大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身便秘的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥健身便秘的解答，让我们一起看看吧。
减肥导致便秘，这是怎么回事？
减肥期间食物摄取减少，消化道内容易出现纤维素不足的状态。加上燃烧脂肪需要的大量水分，就有可能造成体内水分减少，从而引发便秘。同时因为吃得少，粪便少，大肠内压力小，便秘就越发严重。所以便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食促进肠蠕动，火龙果和香蕉也是不错的润肠食物。
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减肥过程中出现便秘，是很常见的情况。
首先，不合理减肥会导致便便的生产原料不足。
人的排便内容有三个主要部分：未被消化的食物残渣；大肠中的微生物及其发酵产物；肠道粘膜细胞脱落物等。
饥饿减肥时，吃的东西太少，食物残渣总量不够，微生物也没有可以发酵的营养来源，肠道细胞更新受阻，自然就会发生排便功能障碍的问题。简单说，肠子瘪瘪的，便便的生产原料都不足，还有什么可排啊？
即便吃了不少东西，比如高蛋白质低碳水化合物减肥，也会造成大肠功能障碍。这是因为吃的主要是鱼肉蛋类，这些食物根本不含有膳食纤维，不能起到促进大肠运动的效果。
人一天需要25~30克的膳食纤维，主要来自五谷、豆类、蔬菜、水果等。低碳减肥时，断掉了粮食、水果和淀粉豆类，只吃些生蔬菜或蔬菜汁，是没法吃足膳食纤维的，发生便秘也就不奇怪了。
其次，不合理减肥会导致肠道的运动力量不足。
柔软的肠子一天到晚收缩啊，蠕动啊，平滑肌的运动是要消耗不少能量的。在减肥期间，很多人摄入食物热量减少，身体的能量供应也减少。这时肠道会失去工作的力量，从而造成排便节奏紊乱甚至便秘。
上面说到，无论是饥饿减肥还是低碳减肥，都造成大肠中的内容物减少，缺乏肠道充盈的物理***，肠道运动也会变得不正常。
饥饿减肥和低碳减肥，或者服减肥药来减肥，对人体都是一种应激。应激时植物性神经的兴奋性会下降，消化吸收、肠道运动等都是植物性神经来控制，所以特别容易发生功能失调。
感谢邀请。
很多减肥中的朋友可能都遇到过便秘的情况。主要原因是吃得太少，或者节食极端。
，而累积的残渣长时间停留在大肠，大肠会不断吸收其中的水分，让便便变得更加硬结，最终更难以排出。
二是缺乏摄入的能量营养，身体排便的气力也会不足，肠道蠕动的缓慢，产生残渣速度慢、产生便意也不及时，另外排便时也是不上劲，最终又让便便在大肠中不断被吸收水分，最终更难以排出。
节食或者饮食过少，例如缺乏碳水化合物、膳食纤维的摄入量过少可能会对排便有一定影响，因为碳水化合物能够给与肠道更充实的感觉，消化后的碳水化合物也可能会在肠道产生一些气体，提醒便意（比如我们吃多了红薯，可能会放屁），如果碳水化合物摄入不足，可能肠道就没那么积极响应，蠕动也更缓慢。很多减肥人士都通过“[_a***_]主食”“低碳饮食”等方式来实行减肥计划，其实主食虽然含有淀粉，但其中的膳食纤维还是多少有提供的，如果不注意果蔬摄入，用鱼虾肉、鸡胸肉等来填补饥饿，很容易造成膳食纤维缺乏，便便质密，难以排出。
最后还应该有适当运动搭配。一些减肥朋友光是想要通过饮食来减肥，虽然并不是不可以，但是为了加速肠胃蠕动，产生更好便意，还是建议适当锻炼，这样搭配饮食控制会事半功倍，而且能够让肠道更健康，预防便秘的情况。
先说一下我自己，从5月14号到现在减了16斤。速度属于正常的，不求快速，但求安全。没有过分节食，饮食方面更加合理一些。该吃的吃，油腻的不吃或少吃。垃圾食品彻底不吃。但是一日三餐还像之前一样，只是热量高的会吃的控制一些。也没有运动。
前期还可以，后期就开始出现便秘，最多3-4天不大便。买了日本进口的酵素片。刚开始管用，一个月过去就不管用了。后来开始喝冬瓜荷叶茶，没用。
自己也发愁，几天不大便体重就一直不掉甚至反弹。拉屎成了每天早上的奢求！最后头条在头条也咨询了，然后很多网友说吃红心火龙果管用。我就每天一个火龙果！真的挺管用。今天刚出去又买了五个，还买了榨汁机！每天火龙果榨汁一杯！这几天不错。
减肥便秘比较常见，我也咨询过，主要是吃的东西比较清淡，油水少，食物量也少。肠道比较干燥，另外食物吃太少就不足以形成足够的大便。所以我最近调整了饮食结构。
三餐吃两餐，晚餐改为果蔬汁，红心火龙果加番茄，黄瓜，苹果等！随意搭配，只要有火龙果就行。既饱腹又好喝还可以润肠通便。
另外自己做了柠檬酵素，下个月就可以喝了。
你不是在便秘！
你是没内容....拉啥出来？
吃得很少吧...节食了吧....
每天吃一点点东西，吸收都不够...哪来便便给你排解...瘦了多少呢？
【大部分节食减肥的都会遇到这种情况】
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【缓解？没办法的缓解的....】
这是一个代谢过程...
减肥期间也运动也多吃粗纤维的食物，还是便秘，有什么方法解决？
适量的运动加上多吃粗纤维的食物，还是难以解决便秘的话，还有一个方面就是需要正确喝水，坚持每一天早上空腹喝温开水（可以无***）为什么早上可以这样喝呢？因为这时候胃里没有消化的食物，快速喝水后几乎不经过消化直接代谢，所以可以清肠通便，睡了一夜人身消耗了水份早上起来是补充水分的最佳时间。早上空腹喝水是一个良好的生活饮食习惯要慢慢养成，或者是另外添加一点蜂蜜，这一点对于长期便秘的朋友也是非常有良好的效果。用餐前后不要大量的饮水，这对于您的身体也是非常有利的，其他时间可以合理安排，一般的话白天的喝水量是500~800毫升，正确的喝法是小口小口喝，不是一下子灌下去。因为小口小口喝的话是慢慢的进入肠胃，身体逐渐代谢水分，这样不会过大的膨胀胃，有助于瘦身的，另外注意晚上7点以后也不要大量喝水会加重肾脏代谢压力不利减重。其实便秘跟自己的每天生活习惯，饮食习惯也是非常有关系的。建议每天下午三到四点可以加一顿水果餐。这也是解决便秘的一个非常好的方法之一，对自己的身体健康也是非常有利，可以补充微量元素和抗物质哦。
减肥会造成便秘吗？
大多的减肥药都含有泻药的成分，而女孩们为了加速瘦身的效果，往往会选择这种促进排泄的减肥药物。表面上润肠通便，排除毒素，清油刮脂，一身轻松，可是有关键的一点，带有泻药成分的减肥药，会引起腹泻，一两天不要紧，但是长期以往，频繁的蹲厕会使***反复收缩舒张，加长蹲厕排便时间，容易造成***直肠内瘀血从而诱发痔疮，如果服用者已有痔疮，则会加重病情。所以当你为了自己体重的减轻而沾沾自喜时，痔疮便悄然驻扎了营地。
同时大部分减肥药还会带来一系列的副作用，比如反弹、厌食、胃肠道功能紊乱等，影响消化系统的正常工作，严重影响身体健康。
还有些减肥药含有加快消化吸收的成分，使身体的各个器官都跟着高速运转，来消耗多余的脂肪，加重心脏负担，容易引起心悸。
如果没猜错，你还没开始减肥吧。多喝水，吃香蕉，推荐喝柠檬水，我是学生党，没啥时间专门减肥，也忍不下心饿自己，还懒得运动。从别人那里听的喝柠檬水减肥，试了试，亲测有效。该吃吃该喝喝，照样减了体重。不要太放肆就好。柠檬片就行，淘宝超市都有的卖，成本二十。
到此，以上就是小编对于减肥健身便秘的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身便秘的3点解答对大家有用。
