大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于4分钟有氧运动超减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍4分钟有氧运动超减肥的解答，让我们一起看看吧。
有氧耐力4分钟什么水平？
看你做有氧出于什么目的。如果是减脂的话。跑步热身5分钟，动感单车也可以，在做力量，做完力量之后跑步机20分钟到45分钟的有氧。效果最好。因为在20分钟以上才是燃烧脂肪。前期是，atp，糖类。
如果4分钟的有氧，只能算是热身，比不运动强点
为了减肥每天有氧锻炼三次每次四五十分钟效果比只练一次更好还是更差？
你好，谢谢邀请
我们在减肥的开始阶段很多人都会进入一个误区，而且会把一些比较常见的减肥方法做得非常极端，比如说锻炼和饮食啊，通常我们是要控制饮食结构，调整饮食摄入的热量，但很多人就会做成节食，又比如像你现在这种情况就是想法有点太极端了，一天练3四个小时这种来达到一个减脂的目的。
你现在每天锻炼三次，每次四五十分钟，这样练下来短期的效果可能会比较好，因为你一下消耗的热量会比较多，这样身体脂肪减少的也会更多。
但是会有一个问题就是说你如果之前没有一个比较充足的锻炼，那你刚开始进行这种训练时候，可能身体会承受不住，不管是训练也好，还是锻炼一段身体之后身体的疲劳都是非常高的，这是一个不能长久的训练方法。
比如说一天锻炼一次，这种就是一个比较常见或者说是***用人数比较多的，相对来说会更稳定一些，你可以持续的时间更久，并且坚持下去，不会说是因为太高强度的训练而影响自己后续的一些锻炼。
每天锻炼一次的话，它的效果肯定没有练三次那么多，但是为了长远考虑，以及你的身体健康来说，还是推荐你***用这一种，同时你哪怕说一周你锻炼4~5次，就可以了，也要安排1~2天的休息，让身体来作为一个恢复。
减肥它是一个长时间的训练，而不是说一两天就能瘦下去，就跟你身上长的这些肉一样，它不是一两天就涨上来了。最重要的是坚持。
谢邀
如果只是单纯的看这三次的跟一次的效果比较的话，那肯定是三次效果好，我记得我之前当兵的时候，基本每天都在三个或者四个五公里，瘦的确实快
但是有一点你要注意，就是你自身的承受能力，如果你之前好多年都没有锻炼过，那么一开始这个样子，一天三次，你的身体会吃不消的，而且恢复的时间也会更长，那这个时候我可能会建议你每天一次，因为运动过量比不运动可能会更可怕
如果你的身体能吃得消，而且你也喜欢一天三次的锻炼，那一天三次还是不错的，分配好相互之间的时间安排就行！
建议，每天最多练两次。上午练力量，下午做有氧。这样效果会比单纯跑步好些。我可以详细给你做个计划。但是需要知道你的数据，
1体重
2体型
3年龄
***险规避。
5你现在的运动能力。
首先感谢邀请。
从理论上来说，热量消耗越大，摄入越少，减肥的效果越明显。所以从表面来看，每天锻炼3次，每次40-50分钟好像比每天只练一次效果会更好，但是实际上，并不是这样的，而且，这两种方法都不是很好。下边我就具体给您说一说。
其实说减肥，大家可能更想表达的是减脂，毕竟身材才是最直观的。那么这两个区别在哪呢？减肥就是广义的减轻体重，瘦下来，而减脂则是体重不一定有太大变化但是身材却是变化明显，也就是我们说的穿衣显瘦，脱衣有肉。
因此，您不必太过于纠结体重的数字，只需要符合您得标准体重这个范围就好，而是应该把重点放在体型，腰臀比，体脂率等等这些地方。因为即使体重减轻了好几十斤，但是如果方法不对头，还是会有小肚子，游泳圈，双下巴，拜拜袖等等问题。
减脂的关键在于有氧的多少吗？
那么减脂的关键是在于有氧做多少吗？很显然也不是，因为有氧≠减脂，减脂首先要满足一个条件，就是摄入量一定要小于消耗量，如果吃这一关您过不去，那么做多少有氧也是无济于事。
另外，还需要满足训练量。关于训练量这个话题，值得讨论的地方非常广泛，我就重点说一下结论。要想让身体发生变化，那么在训练上一定是要有突破的，也就是说，要不断地让身体不适应这种强度。如果身体已经适应了这种训练强度，那么想要有突破就非常困难了。
而有氧运动则会让我们的身体更快地适应这种节奏，举个例子，如果您曾经尝试过有氧运动，比如跑步，那么一开始可能会不适应，喘不上气，但是过了一段时间，您会发现越跑反而越舒服。这也就是为什么一开始做有氧效果很好，但是越到后边效果越差。
因此，如果您一定要纠结一下每天做三遍有氧还是一遍，那么在饮食不变的情况下，可能三遍会效果好，但是这并不能让您有一个好的身材，可能看上去更想一个***的胖子。而正确的方法应该是，在饮食控制的基础上，[_a***_]力量训练，并且当作重点来进行，在训练结束以后，可以加上一些有氧运动，这样效果会更好。因为能量消耗的大头在于基础代谢，而力量训练可以提高基础代谢，就是这么简单粗暴。
希望可以帮到您。
减脂训练主要以中低强度的有氧运动为主，在运动强度相同时，训练的持续性越好，运动时间越长，减脂效果就越好。因此，每天做三次有氧训练，每次四五十分钟的减脂效果肯定要比每天只锻炼一次，锻炼时间也只持续四五十分钟的有氧训练减脂效果好；但如果一次进行120～150分钟的有氧训练，减脂效果要***三次进行好。具体原因详细介绍如下：
1）在摄入总热量不变时，能量消耗越多减脂效果越好
在开始减肥运动前，如果每天的饮食摄入和体重都比较稳定，并且每天的活动消耗也稳定不变，那就说明每天摄入的总热量和消耗的总热量处于平衡状态。在这时加入有氧运动，热量消耗越多，减肥效果肯定就越好。因此在做一次有氧运动的时间相同时，做三次有氧运动肯定要比做一次减肥效果好。
2）持续的有氧训练要比间歇训练减脂效果好
判断一项减肥运动好坏的基本标准是消耗脂肪的多少，消耗的脂肪越多，减肥效果就越好。当有氧运动的总时间相同时，持续无间歇一次做完的有氧训练，要***三次做完的减脂效果更好。
在平时状态下，身体的主要供能方式是糖原，当进行中低强度的有氧运动时，身体会调动脂肪参与功能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例会逐渐增加，一旦停止有氧训练，脂肪参与供能的比例会迅速下降。当再次进行有氧训练时，身体会重新调动脂肪供能，所以中断有氧训练不利于消耗更多的脂肪，减脂效果当然也会打折扣了。
3）每天消耗的脂肪多，就一定能达到减脂效果吗？
每天进行较长时间的有氧训练，可以燃烧大量脂肪，但如果没有对饮食摄入的热量进行有效控制，在一天内可能就会出现热量结余，造成身体合成脂肪的重量等于或大于消耗脂肪的重量。这样一来不仅起不到减脂的效果，甚至还会出现越减越肥的情况。
减脂期间是可以加入高强度无氧训练的，这样不仅可以起到增肌的效果，而且还能增加额外的热量消耗，更有利于减脂。无氧训练主要以高强度、低次数、多组数的间歇训练为主，因此要对无氧训练和有氧训练进行合理安排，不可运动过量。
到此，以上就是小编对于4分钟有氧运动超减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于4分钟有氧运动超减肥的2点解答对大家有用。
