大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥走步的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身减肥走步的解答，让我们一起看看吧。
怎么走路才能减肥，健步走的标准是怎么样的？
健步不是走得快，健步并不单单靠速度的，还得看呼吸的频率，日常健步只要达到气喘，心跳加快的状态但又不影响说话交流就可以了
按照一般人的步子可以在35分钟走完3.5公里（差不多是5000步）刚好，当然健步适量就可以的不要过度强走，因为可能会造成腿关节的慢性劳损，如果还有余力可以选择力量拉伸之类的运动，全方面锻炼身体，可以在抖音看一下减肥达人的减肥教程，一套完整的计划更有助你达成减肥目标
每天步行减肥有人试过吗？大概什么速度，减肥效果如何？
古希腊医学之父，西方医学奠基人希波克拉底有句名言:“行走是人类最好的良药。”行走的确对我们的身体、精神和健康非常有益，而且最大的好处之一就是可以减肥。
全世界有很多人都喜欢步行，梦想和期待一个健康的身体，并致力于减肥!
减肥的关键是促进新陈代谢。
步行运动可以提高你的新陈代谢率和心率，并增加摄氧量和燃烧卡路里。
如果你步行是为了减掉全身和腹部的脂肪并减少体重，就需要以足够快的稳定的速度进行步行运动，这样你的心跳就会加快，有助于燃烧更多的脂肪。
减肥需要每天你消耗的卡路里大于你消耗的热量，并保持每日均衡营养的饮食和良好睡眠休息。如果你每天能消耗500卡路里，一周就可以减少1—2磅健康减肥（一磅脂肪是3500卡路里）。
每天步行运动可以帮助你保持健康的体重，帮助你对抗各种慢性疾病，有利于改善和保持心脏健康，对抗抑郁并改善情绪，支持骨骼健康，增加免疫力并延长寿命，可以预防痴呆、阿尔茨海默氏症、认知衰退、记忆力衰退、心脏病、高血压、冠心病、糖尿病、关节炎、荷尔蒙失衡、甲状腺疾病、疲劳和低能量水平等。
步行运动比跑步的好处在于不会过度磨损关节并大大减少对关节的伤害。
许多发达国家***建议成年人每周做150分钟或更多的锻炼运动。意味着你每天至少需要快走30分钟。对于减肥来说，60到90分钟会更有帮助。
为了减肥，每个普通人平均每英里（1英里=1.6公里）需要走2000步，一英里可以燃烧大约100卡路里，1磅脂肪= 3500卡路里，一周减一磅的体重=一天燃烧500卡路里。意味着为了每周减掉1磅体重，一个人需要每天走10000步。
步行，可以强健身体，提升体质（前提是体重基数没有过大，下肢体态没有问题，走路姿势正确），但是对减肥帮助不大。
步行属于低强度的单一有氧运动，要达到减脂的目的，必须达做到持续步行40分钟以上，每分钟心率达到燃脂心率标准（至少120跳以上），但是即便是这样，所能消耗的卡路里也是不多的，随便一个饮食不注意就回来了。
并且，很多人是不适合通过步行锻炼的，比如体重基数过大者，膝盖疼痛的人，臀腿肌肉无力的，x型腿o型腿，扁平足，足外翻，骨盆前倾，膝盖超伸这些人群都是不适合跑步走路锻炼的，忘了说还有大腿粗小腿粗的那些也不适合，因为髂腰肌无力，脚趾无力。
所以总的来说，步行，减肥效率低，很多人不适合，可以选择更安全和更[_a***_]率的运动方式，比如头条里有通过直播带着大家系统运动减肥的头条号健身教练大鹏，建议每晚八点可以看看他的直播，很多人跟着他运动都瘦了，而且他更关注瘦的同时矫正体态！顺便说一下，他真的是免费的！
我认识一个复旦大学毕业的，身高不足160cm，体重超过160kg，通过快走2年，变成了个瘦子，
在前几年马拉松没有那么热的时候，进过上海马拉松的前100名！
至于速度的话，肯定要快走！
慢走，散步的话，没有什么减肥效果。
运动减肥是长期的，
消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets
不同速度的步行运动强度Mets如下：
我去年6.6号开始节食减肥的到8月份也就是大概两个月左右的时候从开始的净重160左右掉到140上下，以后持续了半个月发现不掉称了，就开始走路，开始每天一万步，后边慢慢加到两万，再后来三万，体重也掉到了115左右，现在一直维持着没怎么涨，感觉也到自己的极限了，我身高173个男的，每天早上一小时动感单车，吃早餐然后走路一小时，晚上走路一小时到家再一小时动感单车，这样下来差不多就是三万步左右，走路不能太慢了，大概在微步上一小时8000步上下就可以，坚持上一个月加上合计的调节饮食，低碳水高蛋白，低热量低脂肪，多吃些高纤维的蔬菜多喝水，尽量别吃晚餐，控制不住就水果代替，其实个人觉得单纯的减肥最重要的还是控制饮食，运动什么的只是起***作用，运动的主要作用还是在减掉体重的同时让身体不会感觉太虚，因为节食减肥就是制造热量缺口，多少都会流失一些肌肉，多动动，多吃些蛋白含量高德食物会让身体减掉脂肪的同时增加点肌肉，这样人才会强壮，
感谢邀请，我来回答一下这个问题。减重运动最合理的运动是有氧运动。步行中推荐快走。标准是每分钟130步左右，或者心率在170减去年龄最合适。每天6000到10000步，或者快走半小时。达到后背微微发汗后再持续5到10分钟。
跳绳走路减肥？
跳绳对减肥好。 跳绳可以运动到全身，从脸部到胳膊再到肚子到腿，都能得到运动，消耗脂肪。每天早晚各跳绳一次，每次最好跳30分钟。 走路，走路的过程中收紧全身的肌肉且***用腹式呼吸，那么就会对身体有好处。***用这种竞走方式能达到减肥效果。 综合分析，相同的时间，跳绳比走路消耗的热量多，更利于减肥。
走路和跳绳减肥哪个更有效？
跳绳对减肥好。
跳绳可以运动到全身，从脸部到胳膊再到肚子到腿，都能得到运动，消耗脂肪。每天早晚各跳绳一次，每次最好跳30分钟。
走路，走路的过程中收紧全身的肌肉且***用腹式呼吸，那么就会对身体有好处。***用这种竞走方式能达到减肥效果。
综合分析，相同的时间，跳绳比走路消耗的热量多，更利于减肥。
走路能减肥吗？走多少公里能达到减肥效果？
这个我有电发言权，我早晚各走6公里，坚持了20天了，减肥效果微乎其微，但是也是有点小效果的，肚子不会那么大了，收敛了一些。身体素质确实别以前好了，以前上大坡很喘，现在不费劲。
走路能减肥，不过得需要长期坚持(至少半年)。我就是走路减肥成功的，从186斤减到现在的106斤。
走路减肥的注意事项:
1、只有天气不好和身体不舒服的情况下可以休息，其他的情况下需要每天坚持锻炼。
2、锻炼身体的当天早上走一个小时，晚上走一个小时。
3、要严格自律，不能靠让别人提醒你锻炼，因为锻炼身体和减肥是自己的事情。
4、要根据自己的情况，大步快走，自己走路的最快速度即可。不要刻意地走几公里，连续走一个小时就可以起到锻炼效果。
5、最重要的一点，必须控制饮食，只有控制好饮食的人，才能控制自己的体重，达到减肥的终极目标！
走路能减肥吗？答案是可以，不过需要满足一些条件，比如，走路如果只是散步的速度，那么需要持续时间长比如1小时。如果速度快，达到半小时，那么也能起到减肥的作用，尤其是饭后半小时，走路助于食物的消化，以及摄入的能量的消耗，未必会有很快的效果把身体堆积的脂肪消耗掉，但是对于控制体重是能起到很好的作用的，并且这种走路一定不能是阶段性的，最好养成每天的习惯，并且饮食上也要有节制，这样效果更好。
如果只能选择每天的一餐中走路，要想减肥效果好，建议其他两餐靠墙站或者直接站着，这样可以减少腹部脂肪的堆积，并且人体在代谢的能量时也可以更多的消耗，不过身体没有严重基础类的疾病，尽量还是从慢走－快走过度到慢跑，这样减肥的效果要更好，并且还能增强免疫力。
减肥最好的方式除了运动，无论是走是跑还是跳，还有饮食，对于减肥人群的饮食，并不是不吃能量较高的主食以及脂肪含量较高的动物性食物就可以了，反而这些食物都要摄入充足的量，机体才能够正常的代谢，减肥的效果才更好，以下中国居民膳食指南建议的每日饮食的量，除主食需要控制最低不少于150g以外，其余的最好达到推荐量。
到此，以上就是小编对于健身减肥走步的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥走步的5点解答对大家有用。
