大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减少食量减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减少食量减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
怎样让胃变小食量变小，成功减肥？
我认为减肥效果最好，首先第一件事情做的话，就是要你的胃变小，那如何让胃变得最小呢？最健康、最安全、最无伤害、无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、减肥首先缩小自己的胃
胃是一个非常有弹性的器官，有伸缩性的功能，胃是鸡蛋大小，当食物进入胃，胃像身气球一样慢慢扩大，胃也会慢慢变薄，如果经常暴饮暴食，容易让胃处于扩张状态，这样容易让胃减弱伸缩功能，胃容易松弛。
2、吃饭吃七分饱
第一点不能吃太撑，不仅仅会让过剩的热量堆积成脂肪，还会把胃撑大，吃七分饱胃里面没有得到满足感，但对食物已经有所下降。
3、慢慢减少食量
本来一餐两碗饭，现在一餐一碗饭，这样做结果一会就饿了，每天慢慢减少饭量，或者少食多餐。一天时间两个时间比较饿，上午十点多这个时间新陈代谢比较快，下午四点左右，体内的葡萄糖比较偏低。
3、控制饮食
饿的时候很容易吃多，因此少食多餐更容易做到七分饱。每隔3小时1餐，加餐也要选择健康的零食，比如一个水果、一杯酸奶和一小把坚果。如果吃饭时间很规律，并且两餐中间进行了适量地加餐后，在下一餐之前还是提前饿了，那就意味着你并没达到七分饱，可以适当再增加一点饭量。
当然运动也不能少，坚持锻炼，肚子大是脂肪太多，想要肚子瘦下来，每天做15分钟仰卧起坐，这样才能起到脂肪燃烧的作用
很高兴回答你的问题，胃是消化五谷之精华，输送全身营养的重要器官，让胃变小是一个循序渐进的过程，每天少食多餐，注意营养均衡，尽量的吃些粥类和面类的主食，当然青菜蛋白质是不能缺少的，当你少吃的同时，胃也慢慢的收缩，当然就变小了，食量也就跟着变小了！祝君健康！
想要胃变小食量变小，我建议您可以从这几方面入手：
1、在每天吃饭前40分钟，先喝大半碗汤水（500毫克吧），因为这样一来可以增强饱腹感，减少进食量，也会对食物的渴望降低，促使身体倾向于摄取蛋白质，而不是会令人发胖的碳水化合物，这样也就可以起到减肥的作用；二来饭前喝点汤水，还能起到润湿食道、胃部、肠道等，对身体也有好处。
2、把大碗换成小碗，这是从心理暗示这方面下手，告诉自己，我的饭量就只有这么小。当然啦，你的饭菜也是不能做多的。（因为我们就不会抱着不能浪费的心理或屈服于食物的诱惑了）
3、多吃蔬菜、水果这些纤维多和五谷杂粮或尝试下沙拉（[_a***_]配的沙拉酱就不要吃啦，热量超高的）的食物，这些东西要么纤维多，要么饱腹感强，不用吃太多就饱了，而且能量也不像精米那样快速被人类吸收利用，而是缓慢释放，供给人类；于此同时，也要有所意识地控制自己少吃米饭（精米）或面包这些富含碳水化合物的食物。
4、扔掉你的糖果、饼干、面包，换上坚果或果干这一类的零食吧。在你稍微有点饿的时候，这些可以为你补充能量，不至于到饭点时过于饥饿，而大吃特吃。
5、最后一点，咳咳，得注意一下自己的身体状况了，是不是存在脾胃不好的问题？身体里湿气过重的问题了，如果有的话，嗯。。。那可能连喝一口水都会变胖！
饭量不大为什么还会发胖?怎么减肥？
没详细做过饮食和其他生活习惯调查，看了你的问题描述，我觉得问题可能出现在以下几个方面：
1、年纪越大，基础代谢率越低。岁月是把“猪饲料”，催肥了“我们”，催慢了基础代谢率。特别是25岁之后，机体的肌肉开始逐渐呈现萎缩的趋势，我们的直观感受便是日渐松散的大腿和小臂以及肚子上的小肚腩。如果用临床上常用的M-S（女性）公式来计算基础代谢，一位体重50kg，身高165cm的女性，28岁时基础代谢率比25岁时下降27kcal左右。***设运动情况以及饮食量与以前毫无差别，那么一年下来可以导致体重增加2斤。3年、5年累加起来，体重增加10斤、20斤很容易的。
2、可能你的饮食习惯变了，而你却没有察觉。以前工作上相对轻松一点，还可能会多花点心思在食物上，比如周末或者平时有空会自己做饭，平时会督促自己多喝点水，偶尔还会来几杯柠檬水、花茶之类的。而现在工作压力大，每天吃饭就是点外卖，时不时可能还要出去聚餐或者应酬一番。即使你吃的和以前一样多，但是饮食质量变了，“多油多盐多主食”即使吃的不多,也会让你在不知不觉中变胖。
我觉得控制饮食的最好办法：自己做饭。减少主食的总量，增加杂粮的量；增加蔬菜的量，做到每天一斤；适当控制肉的量，每天3两。再加上一盒牛奶，一个鸡蛋。每天既能吃的饱，又能吃的饱，关键是能达到自己的目的：减肥。
加强运动这项对于很多人来说也难办到，反正我们能给自己找到千万种拒绝运动的理由，我觉得容易坚持且省钱的运动方法：下载一个运动软件跟着练，我自己常用的是Keep。这种方式一方面省时，每次半个小时足够了，一周次数自己定；另外一方面有目的性，运动项目多，可以进行有针对性的运动；最后还省钱，当然如果有钱有时的伙伴，我肯定首先推荐去健身房找私教。
不是说不吃饭其他的体重就不涨了，人体遵循能量守恒定律，东西看似吃的少但是能量高，同时消耗的小于摄入的，多余的能量就以脂肪形式保存下来，长期摄入大于消耗，久而久之就越来越重了。
感觉胖了，用变啦😀
像我这种平时饭量也不大，每天热量也不超，怎么样减肥好？
我平时其实吃饭我觉得每天吃饭的热量都很合理，即使有时候吃热量高也行。但是我自己觉得控制饮食减肥的话，我反而吃得比平时正常吃饭热量可能会高点，我饭量也不大，选择少食多餐的，每次吃得都差不多饱，反而我觉得比正常吃饭热量会高，因为每次都是感到饿的时候就吃，吃不多，然后没多久又饿了，又吃。因为我平时不怎么吃肉，吃得很少，或者就是喜欢吃不胖的那种肉。我是觉得还不如不控制饮食，每天按时运动呢？有经验觉得像我这种饭量不大、又不是吃货的人、零食也很少吃，但是有点微胖的人，有必要控制饮食减肥吗？意义在哪？😄
到此，以上就是小编对于减少食量减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减少食量减肥方法的3点解答对大家有用。
