行供能。
这个就要从减肥的原理说起，通常我们说的减肥，是减掉体脂百分比，也就是减脂。脂肪作为最主要的供能源头，每克脂肪可以提供9卡路里的热量，所以说供能中的老大，可以做一个简单的等价换算，我们平时减肥，都是用10斤来做一个台阶。那10斤脂肪可以提供多少热量呢？是10乘500乘9一共4万5千大卡。也就是说不吃不喝，消耗掉这些热量，你大概也就掉10多斤了，当然肯定比这个多，因为还会有水分。那4万5的卡路里如果只用跑步等有氧运动消耗，慢跑1小时，大概是350卡路里，也就是说要跑128个小时。如果是控制饮食呢，用现在喜欢极端的不吃晚饭这种，大概一餐会减少5 00卡路里，也需要90顿。所以可以看出来单纯的跑步也好，节食也好，想单一的进行是很难得。我们进行有氧运动，是为了增强心肺功能，提高基础代谢率，让热量消耗被动增加，控制饮食，是指不高热量的摄入，两者兼顾，长期保持，才是真正减肥的方法，至于为什么会反弹，那是因为胖起来的过程就是不健康的过程，以为减肥结束后就可以继续堕落了，肯定会胖啊，减肥成功后坚持健康饮食，科学运动，肥胖早就滚的远远的了
到此，以上就是小编对于减肥要运动才有效吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥要运动才有效吗知乎的2点解答对大家有用。
