本篇文章给大家谈谈减肥方法看你体重，以及减肥方法看你体重是否增加对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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如何根据体脂称体脂率计算自己减了几斤脂肪
1、体脂率 = （身体脂肪总重量÷ 体重） x 100%。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。
2、去脂体重：体脂重=体重-脂肪重量；脂肪重量=体重×体脂率。
3、身体质量指数（BMI）是一种常用的衡量人体胖瘦程度的指标。它是通过一个人的体重与身高的比例来计算的。具体计算公式是BMI=体重（kg）÷（身高（m）的平方。
4、体脂率计算公式是：（身体脂肪总重量÷体重）×100%，简单的说就是反应一个人体脂含量占总体重的百分比。一个人的体脂率会直接反应出这个人的身材如何，是否已经处于肥胖阶段，体脂率越低那么肌肉就会越强壮。
5、体脂比是要用机器测的，一般在正规的健身，美体中心都可以测。
不同体重基数人群,如何高效减脂?
饮食：少吃高热量低营养食物，特别是薯片、可乐等零食，每餐控制在7分饱即可，增加蔬菜、水果摄入。运动：以燃脂效率高的HIT和重量训练为主，避免体重减轻导致肌肉流失。 小基数（15≤BMl24）小基数在饮食和运动量上会宽松很多。
用脂肪替代碳水 如果16+8后开始平台期，可以选择用脂肪替代碳水，提高代谢。早晚不变，午餐只吃五花肉（空气炸锅不放油弄熟），包着生菜，蘸点油醋汁去吃。一般一周吃两到三天，平台期就可以成功突破了。
也比较容易进入平台期。大基数：体重在130-160斤之间的属于大基数人群。大基数人群是最好减的，这个阶段掉秤很容易。超重体重：体重在160-200斤之间的属于超重人群。
多做有氧减脂 大基数通常体脂率比较高，平时需要多做有氧运动，但是度不用过大，跳跃件运动也不要做防止伤害膝盖，可以多做燃脂操、游泳、快走等有氧。
下面我推荐几种较为适合大基数减肥人群的运动方式。 （1）慢跑 一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。
大基数减脂方案第一个月①第一个月一定要改掉熬夜的习惯，23点前睡觉。②不需要运动，每天保持8000-10000步的日常活动。③每天饮水量5L。
减肥到底应该关注体重还是体脂率?
减肥的朋友最关心的数据就是体重，体重变轻，意味着减肥可能出现了成效。而体重变大，则让减肥的朋友很是懊恼。一旦加入减肥的大部队，很容易陷进体重焦虑。我们往往太过关心体重的变化，而忽视了其他关键指标。
减肥期间，我们应该降低体脂率，提升肌肉量，而不是只关注体重。虽然肌肉多的人，体重也会显重，而不代表身材显胖。很多健身肌肉型男的体重水平往往是超标的，但是他们身材线条很好看，身上没有多余赘肉，不会显胖。
瘦[_a***_]的真正指标，其实就是体脂率，因为同等重量的脂肪和肌肉相比，肌肉的体积更小些，换算到人身上，就算你只有100斤，但其中20斤是脂肪，你看起来也会很臃肿。
减肥期间用于测体脂的。非常好用。节食+有氧运动，体重蹭的下来了。但是体脂率没有大的变化，说明肌肉和脂肪都在同步流失，这样体质就很容易复胖，不节食一下子就弹回去。
关于减肥方法看你体重和减肥方法看你体重是否增加的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
