大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动补充碳水能减肥吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动补充碳水能减肥吗吗的解答，让我们一起看看吧。
减脂期间，碳水摄入太少，力量训练没劲怎么办？
唉，这点其实是正常情况，我也一样～
最近减脂，碳水摄入也少，整个人都没精神，脑袋也不怎么转，觉得人都是抑郁的，锻炼的时候也总是提不起劲儿～气到劈叉～
1、缩短训练时间。比如原来练1：30小时，现在就练50分钟或一个小时，利用适当缩短休息间歇，超级组等，这样做是为了 可以在状态相对较好的时候尽量高效的完成训练容量，但也要注意安全。
2、练前补充碳水。哪怕是减脂期，训练前的碳水也是不建议去掉的，练前吃一点香蕉啊面包啊啥的快速碳水，可以较好的保证训练状态。
3、喝咖啡（或氮泵等补剂）。和上一点一样，提升训练状态，***神经调度的。
4、减脂期保持原有训练量即可，不必过分追求重量提升（这样也可以保证一定训练状态）。由于刚才所说的减脂期的各种状态和弊端，不建议这个时候还冲重量、或非要提升力量水平啥的，减完能保持减脂前的力量水平就不错。因为很多时候体重减一两公斤，力量都会有明显降低，这时候还是谨慎、安全第一。切不可着急。
5、看个人状态调整训练计划甚至训练时间。这期间不必太固定训练***，比如 今天状态还好，那我就可以多做几组；明天觉得状态迷糊，就为了安全可以少做一些。今天中午有时间和有状态，我就中午练，不一定非得晚上回去再说。毕竟这期间减脂是目的，不必拘泥。
其他像什么多补充蛋白质、多睡多休息 啥的，这些就不说了，常规操作。
希望对你有参考价值。
为什么一个人坚持碳水减半，不喝饮料，不吃零食，努力健身，体重仍然不降低？
只是碳水减半是不够的，因为给我们肌体功能的是三大营养素还包脂肪，蛋白质，如果这两类摄入过多，也会造成肥胖。还有一种可能是你看起来瘦了，但体重没变，恭喜你，你成功的减脂了，肌肉变多了，我们减肥主要是减脂，减少体内脂肪的含量。这是我体重减少24斤，体脂率下收8%左右吧，
核心问题就是，你的每天摄入的热量总量肯定不低，甚至对比以前有过之而无不及。
想要降低身体质量，在热量保持不变的的情况下，你每天坚持训练质量肯定会降低。
碳水减半不等于你每天摄入热量减半，你要明白这个道理。所以对于一天的饮食你都要记录好。然后根据日常的饮食来降低总的摄入能量。
如果你能做到准确的把控热量，按你说的锻炼那么刻苦，吃的多节俭的，肯定身体质量会降低。
因为任何物质都遵循能量守恒定律。
你这种情况，以前见的很多，总会是认识或者饮食细节出问题。人家建议多吃蔬菜，结果有的人感觉没啥味道，拌着沙拉酱吃。。。有人说晚餐多吃蔬菜水果，少吃主食，有的人是一点主食没吃，结果坐在沙发上边看电视边吃水果，吃了半个西瓜，吃了半斤葡萄。。。这样的例子不胜枚举。
所以你要是一天总摄入的热量减半，你是不可能不掉体重的。
感谢邀请。
首先答问前，先我们了解***重这个似乎比较模糊的概念。从大部分厌烦自己体重不减，大概率是指自己胖得体脂没有减下去，更在乎是外表的存在。而不是指那个有肌肉比例的体重。深挖一点就是：
体重与体脂是两个完全不同的概念。
而减重不代表减脂，我们健身的从来不重视体重，吃个饭喝杯水就长几斤，上个厕所又掉几斤，跟玩似的（体重正确记录法是早上空腹排毒后记录，但误差依然极大）。
减脂成功与否和体重的[_a***_]也无绝对关系，有很多新人减脂成功后体重没变化或变重都是很正常的，肌肉量及其饱满这才是减脂后变轻。
另外，减脂的关键在于通过合理运动与合理饮食创造热量缺口。（值得注意的是饮食热量控制的改变不可改变过快，应选择一些大体积，热量小，饱腹感强的食物，如：瘦肉、蔬菜、粗粮等。且摄入热量不可低于基础代谢值），这点题主可以了对号入座，检讨一下自己每天饮食的摄入热量多少？运动消耗多少？不要误解吃的少就可以自然变瘦，体重降下来。
其次，所谓的坚持必定是永久的，饮食上，健身上必须的高度自律控制。你不妨深思下曾经，我们腹部堆积的脂肪，可能是通过三年5年10年才能够堆积成，积累成现在这样，那么我们怎么可能用一周两周一个月就变回体脂率很低，自己年轻时那样特别苗条的身材呢？所以不要心存侥幸，还是要脚踏实地的定制一个自己的健身***，饮食***，凡事不要急于求成。
对于增肌减脂，已经多次回答，我答题有，这里就不再赘述了。
以上仅个人看法和见解，供参考，觉得有用的朋友，点个赞，感谢🙏
肥胖被定义为代谢性疾病，不是光减碳水和控制体重的问题了，而是要把脂代谢调整到正常水平，通过饮食很难做到，有个死结，热量够了营养跟不上，营养够了热量又上去了，所以我要想真正的减脂必须满足能量负平衡，低升糖，富营养三大原理才可以！
一、碳水减半，蛋白质摄入过量。体重一样减不下来。
二、依然摄入>消耗，体重当然减不下来。
三、增肌了，体型变好，体重减不下来。这种情况是好的。
四、吃的碳水品热量过高。品类用心挑选搭配一下。健身训练运动量不足，强度不够。
健身撸铁慢慢来，自己调整训练***、饮食***。自己多总结、体验，坚持就会有收获！加油！
碳水化合物对减肥真的有影响吗？
有影响，如果吃不对碳水化合物影响就比较大。减肥需要控制膳食，不仅是总能量的控制，各个营养素的供能比例也要调整，碳水化合物的供能比应控制在总能量的55%~65%较为合适。但是很多减肥的朋友认为摄入碳水化合物会导致发胖，因此往往减少对碳水化合物的摄入。其实适当摄取碳水化合物并不会造成发胖，而是为了减肥拒绝吃含有碳水化合物的食品，反而会造成相反的效果，减肥没有成功，还会引发其它的问题。
我们都知道，摄入过多的碳水化合物而且运动少的话，机体储存糖原的数量是有限的，多余的碳水化合物会转化成脂肪储存起来，让身体变得肥胖，这是我们拒绝碳水化合物貌似十分“合理”的理由。
但不吃碳水化合物或者吃不够也不行，碳水化合物是体内器官工作所需的最经济的燃料，比如你的大脑主要用它作为能量来源。
大多数的碳水化合物来自植物，谷物，蔬菜，水果或者豆类是其主要来源，奶制品是唯一含有大量碳水化合物源自动物的食品，其实这些食物对我们的健康都是很有利的。
总能量控制才是饮食减肥的核心，而不是只揪住主食不放，合理食用一般不会引起人体发胖。
碳水化合物分为“好”的和“坏”的，哪些是好的哪些是坏的呢，如下：
“好”的碳水化合物主要是指纤维多的蔬菜，豆类，低血糖生成指数（GI）的水果及全谷类食物，纤维质完整，碳水化合物吸收不会太快，对血糖影响很小，饱腹感比较强，不容易造成能量摄入过剩，避免形成体脂堆积。
“坏”的碳水化合物主要是指精制，加工，纤维含量少且碳水化合物含量高的食物，比如糖果，蜂蜜，蛋糕，饼干，白面包等。如果吃得过多会导致发胖，最好尽量少吃或者不吃这些加工类的食品。
很多人都认为碳水是导致肥胖的原因所在，所以在减肥的时候会少吃甚至不吃碳水。而事实上合理的摄入碳水不仅不会长胖，还有利于减肥的进行。
碳水不容易致胖的原因
1.食物中的碳水摄入后最先是用来补充糖原。糖原是储存在我们身体里的糖类，肌糖原为运动提供能量，肝糖原用来稳定血糖。
2.我们的身体在消化一顿混合食物后，脂肪会被储存起来，碳水会被消耗来为身体提供能量。碳水转化为脂肪其实很难。
3.我们人体有精准的调节机制，一顿饭摄入的碳水其中百分之二十五到三十三会转化为肝糖原，百分之三十三到百分之五十会转化肌糖原，剩下的会被优先氧化。
多吃碳水体重增加的原因
很多人大量进食碳水后发现体重增长很快，这主要是大量的碳水会增加糖原的储存量。
身体每增加一公斤脂肪需要盈余热量7700千卡，相当于7公斤米饭，没有人一天能吃这么多的米饭，因此体重增加并不代表脂肪增加。
身体每储存一克碳水，同时储存3到4克水分，如果一顿饭增加100克的糖原，那么会同时储存300到400克水份。一顿饭就会带来一斤的体重增长。
减肥期间如何选择碳水
长期大量摄入碳水还是会导致人发胖。减肥期间我们应当充分利用碳水的调节机制，让我们既能减肥又能不饿肚子。
减肥期间的碳水摄入应控制在每公斤体重2到4克，早中晚以4比4比2的比例来分配碳水。
在碳水的选择上尽量选择血糖生成指数较低的碳水，如全麦面条，意大利面，黑米粥，玉米，红薯，燕麦，各种豆类。避免血糖生成指数较高的碳水，如白米饭，白粥，白面条，白馒头，以及小麦制品的主食。
减肥有很多理论，大多数都认为碳水是减肥的一大阻碍
但是之前看过一个美国运动员写的书，她认为保持身体苗条健康，可以从改变进食的顺序来达到目的。
比如，你的一餐食物有蔬菜水果、肉类、谷物等，吃饭的顺序应该是先吃水果、再吃蔬菜，再吃谷物，再吃肉类，即先轻后重，并要严格遵守这样的进食顺序保持几个月之久，会顺利减重。
原理是，每种食物在人体内消化吸收所用的时间不同，水果时间最短，肉类时间最长，如果先吃肉类，再吃水果，会导致在胃里已经消化好的水果无法及时的到达下一个消化器官，停留时间过长容易产生毒素，并被人体吸收，从而导致肥胖以及身体的其他问题。
按照顺序吃，简单的说就是食物消化的时候，是顺畅的，不会堵车。
从这个原理讲，碳水对减肥影响不大。
到此，以上就是小编对于运动补充碳水能减肥吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动补充碳水能减肥吗吗的3点解答对大家有用。
