大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天坚持运动减肥一个星期的问题，于是小编就整理了1个相关介绍每天坚持运动减肥一个星期的解答，让我们一起看看吧。
为什么运动减肥一星期了，一两肉都没掉？
减肥是现在好多人想做而比较难以见效的一种方法，现在有运动减肥，饮食减肥，抽脂减肥，药物减肥等等五花八门，友友的减肥法是运动减肥法。应该说这种减肥是比较健康的减肥方法。
根据本人几十年来的减肥经历谈一下，供参考。1.减肥的关键一步是动起来走出去，不要急于求成，先养成习惯，比如说早起活动，或晚上活动，这要根据自已的的情况而定。2.要循序渐进，不要想一下变成瘦子。年青人选择跑步效果更佳，从开始跑三四百米，逐步加码，达到五六千米，中速既可，也就是说跑四十分到一小时，不要三天打雨两天晒网。前一个月内是减少身体的水分，三个月就有效果。3.三个月后才逐步活动燃烧脂肪。4.一般能坚持下三个月，你已经从被动跑变成了主动跑步，变成了必修课。当每天活动时间来临，你会放下手中的事情去完成这项工作。到这时，你就渐入佳境。5.有志者事竞成，通过活动，精神状态会越来越好，心态会变好，自然而然一些失眠，焦虑，便密，消化不良无名火会离你远去，工作效率更高，五脏六腑非常通畅，满满的正能量青春活力就会迸发出来。――运动不但减肥而且治病，得到的是真正意义上的健康。
您好，出现这种情况，一般就是因为你的饮食上除了问题或者你的运动量不够，通过我减肥经验分享一下。
减肥简单来说:管住嘴、迈开腿。通过控制饮食，配合适当运动进行的，但是控制饮食不是节食，所以减肥小伙伴不要误解管住嘴的意思。
这里就是饮食方面控制，通过个人身体情况合理搭配饮食，在保证营养均衡的前提下，进行热量搭配，当你摄入热量小于消耗热量时候，你的减肥就已经开始。
消耗热量主要由基础代谢+食物消化热量+运动消耗热量，基础代谢占以全天消耗热量70%以上，食物消化消耗的热量忽略不计，所以你运动消耗可以能只占20%多，所以不控制饮食，在运动你的减肥效果也很小。
比如拿我做例子，我的基础代谢在1500大卡，我每天运动上100-300大卡左右，所以我每天饮食控制在1400-1700大卡之间，更多时候一天摄入1500大卡左右。避免因为工作等原因不能运动，或者休息日不运动时候热量超标。
2.迈开腿：
运动减肥就是动起来，所以减肥时一定选择有氧和力量运动相结合的方式，有氧运动是最有效消耗脂肪的运动，但同时也会消耗我们身体的肌肉，力量运动主要增肌，当你的肌肉含量升高，你的基础代谢也会升高，这也是提高你减肥效果最有效办法。还有力量运动可以帮助紧致皮肤，不会造成减肥以后皮肤松弛的现象，增加皮肤弹性。所以最好的减肥运动，就是力量与有氧运动相结合。如果日常时间真的紧张，那就一天力量一天有氧，或者每周3-4天力量运动，2天有氧运动，这样虽然速度相对慢下来，但是效果也是很不错的。
1.饮食规律，一日三餐或一日多餐，[_a***_]一定要吃好，中午吃饱，晚餐少吃。
2.每天保证八杯水，饭前一杯水的好习惯，喝水可以加快新陈代谢。
因为很多人都没有告诉你一个事实，就是运动对于减肥的帮助真是微乎其微。
不要听那些心灵鸡汤说的管住嘴迈开腿，也不能说全然没有作用，但是我们用科学的看待这个事情。
运动真的能燃烧脂肪吗？客观来说是可以的，但长期来说对于减肥来说，可能不会有明显的作用。因为我们身体是非常聪明的，当你日常生活中，因为体力劳动或者运动而加大消耗，我们身体便会从其他地方把这些失去的能量补回来。
久而久之，运动能燃烧脂肪这虽然是一个客观事实，但对于减重量来说，却是一点帮助都没有。
那么正确的减肥方法，是要管住嘴，不是说不能吃东西或者少吃东西，而是少吃那些不会令你致肥的食物。例如粥粉面饭等这些提供不了多少营养但是能提供大量热量的食物，同时这些食物即会引起我们血糖的波动。导致我们身体经常释放出大量的胰岛素，胰岛素是压制我们脂肪分解的一种激素，同时亦可以降低血糖，对减肥这个事情相当不利的。
真正的减肥，想要长期不要反弹，我们必须要多吃那些不会引起自己的东西，例如各种优质肉类，蛋类，以及蔬菜。这类食物不会引起我们血糖大量波动，胰岛素的释放也处于一个相对较低水平。
我们身体便能保持一个较长时间的燃烧脂肪状态，久而久之我们身体便可以自然地瘦下来了。
我是新生活美学的泰格，和你们畅聊健康生活。
到此，以上就是小编对于每天坚持运动减肥一个星期的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天坚持运动减肥一个星期的1点解答对大家有用。
