大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动时心跳超过多少才减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动时心跳超过多少才减肥的解答，让我们一起看看吧。
- 减脂减重运动。运动中多数时间超过计算出来的燃脂心率，是保持强度还是降到燃脂心率？
- 在跑步机上爬坡，坡度16，心率只有八十九十，这种情况减脂有效果吗？
- 爬楼梯心率多少最燃脂？
- 慢跑一小时六公里，心率125左右！减脂效果可以吗？
减脂减重运动。运动中多数时间超过计算出来的燃脂心率，是保持强度还是降到燃脂心率？
很多人在减脂训练中比较关心燃脂心率，但什么是燃脂心率呢，在运动中高于燃脂心率减脂效果好吗？关于这些问题详细介绍如下：
1）最佳燃脂心率
顾名思义，最佳燃脂心率就是在运动中可以保持最高的脂肪供能比例时的运动心率，当大于或者小于这个心率，脂肪参与供能的比例都会降低。最佳燃脂心率可通过专业的仪器，分析运动时呼出气体的成分测得。由于脂肪的供能效率要比糖原低得多，因此最佳燃脂心率一般比较低，大概相当于步行速度在5.5km/h时的心率。
2）靶心率
靶心率介于最大心率（220－年龄）的60%～80%之间，可通过【170－年龄】测得。靶心率是有氧运动和无氧运动的分界线，当心率接近但不超过靶心率时，身体的供能方式主要以有氧氧化供能为主；当心率一旦超过靶心率，身体会迅速增加乳酸能系统供能的比例，有氧运动就会转变成无氧运动。
3）燃脂心率多少合适
人体在平时的基础代谢及行为活动中，主要以消耗糖原供能为主。当我们锻炼身体时，随着心率的提高及运动时间的延长，身体会逐渐调动脂肪参与供能。当达到最佳燃脂心率时，脂肪供能比例达到最大，随着心率的增加脂肪供能会逐渐减少。当心率增加到靶心率时，人体的有氧代谢消耗达到最大，脂肪参与供能比例达到最低。
综上所述，当运动中的心率与最佳心率接近时，脂肪参与供能最多，燃脂效果最好；当心率接近靶心率时，脂肪参与供能最少，但消耗能量的速度最快。对于肥胖不太严重，体能较好的人而言，在减脂训练中要先以接近但不超过靶心率的运动进行训练。为避免心率过高，可***用间歇训练的方法，约30分钟后再把心率降低到最佳燃脂心率，这样可以达到最佳的减脂效果。
在减脂运动初期，使心率接近但不超过靶心率，既可以快速消耗糖原，又不会因乳酸堆积导致肌肉疲劳而影响运动的持续进行，最重要的是节约了时间；当糖原消耗殆尽时，再把运动心率降低到最佳燃脂心率，保持最佳燃脂心率运动的时间越长，减脂效果就越好，一般持续运动时间不低于40分钟。
最后需要说明的是，虽然在减脂运动期间控制好心率可以快速高效的减脂，但控制好每天的热量摄入，适当增加富含优质蛋白质食物的摄入，对于减脂减重也很重要。
只要你达到了下限心率，比如120/分钟，其它的都不重要了，肯定是要燃烧脂肪的，之所以规定了上限，比如你计算出来上限是140/分钟，是因为怕你做的是无氧运动，变增肌为主了。这个不是死的，特别是上限不可以太教条，比如，你年轻，身体素质好，5分钟一公里能坚持跑10公里用50分钟，这时候尽管你心率达到了14多，那么你也是在做有氧，也是燃烧脂肪为主供能，有可能燃烧的更快！数据是死的，人是活的，得根据每个人的具体情况去分析。不是还有高强度间歇性训练么，很有名的减脂运动，效果超棒，20分钟顶你有氧1小时，已经被证实的。这种训练，心率都能上到160以上，效果不是杠杠的？所以，你应该注意燃脂下限，达到那个心率，并保持一定时间，就是有氧燃脂了。一个是下限，在一个就是保持时间，这俩参数很关键。时间最好不少于20分钟，上到40～50分钟最佳，太久要考虑关节和分解肌肉。为什么呢，比如：你负重深蹲，两下你心率就上到120了，就是老百姓通常说的寸劲，然后一共才用时1分钟，你消耗的大多是你肌肉和血液里的能量，还用不到燃烧脂肪来供能。这种时间，只能长肌肉（因为有撕裂肌纤维），一定要保持燃脂下限心率一段时间，才会完美燃烧脂肪。你说的跑步，头二十分钟，消耗的是血管中血液，还有肌肉中储存的能量为主。当然也有燃烧脂肪功能，占供能比例的15%， 20分钟后，燃脂供能比例开始逐渐增加，占功能的50%——60%——70%～～这时候，20-25分期间，这5分钟燃烧的脂肪量，能顶你前面20分钟燃烧的总和，具体多少分钟脂肪燃烧比例开始大幅度增加，有个体差异运动量影响，还有运动方式，比如你力量训练了半小时，然后去跑步有氧，可能10分钟燃脂比例就上来了。这个不难理解。纯手打，想到哪说到哪呵呵——最终一句话，注意有氧时间够用，不必降低心率。
在跑步机上爬坡，坡度16，心率只有八十九十，这种情况减脂有效果吗？
有效果，但是爬坡16，有点太高了。不建议那么高，并不是说坡度越高，减脂就越好。当过了9之后。都算属于较高坡度了。如果你[_a***_]没问题还好。如果体重基数过大或者膝盖有问题的人。会受不了！
膝盖是全身负重最大的关节
属于绞链关节（只能往一个方向运动）
躺下时膝盖负重几乎为零。
站起来与走路大约负重1～2倍。
上下坡与上下楼梯大约负重3～4倍。
跑步时大约负重4倍。
打球时大约负重6倍。
蹲和跪时大约8倍。
例如一个50公斤的人，每上一个台阶膝盖大约要承受50kgx4的重量。
爬楼梯心率多少最燃脂？
一般来说，心率达到最大心率的60%~70%左右时，是比较适合燃烧脂肪的心率区间。最大心率是指一个人最大能承受的心率，一般可以通过公式“220-年龄”来估算。
对于大多数人来说，爬楼梯的运动强度比较高，所以在运动过程中心率会相对较高。如果你是初学者，可以从较缓慢的速度开始，慢慢适应后再逐渐加快运动强度。同时，不要忘记适当休息，补充足够的水分，以及合理控制饮食，才能达到最佳的燃脂效果。
慢跑一小时六公里，心率125左右！减脂效果可以吗？
减脂效果只能算中下水平，主要根据你的跑步时间、距离、心率等数据进行分析，并且提供几点合理的建议：
1、配速分析：慢跑1小时6公里，换算成配速是10分/公里。根据常规步行的速度大约4-5公里/每小时，折合配速为12-15分/公里，两者相比较而言强度相对比较接近。跑步7分配以上相对强度并不会有很明显的阶梯感，只有维持7分配速以内往上精进，强度系数才会有阶梯性难度。举例，考试考个及格很轻松，考个良好（70-90分）需要努努力就行，但是想优秀（90-100分）难度就会又会上一个层次，越优秀要想精进难度越大。
2、心率分析：减脂的最佳心率是维持在60%-80%最大心率（最大心率=220-年龄）这个区间的，主要的原因是这个区间强度的心率，身体摄氧量会显著提高，有利于身体进行有氧运动，脂肪的燃烧，因此科学角度认为维持这个区间的减脂效果最好。按照你控制的心率125，***设现在年龄是25岁，理想的的减脂维持心率区间是117-156。相比较而言，125心率的跑步强度属于偏低水品的，减脂效果是有的，但是只能说一般。实际还需要根据你实际年龄、身体状况综合评定，此处仅仅只能根据心率分析。
二、跑步建议
1、循序渐进：如果是刚开始减脂跑步。建议慢慢增加跑步强度，一开始也的确不适合跑太快，给身体一个适应的时间，避免身体过度疲倦影响第二天的精神状态以及下次跑步的决心。经过一两个星期的慢跑，再逐步增加配速，提高强度。将跑步心率控制在60%-80%最大心率区间的靠近80%的一方。
2、调高强度：减脂有氧运动推荐运动时间是40-60分钟，根据你目前的慢跑数据可以有两个选择：第一在身体情况允许的情况，在完成6公里的距离，提高配速缩短耗时。第二维持目前跑步速度增加跑步的时间。个人建议：第一个选择相对效果会理想一些，相对效率更高。
3、逃离舒适区：经过一段时间的锻炼，体能方面必定会有所提高，要及时调整自己的跑步强度，远离舒适区去挑战自己的上限，避免聪明的身体适应了你的锻炼内容，一层不变的强度很容易引来瓶颈期，导致进步迟缓。
4、搭配饮食、休息：饮食，有氧运动可以帮助达到减脂效果，但是饮食方面同样重要，学会控制油炸烧烤等高热量的摄入，适当控制主食过量摄入，可以营养均衡，多补充蛋白质，蔬菜水果等。休息，充足的休息可以让身体的状态更好，一则可以帮助身体运动后体力恢复，二则可以提高身体活性，基础代谢也相应会高一点，消耗的热量也会多一点。
总结：合理健康的运动，循序渐进增加强度，不仅仅可以减脂，也会让身体更加有活力，精神状态也会越来越好。最重要的还是要一直坚持，一次两次是看不见所谓的效果。体内多余的脂肪不是一天堆积起来的，也不是一次跑步就能减下去的。
希望你的世界平和、专注！
一般来说，心率计算公式可以分为几个阶段：
心率初级公式：针对健康状况较差的人群。目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
普通公式：针对普通人群。目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
6公里/小时差不多是快走的速度，如果心率达到最大心率（220-年龄）的60%，算是中等强度有氧运动，持续最好30分钟以上。
与中等强度相当的体力活动，如快走、慢跑、游泳、自行车等，应该每周至少5天，每次30分钟以上。
要想减重减脂，必须在少吃基础之上多活动。
单纯有氧运动效果不一定好，结合无氧运动或者肌肉的阻抗性训练，如哑铃、杠铃、引体向上、俯卧撑等，效果更好，还有高强度间歇训练（HIIT）。
最重要的是要坚持，日常养成爱动的好习惯。
到此，以上就是小编对于运动时心跳超过多少才减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动时心跳超过多少才减肥的4点解答对大家有用。
