大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于每天坚持运动减肥一个星期的问题,于是小编就整理了1个相关介绍每天坚持运动减肥一个星期的解答,让我们一起看看吧。
为什么运动减肥一星期了,一两肉都没掉?
减肥是现在好多人想做而比较难以见效的一种方法,现在有运动减肥,饮食减肥,抽脂减肥,药物减肥等等五花八门,友友的减肥法是运动减肥法。应该说这种减肥是比较健康的减肥方法。
根据本人几十年来的减肥经历谈一下,供参考。1.减肥的关键一步是动起来走出去,不要急于求成,先养成习惯,比如说早起活动,或晚上活动,这要根据自已的的情况而定。2.要循序渐进,不要想一下变成瘦子。年青人选择跑步效果更佳,从开始跑三四百米,逐步加码,达到五六千米,中速既可,也就是说跑四十分到一小时,不要三天打雨两天晒网。前一个月内是减少身体的水分,三个月就有效果。3.三个月后才逐步活动燃烧脂肪。4.一般能坚持下三个月,你已经从被动跑变成了主动跑步,变成了必修课。当每天活动时间来临,你会放下手中的事情去完成这项工作。到这时,你就渐入佳境。5.有志者事竞成,通过活动,精神状态会越来越好,心态会变好,自然而然一些失眠,焦虑,便密,消化不良无名火会离你远去,工作效率更高,五脏六腑非常通畅,满满的正能量青春活力就会迸发出来。――运动不但减肥而且治病,得到的是真正意义上的健康。
您好,出现这种情况,一般就是因为你的饮食上除了问题或者你的运动量不够,通过我减肥经验分享一下。
减肥简单来说:管住嘴、迈开腿。通过控制饮食,配合适当运动进行的,但是控制饮食不是节食,所以减肥小伙伴不要误解管住嘴的意思。
这里就是饮食方面控制,通过个人身体情况合理搭配饮食,在保证营养均衡的前提下,进行热量搭配,当你摄入热量小于消耗热量时候,你的减肥就已经开始。
消耗热量主要由基础代谢+食物消化热量+运动消耗热量,基础代谢占以全天消耗热量70%以上,食物消化消耗的热量忽略不计,所以你运动消耗可以能只占20%多,所以不控制饮食,在运动你的减肥效果也很小。
比如拿我做例子,我的基础代谢在1500大卡,我每天运动上100-300大卡左右,所以我每天饮食控制在1400-1700大卡之间,更多时候一天摄入1500大卡左右。避免因为工作等原因不能运动,或者休息日不运动时候热量超标。
2.迈开腿:
运动减肥就是动起来,所以减肥时一定选择有氧和力量运动相结合的方式,有氧运动是最有效消耗脂肪的运动,但同时也会消耗我们身体的肌肉,力量运动主要增肌,当你的肌肉含量升高,你的基础代谢也会升高,这也是提高你减肥效果最有效办法。还有力量运动可以帮助紧致皮肤,不会造成减肥以后皮肤松弛的现象,增加皮肤弹性。所以最好的减肥运动,就是力量与有氧运动相结合。如果日常时间真的紧张,那就一天力量一天有氧,或者每周3-4天力量运动,2天有氧运动,这样虽然速度相对慢下来,但是效果也是很不错的。
1.饮食规律,一日三餐或一日多餐,[_a***_]一定要吃好,中午吃饱,晚餐少吃。
2.每天保证八杯水,饭前一杯水的好习惯,喝水可以加快新陈代谢。
因为很多人都没有告诉你一个事实,就是运动对于减肥的帮助真是微乎其微。
不要听那些心灵鸡汤说的管住嘴迈开腿,也不能说全然没有作用,但是我们用科学的看待这个事情。
运动真的能燃烧脂肪吗?客观来说是可以的,但长期来说对于减肥来说,可能不会有明显的作用。因为我们身体是非常聪明的,当你日常生活中,因为体力劳动或者运动而加大消耗,我们身体便会从其他地方把这些失去的能量补回来。
久而久之,运动能燃烧脂肪这虽然是一个客观事实,但对于减重量来说,却是一点帮助都没有。
那么正确的减肥方法,是要管住嘴,不是说不能吃东西或者少吃东西,而是少吃那些不会令你致肥的食物。例如粥粉面饭等这些提供不了多少营养但是能提供大量热量的食物,同时这些食物即会引起我们血糖的波动。导致我们身体经常释放出大量的胰岛素,胰岛素是压制我们脂肪分解的一种激素,同时亦可以降低血糖,对减肥这个事情相当不利的。
真正的减肥,想要长期不要反弹,我们必须要多吃那些不会引起自己的东西,例如各种优质肉类,蛋类,以及蔬菜。这类食物不会引起我们血糖大量波动,胰岛素的释放也处于一个相对较低水平。
我们身体便能保持一个较长时间的燃烧脂肪状态,久而久之我们身体便可以自然地瘦下来了。
我是新生活美学的泰格,和你们畅聊健康生活。
到此,以上就是小编对于每天坚持运动减肥一个星期的问题就介绍到这了,希望介绍关于每天坚持运动减肥一个星期的1点解答对大家有用。