大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动量多久能减肥出肌肉的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动量多久能减肥出肌肉的解答，让我们一起看看吧。
想减肥增加肌肉，侧重点是饮食调节还是增加运动量？
想减肥增加肌肉。你是想一边减肥一边增肌，***用双管齐下的方法了，还是先减肥后增肌或者是先增肌再减肥了。减肥增肌同时进行是最难调控的，过程也更加痛苦，需要经历的时间也更长。先减肥的话对后期增肌有一定的影响，比如定力会下降，增肌困难。先增肌后减肥倒是一个不错的安排，有利于肌肉增长，对后期减肥也有了更大的动力和决心。
饮食和运动以及休息，无论是处在减肥期还是增肌期或者是后面的维持期，都是同等重要的，不可缺少的重要条件，缺一不可。任何一方没做好都会对目标产生影响，导致目标难以实现。饮食和运动量如何调节得根据自身的各方情况而定。
第一，你不要心急，减脂肪长肌肉都是一个漫长而又持久的过程，得按季度按年来计算。
第二，可能是你在吃方面，营养跟不上，摄入不均衡。对健康对身材，一日三餐都是不可少的。果蔬肉类，荤素搭配。碳水和蛋白的量，要特别注意，增肌期蛋白每日的量为每公斤体重2克，碳水8克，减脂时蛋白每日为每公斤体重1~1.5克，碳水5克。
第三，休息的时候才是肌肉增长的时候，是身体机能恢复的时候，每天最少保证7~8小时的睡眠时间。
第四，检查自己的训练方法，并找出原因所在。增肌时对目标肌群的***效果是否明显…，减肥时强度是否合适等都得注意。
以上是我的一些看法和建议，希望能帮到你。有不同观点和更好的建议的朋友欢迎评论去留言！
不论是想减脂，还是想增肌，调节饮食结构和运动都非常重要，缺一不可。
减脂锻炼者主要***用低碳、低脂、高蛋白饮食，运动减脂主要靠中等强度有氧运动，同时还要做塑形锻炼。
增肌锻炼者以高蛋白、高碳水、低脂饮食为主，运动以器械锻炼为主，少量有氧运动为辅。
减脂锻炼者，每天每公斤体重需要2-4克碳水和1-1.5克蛋白质，增肌锻炼者每天需要6克左右的碳水和1.5-2克蛋白质，年龄超过40岁的锻炼者，每公斤体重建议1.5-2.5克蛋白质。无论是增肌还是减脂，每公斤体重都不能超过3克蛋白质，否则会增肌肾脏负担。
提问者在饮食上应该减少总热量摄入，总摄入热量比基础代谢量、日常生活和工作消耗热量、运动消耗热量和食物消耗热量之和低10%-20%，消耗食物热量计算比较复杂，可以按照基础代谢量的10%简单计算。可以在手机里下载薄荷健康app计算食物热量和消耗热量。
如果嫌麻烦，就把主食量减少10-20%，30%也可以，多吃粗粮，比如燕麦、玉米、地瓜、土豆等，土豆被当做主食吃可以减脂，如果当成菜吃，则很容易长胖。多吃含水量大的主食，比如杂粮粥、面条、疙瘩汤等。蔬菜以[_a***_]膳食纤维的根茎类蔬菜为主，西蓝花、芹菜、海带、白菜、生菜、胡萝卜等都是很适合减脂的蔬菜。肉类中红肉和白肉都要吃，红肉中牛肉比较好，猪肉和羊肉等也可以吃，只是要尽量吃瘦肉，不要吃肥肉。白肉中脂肪含量普遍比较低，可以放心食用。豆制品中蛋白质含量也比较高，但是缺乏某些人体必需氨基酸。动植物蛋白质最好搭配吃，以均衡营养。由于要运动减脂，还要补充足够的维生素，尤其是维生素B和C，补充矿物质和电解质。维生素C有利于身体产生肉碱，有利于减脂。每天还可以喝一两杯黑咖啡，促进肾上腺素分泌，也有利于减脂，但不能喝速溶咖啡。去超市买食物还要注意配料表里不能含有人造黄油、植脂末、氢化油等成分的食物。
三餐热量按照442、343的比例分配，晚餐少吃主食，多吃蔬菜和适当肉类，晚餐不能吃太晚。消耗能力较弱的人最好多吃白肉。
菜的做法尽量少油少盐，鱼虾等水产品比较适合清蒸。肉类尽量不要油炸和红烧，红烧菜少放糖。
增肌和减脂只有在刚开始锻炼的两三个月内才能同时进行，之后增肌和减脂就会产生矛盾，只能二选一。对减脂者和增肌者来说，要具体看体脂率有多高，再决定是先减脂还是先增肌，具体锻炼时还要看肌肉量多少，再决定具体锻炼方法。
这个问题代表的是所有喜欢健身的人梦寐以求的目标！既想减脂又想增肌，到这种事情我可以很负责任的告诉你不可能同时实现
理由很简单，健身最关键在于吃“三分练，七分吃”
增肌就是要制造热量缺口，如何制造就是“吃”，减脂也是一样，要想效果明显，就在吃上多下功夫。
增肌：要求人体美必须有剩余热量，这样才能促进肌肉增长。
减脂：控制热量，迫使身体区消耗脂肪！😁不用多说如果放到一起的会怎么样😛
如果你是初次接触在健身，那么这些伙伴会同时享受即减脂又增肌的待遇，但是很快就会达到瓶颈期。。
我建议这种情况分开来练
一，增肌计划
这时候一定要过多摄入热量，以促进增加肌肉
二，减脂***
饮食上多以低卡路里为主！一定要保证摄入低于消耗
到此，以上就是小编对于运动量多久能减肥出肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动量多久能减肥出肌肉的1点解答对大家有用。
