大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下决心健康减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍下决心健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
怎么才能下定决心减肥呢？
你可以看到很多明星或者保养得当的人，除了医美和护肤品，运动也很重要。
因为运动的时候，毛孔张开，大量出汗的同时消耗了能量。
同样是57公斤可以是左边的样子，也可以是右边的样子。
就像仰卧起坐并不是瘦肚子，而是让你肚子上的肌肉更紧实了是一样的。
所以大家运动的时候不要想着通过某一类型运动就能瘦某一个部位啦，只有全身运动然后减脂啦。
我现在用的软件是keep，之前有瘦腿训练，现在主要侧重HIIT，每次20—30分钟，燃脂效率很高，现在刚做两天，浑身酸疼，坚持下去一定会有效果的。
3.运动的同时也要注意饮食
我这里说的注意饮食，不是说你晚上不吃饭，而是不要大吃大喝。减肥的时候和合理的饮食搭配才能效果更好。
注意事项
哈哈哈，说实话这个问题一直到现在都是困扰着我，记得在2014年时候的我也曾经是160斤左右的大胖子，朋友们直接喊我“大肚婆”，说实话当时听完之后很难过，于是在一个风雨交加的下午也许是晚上，我独自一个人对着天空上雨花大喊：“我一定要变成一个只有110斤的大瘦子”；也许是那天的雨滴有着不同寻常的魔力，两个月后我就直接减到了120斤，两个月直接减掉40斤，是不是觉得不可思议，连我自己都被吓到了，可是至今日我还是在120斤这个位置徘徊，我们就来聊聊减肥的苦与痛。
现在人的肥胖都是由于两种原因造成的：1、不健康的饮食习惯；2、缺乏运动或者一天到晚宅在家里。
想要真正意义上的瘦下来，只有一种办法，那就是运动+平衡膳食；这个时候就会有人反驳了，我可以节食、喝减肥茶、去脂等等，可你要知道这些快速减肥没有一种是健康的；健康和瘦身你自己选一个，我问你，你选谁？
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加运动量，做到平衡膳食。减肥瘦身是一件系统的工程，最重要的是需要坚持，天长日久，并没有速成的方法，那么我现在就来讲讲我是怎么减肥的
1．制定减肥目标110斤。把它写在纸上，贴在房门上，这是我每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。我每天要喝上十杯白开水，因为水对于身体的功能是最基本的，且无热量，而且多喝水有利于皮肤。
4．要有恒心与毅力。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止，坚持住。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，特别是酱肘子、梅花扣肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
瘦身不是一件容易的事，而单一动作更是难以达成目的，因为这样不仅会让人感到枯燥，而且只能[_a***_]局部瘦身的目的，无法照顾整体效应。
毕竟每一个体式都会有自己的重点，同时也会有所忽略。比如，光是手臂力量够，但身体僵硬不协调也不能算是健康的身体状况，所以还是选择适合自己的一套动作，真正做到整体锻炼、全身锻炼。
力量动作训练后可以选择金刚坐体式来放松肌肉，做到缓冲的效果。金刚坐能够伸展脊柱、打开胸腔，做到腹部肌肉拉伸的同时也可以帮助人体消化。双腿并拢跪姿坐于瑜伽垫上，臀部向后坐于脚后跟处，两脚尖着地，感受脚趾发力的感觉。身体微微向后仰，双臂打开，闭眼放松心情，进入愉悦的状态。
接下来的这个体式是牛面式变式，它能够有效缓解长期坐姿带来的肩颈酸痛、背部僵硬以及更正不良坐姿带来的脊柱弯曲、耸肩驼背等。同时由于它对于场地的要求性较小，几乎不受环境影响，因此是一个非常适合上班族的体式。双腿盘绕在身前呈简易坐姿，腰部挺直，左手在背后折叠，左臂抬起反向向后折叠，两手手掌在背后交握，有意地放松肩部，努力拉扯两臂，达到最大化伸展。
减肥方法千万种，我就从吃先谈谈吧！
首先要骗过大脑，让它以为你吃饱了。可以选择增加富含蛋白质类食物的摄入，因为蛋白质进入胃肠道后，会释放一种能够抑制食欲的物质，当大脑接收到这种物质时，就会认为你吃饱了。还可以将食物弄成粘稠一点的糊糊状，这会增加食物体积，给大脑一种你吃了很多的错觉。
另外使用小一号的餐具，也会有取得这种效果。但不管如何改变食物种类，都不要忘了计算热量，以免在不知不觉中吃下过多。这方面必须要精打细算，要知道，消耗7000多大卡才只能减去1公斤脂肪，不抠点哪能甩掉肉肉。
其次，要细嚼慢咽，慢慢吃不仅可以减轻消化道负担，还有利于控制进食总量。因为如果吃的太快，大脑还来不及充分感受“饱”的信息，胃已经自作主张地装入了过多的食物。
最后，一定不要暴饮暴食，以免把胃撑的太大。我们的胃是个能伸不能屈的主，平常空腹时就像个不起眼的小不点，只有小罐可乐的六分之一，而进食后最大可以撑到有10瓶小罐可乐的量。如果经常吃的过饱，被撑大的胃一去不复返，再想喂饱它就需要更多的食物了。
减肥不应该是一个痛苦的过程，而是积蓄能量，破茧成蝶啊~
所以，题主！请遵循以下套路，几乎不用节食，就可以瘦下来哦~
1.细嚼慢咽
《瞎吃》这本书中作者阐述了一个观点：一般情况下当人吃饱了之后，胃需要20分钟才能向大脑发出饱腹感信号。
具体多少时间肯定还是要因人而异的，不过还是给了我们一点启示，就是大脑要接收到自己饱的信号，是需要一段时间的。
所以在这段时间里，我们可以细嚼慢咽（比如每口饭嚼个30次），一来有助于消化，二来也有助于延长时间到20分钟，便于大脑接收饱腹感信号。
吃饭之前，可以先喝一碗水或者汤，增加饱腹感，抑制食欲，后续吃的也不会太多了。
3.每天8杯水
每天保证饮水量，8杯水的总量大约在1.5L左右，充足的饮水便于排毒，更便于减肥哦。
到此，以上就是小编对于下决心健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于下决心健康减肥的1点解答对大家有用。
