大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天运动多久才适合减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一天运动多久才适合减肥的解答，让我们一起看看吧。
- 每天运动半小时可以减肥吗？
- 每天健身房力量训练1个半小时，跑步20分钟，能有效的减脂吗？该怎么规划训练计划？
- 每天累计运动30分钟能减肥吗？
- 减肥是每次运动达到一定时间才能减脂，还是一天的运动总量可以减脂？
每天运动半小时可以减肥吗？
每天运动半小时有助于减肥，应该注意长期坚持，并且平时的时候一定要注意控制饮食，避免食用含胆固醇、脂肪高的食物。减肥期间应该注意多食用一些清淡易消化的食物，还应该注意经常的参加体育运动，不要食用过度油腻以及油炸的食物，还应该注意避免食用含糖过高的食物。
每天健身房力量训练1个半小时，跑步20分钟，能有效的减脂吗？该怎么规划训练计划？
你这将近两小时的训练时间，肯定能减脂，但是你要知道，减肥需要减脂，但减脂不等于减肥。
通过运动消耗了脂肪就一定能瘦吗？这样理解是不对的，你还要看你增没增加脂肪，如果体脂只是消耗，没有增加那肯定没问题，所以饮食是你减肥的关键因素，你一边运动减脂，一边大吃大喝增加脂肪，那你会越练越胖，没有用的。
人在一天中需要补充食物来供给能量，好让一天的生命活动得以维持，如果吃进身体的食物并没有没被身体全部利用，就会转化成脂肪储存在体内，这就是人慢慢的胖起来的原因，吃的比用的多。
如果吃进身体的食物不够用身体需要的，身体就会分解脂肪或者蛋白质来提供能量，这样就达到减脂的效果，这样就是很多人都喜欢用的节食减肥法，吃的少，饿着，但这样也是不对的，长期吃不饱，身体会发出信号，停止脂肪的分解，改成分解蛋白质，肌肉，这样减下来的身体会很虚脱，看起来比较消瘦。
如果吃进身体的食物正好供给身体生命活动，那是最容易减肥的，身体除了维持生命以外任何动作都需要身体内燃烧脂肪供能，这样运动达到的减脂效果就非常完美。
给你的建议，在保证饮食正确的前提下，再改变一下运动方式，有氧运动一个小时，力量训练半个小时，这样减肥效果会更好。
锻炼消耗的只是小头。消耗能量主要靠人体的基础代谢。你练练器械再去跑个20分钟的步也就消耗个2-3百卡路里。可是一个正常的成年男性一天的基础代谢怎么也得1800左右吧。 所以提高基础代谢再适量降低能量摄入才是减肥的王道。
早睡早起，规律饮食，适量锻炼，调节自己的情绪都能提高基础代谢率。
晚睡熬夜会让身体和大脑过于疲劳从而主动降低能耗。
过度节食人体能量摄入不足会让身体处于一种类似于休眠的状态，开始消耗自身储存的脂肪，蛋白质（肌肉），肝糖原等等。
基础代谢率一旦下降了再想涨上去可是非常困难的。这时你就算吃的比以前少可是你身体消耗的也变少了还是会长膘滴。
每公斤肌肉每小时要消耗26大卡[_a***_]那一天就是624大卡。也就是说我锻炼增加的每公斤肌肉就算我今天不锻炼也比我以前消耗的要多。
要知道，力量训练一般都是无氧运动，排汗量较少。而跑步、动感单车、跳绳这些则属于有氧运动，排汗量较大。那么如果你是想减脂的话，自然应该多多做些有氧运动多排汗，多燃烧脂肪啦！这里建议你可以无氧运动之前慢跑3公里左右，既能为后续器械训练做好热身准备，又能排汗。然后在器械训练之后再进行3公里左右的慢跑，这样能很好的放松全身肌肉，对肌肉恢复有好处。还有就是我不建议室内动感单车，你完全可以每周选择一个风和日丽的日子骑上自行车约上几个好友一起去感受大自然的风光呀~一举多得多棒~
建议你根据自身脂肪所在的部位，来综合考虑。或者在健身私人教练的指导下进行，配合饮食调整，会达到理想的效果。
任何事情都要有***，避免盲目地进行，还有就是要持之一恒。
好羡慕你这样好羡慕你这样每天有将近两个小时时间可以用来健身的啊。先说结论，完全可以！我的量比你小一半，我每天最多一小时，所以我被迫只能只做力量，每天一个部位，练完之后想练个腹都没时间，更不要说有氧了，每周三次，吃饭也是正常吃。两个多月时间还迷迷糊糊掉了七八斤体重呢，当然体脂还是高，现在21，过年吃完肉之后开始刷😹😹😹😹
每天累计运动30分钟能减肥吗？
你好，感谢你的邀请
每天累计运动30分钟，减肥是减不了的，最多能让你保持现状不变肥。
因为减肥的核心原理就是持续制造身体的热量缺口，也就是消耗量大于摄入量。注意，是持续制造，这样你的身体才会因为内部持续糖供能不足的情况下动用脂肪氧化水解来释放能量，从而达到我们减肥（减脂）的目的。而每天累计运动30分钟，主要从强度上是无法保证每次给你的身体造成持续的热量消耗，可能每次你运动个10分钟，身体里的糖原还没消耗完你就停了，等于还没轮到你的脂肪出场你就终止输出了，自然没有减肥效果了。但是你每天至少累计有个30分钟的运动进行热量消耗，这部分的热量会消耗你体内的一部分糖，不让它们继续转化成脂肪保存，所以只要你不加大摄入量，理论上能帮你保持现状。
能起到锻炼身体的作用，每天累计运动30分钟减肥的效果不是很好。减肥是在均衡饮食和运动***的配合下才能达到健康减肥的效果。如果靠每天累计运动30分钟，减肥的效果没那么明显，还有就是运动一定是在持续运动的情况下，才能实现健康减脂的。
因为累计运动30分钟是断断续续的，运动前30分钟，脂肪供能比例很少，大部分能量都是由糖分来供应的。一直持续到30分钟以后，脂肪供能比例大于糖分供能比例。所以说，每天累计运动30分钟起不到减肥的效果，只能起到锻炼身体的作用。要想健康减肥，每天建议持续运动至少40分钟以上，这样才能达到健康减肥的效果。
除了运动以外，饮食还要控制。因为肥胖是有摄入过多热量转化成脂肪堆积在体内消耗不出去导致的肥胖，所以，减肥的核心是均衡饮食，调整饮食结构才能更好的达到健康减肥的效果。
1，三餐规律，减少高热量食物摄入量。
规律的饮食才能保持营养充足和代谢稳定。高热量食物除了热量高，容易增加脂肪堆积以外，并没有多少营养。所以，减少高热量食物，增加热量低，饱腹感强的食物，既能增加饱腹感又能起到控制摄入量的作用。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感，又能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。同时还避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。
每天累计运动30分钟也能减肥，但是基本没什么效果，就是效果微乎其微。
我们说想要通过运动减肥，必须是做有氧运动。而做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的主要是水分和糖分，而脂肪几乎没有。而你累计30分钟，就是不是一次性30分钟，那效果更是几乎没有了。
所以你想要通过运动减脂，必须是连续运动30分钟以上，而不是累计30分钟。
想要减脂效果明显，首先得选择适合自己的一项或二项有氧运动，像跑步，跳绳，晃呼啦圈，骑自行车，游泳等都属于很好的有氧运动。最好是天天锻炼。每次运动时间必须达到30分钟，也不要时间太长，如果天天运动的话，最好别超过1小时，否则会造成第二天身体疲劳，不容易坚持下去。
在这里推荐跳绳运动，以我本人跳绳10多年的经验，觉得跳绳运动对减脂效果非常好。
跳绳是一项锻炼全身的有氧运动，用时少，消耗大，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量，时间短，减脂效果明显。所以没有太多时间运动，可以选择跳绳运动。
我坚持运动10多年，期间练习过多种运动，像晃呼啦圈，原地跑，原地高抬腿跳等，最后还是觉得跳绳效果最好。尤其是对减肚子脂肪效果比较明显。
想要减脂，除了选择适合自己的运动长期坚持外，在饮食上也要稍微控制，每餐不要吃太多，只吃7.8分饱就行。要少吃肉类等不易消化的食物，多吃蔬菜水果等容易消化的东西。
总之，管住嘴，迈开腿，是减脂的王道。只要持之以恒，不三天打鱼两天晒网，就一定能减肥成功！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
累计不是说一会运动几分钟累计，这样只能说忙里偷闲锻炼一下自己，达不到减肥效果，要一次至少30分钟连续的锻炼才能达到目的。正常热身一般都是20–30分钟。如果确实没空每天连续30分钟练习，那就拿10分钟快速热身再练习
减肥是每次运动达到一定时间才能减脂，还是一天的运动总量可以减脂？
减肥是一直以为不变的话题，有没有人想增肥的，减肥首要就要减少脂肪，想运动减脂不光每天要坚持一定的运动量，也要坚持一定的运动时间。最重要的还要注意饮食。
运动需要每天都坚持，减脂最好坚持一定时间的有氧运动，比如慢跑、快走，跳神，游泳等。没有任何环境局限的就是跑步，每天下班后可以在家跑步机40分钟慢跑。
好多人就会说我每天坚持10分钟左右可以吗？这个当然可以，但是达不到减脂的效果，为什么呢？
你10分钟的运动量消耗的热量赶不上你吃了两口米饭的热量。你想想，你一天要吃多少口米饭，摄入的热量远远大于你消耗的热量，这样肯定是起不到减脂的效果。
运动减脂贵在坚持，运量和运动时间都是必不可少的。
除此之外，饮食非常重要，不要吃大鱼大肉，不要喝碳水化合物饮料，多食蔬菜瓜果和瘦肉，米饭和面试少吃。
长久以来，我们总是习惯于注重外在的东西而忽略了内在的问题。在减肥瘦身塑形课程中也是如此：仅仅着眼于通过一些简单的体式或者其它运动方式来达到减肥塑形目的。其实附着在身体内脏里的脂肪堆积才是最可怕的隐患；再加上脂肪组织中的水肿现象等；这些问题不是简单的运动或拉伸就能全部消除的。
呼吸瘦身，就是通过瑜伽的呼吸方法与针对性的体式练习来达到完全瘦身目的。“呼吸瘦”——运用不同的瑜伽呼吸方法清理、清洁人体内的脂肪堆积、减少和降低油脂含量和水肿现象，并且在瘦身的同时达到提升健康的作用，这对于瑜伽教学的完整性、科学性和自我习练有着极其重要的作用。
当你每天的摄入热量和消耗热量达到赤字状态，并长期保持，就可以减脂。
摄入热量自然就是饮食，消耗热量包括人的一天的代谢，其中有基础代谢、活动代谢以及食物的生热效应。
运动属于活动代谢的一个方式，相比较日常活动的话，运动自然是消耗热量更多的，不同的运动强度、不同的运动方式，直接消耗的量也有所区别；
首先，脂肪的代谢需要氧气的参与，所以有氧运动是燃脂效果比较好的方式；
其次，想要燃脂速率提高，就需要在运动中保持理想的心率，当你的心率在最大心率的60-80%时，是燃脂效果最理想的区间；
但是，以运动的供能模式来看，要使脂肪的供能比例提高需要一个过程，一般来说需要30分钟左右的时间。
综合起来看，在一些传统的有氧运动中，比如慢跑、跳绳、游泳、骑车等，保持适中的强度并在每次运动中保持30分钟以上、60分钟以内的时间，是比较有利于减脂的。
另外，不要想着运动时间越长越好：
1、时间过长、糖原消耗过多、耐力也有很大程度的下降，体能支撑不了，训练效果很难得到保证；
到此，以上就是小编对于一天运动多久才适合减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于一天运动多久才适合减肥的4点解答对大家有用。
