大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥3个月体重不变的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥3个月体重不变的解答，让我们一起看看吧。
运动三个月体重不变怎么办？
1.
运动量比较少:如果每天都进行运动锻炼,但是体重不掉,可能是运动强度未达到,或者是运动的时间比较短,从而没有完全燃烧体内的脂肪,达不到减肥效果,导致运动体重不掉;
2.
饮食控制不当:如果运动后不控制个人饮食,经常暴饮暴食或吃高脂肪、高热量的食物,就可能会导致体内脂肪堆积,影响正常的减肥效果,造成运动后体重不掉的现象。
我减脂三个月瘦了22斤，50分钟无氧，40分钟有氧，最近一个月体重不变我现在该怎么办？
当我们为了控制体重而减少摄取能量一段时间后，身体就会产生适应现象，尽量吸收并利用所摄取的食物能量，同时降低身体代谢，减少能量的消耗，于是能量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降，这种情况被称作平台期。只要突破平台期，体重还是会继续下降的。
以下方法可帮助冲破平台期：
1）继续坚持体重管理计划，把控每个细节，控制能量摄入，保证运动量；
2）在坚持原有***的基础上，增加身体代谢，增加能量消耗。
健康的减重要：树立信心，充满自信，自我鼓励，避免长期处于高压力状态，获得家人朋友的理解和支持，持续跟踪体重变化，科学控制体重。
极低能量的膳食（能量总摄入低于800千卡/天的膳食）不仅不利于度过平台期，还容易造成低血糖等不良反应和营养不良导致的相关疾病。应继续坚持原来的饮食方案：如每天吃早餐、补充适量营养素（蛋白质、维生素）等。加点辛辣：辣椒、生姜等能加速代谢，增加能量消耗；多饮水、多喝茶：水是燃烧热量的必备物质，不能缺少。坚持饮茶可以有助于控制体重，因为茶叶具有促进脂肪消化，调节脂肪代谢的功能。
运动方面尝试一些新式锻炼方法。如果你坚持步行锻炼已经有些时日了，不妨改为跑步或者慢跑；或者慢跑与快跑交替进行等；增加力量训练（如：俯卧撑、肌肉塑形），促进代谢；保证充足的睡眠时间和质量。睡眠时间过短或过长（每日睡眠时间少于7小时，或多于9小时）可能影响能量代谢，增加肥胖的可能性。
1、现在的你需要严格的控制饮食，如果不控制饮食，[_a***_]就会超标，那么，反弹就会很大。只有一点点的增加饮食中的碳水化合物的比例，开始的时候只增加低升糖指数的碳水化合物食物，每周一天为欺骗餐（什么都可以吃，身体吃饱，就不能再吃），多吃一些高纤维食物。
2、观察我们身体体重的波动，现在的身体状态最适合塑造瘦肌肉，胰岛素敏感度增加。
3、增大运动的负荷量，因着我们碳水化合物的增加，身体转化为糖源也会增加，肌肉也会增大，以防损伤。
4、少吃反季节食物
5、学会查看升糖指数食物和血糖负荷食物
希望我的回答能够帮助到你！
我五月一号开始减肥，到现在两个半月已经减肥30斤，30分钟有氧，40分钟力量训练因为力量训练还没研究过，都是瞎练，虽然瞎练但是还是有***到肌肉，还有饮食我不会过于少吃，偶尔还多吃，一顿吃新疆拌面一碗还加6串羊肉串，体重没增反而还掉体重，怎么说，饭是不能少吃，少吃饭对增肌，对基础代谢不好，怎么觉得你该吃多少，就是你觉得你减肥成功后的饭量应该是怎么样的你就怎么去吃，这样能保持住你的基础代谢，我就是这样吃的，这两个月到目前为止还没碰到过平台期，也许出现了，但我没看出来！
减肥3个月，减重22斤，最近一个月体重不变。
很明显，这是到了平台期。
突破平台期的方法就是打破原来的饮食和运动节奏，身体适应新情况需要消耗更多的热量，体重就会继续下降了。
结合您的减肥方案，我的建议是：
1、您的饮食已经不能再少了。
您的饮食方案是这样的：
不知道您午餐主食吃的是什么？吃了多少？
我减脂三个月瘦了22斤，50分钟无氧，40分钟有氧，最近一个月体重不变，我现在该怎么办？调整运动方式、方法，使饮食更合理。
所谓减脂平台期，是指在减脂过程中，身体适应了既有的运动量和运动强度。减脂者，应积极调整减脂的运动方式、方法，并使饮食更有针对性。
1. 要减脂瘦身，应以有氧运动为主，而不是无氧运动为主。有氧运动减脂瘦身，无氧运动增肌塑形。“50分钟无氧，40分钟有氧”，宜调整为30分钟无氧，60分钟有氧。
2. 加强和保证有氧运动的强度。以前快走、椭圆机减脂的，可以尝试慢跑、跳绳、动感单车、开合跳、波比跳等强度大的有氧运动。有氧运动减脂，还应保证运动时的心率控制在最大心率的60-80%，最大心率的计算，是以220-年龄。
3. 不同有氧运动结合减肥。不要一直从事一种有氧运动方式减肥，应及时结合不同的有氧运动方式减肥。以前慢跑减肥的，现在可以结合动感单车、开合跳、波比跳等运动方式。
“早餐鸡蛋牛奶，午餐不吃肥肉，下午半块鸡胸肉和素菜”。饮食方向是正确的，鸡蛋、牛肉、鸡肉都属于高蛋白食物，应该继续。建议适量增加富含膳食纤维食物的摄取份量。富含膳食纤维食物有小麦、玉米等全谷物类食物，马铃薯、红薯等薯类食物，各种豆类食物，各种干果类食物等。
控制饮食坚持运动，半个月没掉体重，该怎么办呢？
我也是，但是我也这样瘦下来过，去年七八月份我从106瘦到95体重不能决定身材好与不好，跟升高，胖的位置也有关系，运动看你做什么，我身高，160体重106吃货类型，肚子肉多，腿还可以，我是每天早饭吃的很好，中午全麦面包加西红柿，晚上吃桃子西红柿，俯卧撑一分钟，仰卧起坐，200这都是瘦肚子，想要瘦不能要求速度，都说坚持三个月一个周期，也有很多人那是每天啥事没有就只减肥，运动量也在那呢，我们还要上班外出，跑步减肥是很慢的，就得做锻炼腹肌的运动才可以，大腿胖的话就工字步，小腿胖点脚，
我想说不用担心继续坚持运动就好了，时间会给你一个满意的答案。很多刚开始运动的新手都会选择健身来进行减重，并且反复询问“我要减掉肚子的赘肉需要多长时间？‘’作为教练肯定不会直截了当的告诉你多长时间，因为教练根本无法明确的说出具体时间。
一、掉体重还是减脂？
掉体重这回事只限于健身新手最基本的要求，但是有经验的训练者只会在意自己的体型。难道真的不在乎体重吗?对于他们而言体重就是数字而已，大部分教练更在意的是自己的瘦体重，瘦体重其实就是身体的去脂体重，去掉脂肪当然就只剩下肌肉和水分，所以最终目的是掉脂肪。部分人会很崇拜有些明星的身材觉得那个体重才是自己的目标，但是她们并不知道明星只是为了上镜和剧情需要，高强度突击训练和疯狂的节食换来短暂的令人羡慕的身材，为此付出的健康的代价太过沉着，这并不是普通人的追求。一味追求瘦的时代过去了，好看和实用的身体才是我们健身的终极目标。
二、到底多长时间可以通过健身减掉脂肪？
大部分人对于3-6个月可以达到稳定的减脂效果较为认同，当然这是建立在能够保持相对一周三次以上的训练频率和合理的饮食搭配以及充足的睡眠休息的基础之上的。这3-6个月中间会有太多的因素干扰着我们的训练，其中出差加班占了很大比例。这里还有内胚型体型的人在减脂上不太占优势以致于他们可能需要更长的训练周期。而中胚型体型的人在减脂上又会快于内配型的人，在训练强度上适应能力强的人也会更具优势。天赋、基因、训练频率、强度、时间、类型、饮食都在影响着我们的减脂效果，所以半个月你能让你的身体乖乖听话吗？不一定！
三、你真的会控制饮食吗？
你跟十个人说减脂要控制饮食，有九个人会告诉你说我一天只吃一口米饭和一点点蔬菜我还要怎么控制饮食，难道让我绝食吗？他们认为的控制饮食就是少吃或是不吃，食物的本质就是营养素。我们吃的所有食物所含热量的只有三种营养素碳水，蛋白质，脂肪其他营养素是没有热量的。
并且食物也会受烹饪方式的影响成为你减脂的阻碍，我们吃的米饭在熬制成粥后变成人体迅速吸收的葡萄糖，对那些胰岛素敏感的人葡萄糖可能不太利于减脂。以及水果不能代替蔬菜因为果糖也是你长胖的罪魁祸首。其实我们只需要做好简单两步第一减少一切含糖和高油脂类食物（训练前和训练后可以适当多一点）。第二将蛋白质食物分别加入到一天里的三餐里。（每餐20-30克左右种类适当多一些）
做好以上这几点我相信减脂只是时间问题，运动不是一蹴而就，一个阶段的训练是不可能保持一辈子的好体型。
到此，以上就是小编对于运动减肥3个月体重不变的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥3个月体重不变的3点解答对大家有用。
