大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身减肥原则的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身减肥原则的解答,让我们一起看看吧。
健康减肥的基本原则是什么?
健康减肥,本身就是有问题的说法。
- 首先,什么是健康?这个本身就是很有争议的名词。
- 其次,把减肥和健康挂钩,就显得更远了一些。吃药的人没有问吃药健不健康的;动手术的也没有问动手术健不健康的;化疗的也没有问化疗健不健康的。
- 所以,正真重要的是管不管用。所谓管用,我觉得就是做这件事的收益>副作用,当然,差值越大越好。
- 所以,减肥的基本原则就是:创造热量差,控制并降低潜在风险。
- 最后:如果真的关注健康,少熬夜,多运动,保持好心情比这个强多了😊😊
“健康减肥”是每个人的愿望,满足“健康”前提,去掉不健康的因素,避免有副作用的因素,“健康减肥”就有了参照。
1,有些减肥方法本属健康减肥范畴,由于执行起来繁琐,如专业人员制定的餐单食谱,我没***用。
2,关于运动,合理运动对身体有益,得到公认,但用高强度,大运动量来减肥,由于多数人难以长期坚持,我没***用。
3,关于改良版轻断食减肥法,由于不符合多数人长期生活饮食习惯,我没***用。
4,以下为我制定的执行“标准”,强调下,仅是自用标准,发明了11+1营养健康减肥法,喜欢的朋友可收藏,参考对比:
作者简介:中国营养学会会员,专业营养师,15年营养干预实践,主攻营养与体重控制,营养美容,产后恢复,三高,慢性肠炎胃炎的营养研究与调理,感兴趣的朋友,欢迎关注,交流。
很荣幸能回答这个问题。
首先我做一个自我介绍:我是一家体重管理俱乐部的店主。主要从事减肥和增重的事业!
回答这个问题之前得先说一下人体的几个指标:年龄,性别,身高,体重,体脂率,肌肉含量,水分,骨量,基础代谢,bmi,内脂脂肪等。
那么对于一个肥胖的人,那些指标最应该关注的呢?
首先说体脂率和内脏脂肪,体脂率指体内脂肪占体重的百分比,内脏脂肪指脏器周围脂肪的含量。所以体脂率和内脏脂肪的降低是健康的。
然后说肌肉含量和水分,对于肥胖的人,这两个指标增高是好事儿。
最后说基础代谢,打个比方人体是一部手机,那么在待机状态消耗的电量就是基础代谢。所以,一个人的基础代谢越好越不容易胖,越低越容易胖。所以,基础代谢提高是好事儿。
好!我的回答到此为止。有更多减肥和增重信息,请关注我的分享!有想创业的也可以私信我!
减肥是当下中国的一个热点话题,肥胖不仅外形不好看,还会带来很多健康问题。正确的、健康的减肥有三大原则:科学饮食,适量运动,良好的生活习惯。
1、科学饮食
确实,肥胖大多是因为管不住嘴,摄入食物和热能过多引起的。饮食控制是减肥的基础,但控制饮食并不是说吃得越少越好。如果一味的节食,身体得不到能量供应,不仅消耗脂肪,也会消耗肌肉,更会营养不良,降低人体抵抗力。
在饮食上首先要保证人体每天新陈代谢所需的营养成分,而且营养还好均衡,在此基础上控制好每日摄入的热量,要选择低热量饮食,远离油炸高脂高糖等高热量食物。
2、适量运动
减肥的原理就是身体消耗的热量大于摄入热量,所以要积极参加运动,以有氧运动为主,因为有氧运动达到一定时间后身体才开始消耗脂肪,之前跟无氧运动一样都是消耗的肝糖元。
建议跑步、[_a***_]、游泳等有氧运动的单次持续时间最好在30分钟以上;并且运动的强度也很重要,建议以心率来衡量,维持心率在124次/每分钟,或者170减去年龄的算法都是可以的。除了有氧运动,还应加如一点力量训练,增加肌肉。
3、良好的生活习惯
减肥的过程是痛苦的,要面对美食的诱惑,要面对刻苦的运动,作为减肥的***,强化减肥效果,良好的生活习惯就显得非常重要的,要养成良好的作息时间,不熬夜,戒烟限酒。
做到了以上几点,还有一点很重要,就是坚持,减肥是项“长期事业”,不可半途而费,即使体重达到了预期目标,也不能有松懈,不然体重反弹又会前功尽弃。只要有恒心,加上科学的方法,相信自己一定会减肥成功,恢复健康苗条的身材!
到此,以上就是小编对于健身减肥原则的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身减肥原则的1点解答对大家有用。